En effektiv måde at tabe sig på er at træne regelmæssigt. Der er forskellige aktiviteter, du kan lave, så det kan være forvirrende at afgøre, hvilken vægttabsøvelse der er den mest passende, ikke? Nå, her er anbefalinger og anmeldelser af hver sport, du kan dyrke.
Forskellige sportsgrene for at tabe sig, som du kan dyrke regelmæssigt
At have en ideel kropsvægt er alles drøm. Kost ledsaget af motion kan forbedres humør , styrker knoglerne og mindsker risikoen for forskellige kroniske sygdomme.
Hvis du ønsker at tabe dig, er der flere typer vægttabsøvelser, som du kan lave regelmæssigt. Lad os tage et kig på hver af disse sportsforklaringer nedenfor.
1. Gåtur
Gåture er fantastisk til vægttab og er også meget let at gøre. Du behøver ikke noget særligt udstyr eller tøj for at gå. Derudover kan du også gå til fods hvor som helst og når som helst.
Du kan sigte efter at gå i 30 minutter hver dag. Forskning viser, at gå med denne varighed kan forbrænde mindst 167 kalorier i kroppen.
Jo oftere du gør det, jo mere vil du vænne dig til det. Hvis det bliver en vane, kan du øge den tid, du går, så flere kalorier spildes.
2. løbe
Ikke kun at gå, jogging kan også være en sport for en vægttabsdiæt, som du kan dyrke regelmæssigt. løbe i stand til at forbrænde kalorier omkring 300-370 kalorier i 30 minutter, afhængigt af den intensitet og hastighed, du når.
Som med at gå, løbe intet særligt udstyr nødvendigt, kun løbesko og behageligt tøj. Hvis du ikke er vant til at løbe i åbne rum, kan du også løbe vha løbebånd .
løbe Du skal også gøre det regelmæssigt. For at komme i gang, prøv at løbe eller jogging i 20-30 minutter om dagen. Hvis du gør det regelmæssigt, vil længden af tid du gør det også helt sikkert stige, fordi du vænner dig til det.
3. Springreb
Selvom denne sport ser simpel ud, så tvivl aldrig på fordelene ved at hoppe reb eller springer over i dit kostprogram. Årsagen er, at hoppe reb har effektiviteten af at forbrænde kalorier, hvilket er mere eller mindre det samme som løbe .
Springreb med lav intensitet kan forbrænde omkring 281 kalorier i 30 minutter. Men hvis du hopper i reb med høj intensitet, kan denne øvelse forbrænde op til 421 kalorier i samme varighed.
Skub ikke for hårdt første gang du hopper i reb. Du kan gøre det i 20-30 minutter, men gør det i 5 minutter og giv dig selv en pause, indtil du når det mål, du ønsker.
Løb vs hoppereb, hvad er mere effektivt til at tabe sig?
4. Cykling
Udover at fungere som et transportmiddel, kan cykling også bruges som en sjov sport til at tabe sig. For dig, der er dovne til at forlade huset, kan du bruge en stationær cykel, som normalt er tilgængelig i fitnesscentret.
At cykle udendørs i 30 minutter kan forbrænde omkring 280-360 kalorier, mens træning på en stationær cykel forbrænder omkring 250-280 kalorier i samme varighed.
Ikke alene hjælper det med at reducere vægten, fordelene ved at cykle er også gode for det generelle helbred. Cykling kan reducere risikoen for hjertesygdomme, kræft og andre dødsårsager.
5. Svømning
Svømning er et sjovt alternativ til træning for vægttab. Især hvis du har en privat swimmingpool, kan du lave denne aktivitet hver dag.
En artikel fra Harvard Health siger, at svømning i 30 minutter kan forbrænde 298 kalorier med rygsvømning, 372 kalorier med brystsvømning og 409 kalorier med sommerfuglsvømning.
Du kan også mærke fordelene ved at svømme, hvis du har en skade eller et problem med dine led. Dette skyldes, at denne sport er klassificeret som low-impact, så den ikke forårsager overdreven indvirkning på kroppen.
6. Træningsintervaller
Træningsintervaller eller mere almindeligt kaldet højintensiv intervaltræning (HIIT) refererer til udtrykket intens konditionstræning for at forbrænde kalorier på kort tid. HIIT træning varer normalt mellem 10-30 minutter.
En offentliggjort undersøgelse Journal of Strength and Conditioning Research i 2015 viste, at HIIT forbrænder 25 til 30 procent flere kalorier end vægttræning, cykling eller løb.
HIIT-motion kan også hjælpe med at reducere mavefedt hos både mænd og kvinder. Selvom resultaterne kan være hurtigere, kræver denne sport bedre udholdenhed end andre.
7. Yoga
Selvom yoga generelt praktiseres sammen, kan du lave denne vægttabsøvelse alene. Især nu hvor der er mange videoer på internettet, der kan undervise direkte i yoga på nettet, så behøver du ikke bekymre dig, hvis du skal gøre det uden en instruktør.
Yoga har vist sig at reducere vægten, selvom antallet af forbrændte kalorier ikke er for meget. At lave denne øvelse i 40 minutter kan forbrænde omkring 149 kalorier.
Derudover er denne sport også gavnlig for mental sundhed. Du kan bedre kontrollere din krop og lidenskaber, for eksempel at spise usund eller overdreven mad. Dette er bestemt godt for at hjælpe dig med at justere din kost, mens du er på diæt.
8. Pilates
Selvom bevægelserne nærmest ligner yoga, er Pilates en mere moderne udgave, der kommer som en form for fysisk træning, der fokuserer på genoptræning og styrkelse af kroppen. Pilates kombinerer en række langsomme bevægelser og dyb vejrtrækning.
For dig, der stadig er nybegyndere, er pilatesøvelser ret nemme. Begynder pilates træning i 30 minutter kan forbrænde omkring 108 kalorier, mens for avanceret træning kan forbrænde op til 168 kalorier.
En af fordelene ved Pilates er fordelene ved denne øvelse for at hjælpe kroppen med at komme sig efter en skade, styrke svage led og reducere rygsmerter.
9. Aerobic
Aerobic træning eller bare aerobic er en type aktivitet, der kan øge puls og vejrtrækning under træning. Alle mennesker kan dyrke aerob træning med musik for at øge entusiasme.
Aerob træning er også i stand til at forbrænde kalorier og hjælpe med at kontrollere vægten. En undersøgelse i tidsskriftet Obesity viste fordelene ved aerob træning i vægttab hos overvægtige mennesker.
Resultatet er et vægttab på omkring 4,3-5,6 procent ved at dyrke aerob træning 5 dage om ugen i 10 måneder med en gennemsnitlig forbrænding på 400-600 kalorier i hver session.
10. Selvforsvar
Kampsport eller kampsport kan være et valg af vægttabssport med en høj nok udfordring. Der er forskellige typer kampsport, som du nu kan dyrke, inklusive pencak silat, boksning, muay thai, karate, taekwondo og andre.
Hver type kampsport har sine egne karakteristika, herunder antallet af forbrændte kalorier, hver gang du træner. For eksempel kan karate, taekwondo og muay thai forbrænde 590-931 kalorier i timen. I mellemtiden kan boksning forbrænde op til 708-1117 kalorier i timen, hvis du træner sparring i ringen.
Du skal ikke øve dig alene. Du skal tage særlige kurser eller klasser for at kunne mestre forskellige bevægelser korrekt, samtidig med at du undgår risikoen for skader.
11. Gå op og ned ad trapper
Regelmæssig træning kræver ikke altid meget udstyr. Faktisk kan du drage fordel af tingene omkring dig, hvoraf en af dem er trappen. Træning op og ned ad trapper er videnskabeligt bevist for at forbedre konditionen og hjælpe dig med at tabe dig.
For hvert 10. trin op ad trapper forbrænder du 1 kaloriekrop. I mellemtiden, for det samme beløb, skal du gå ned ad trappen så meget som 20 trin. At lave denne øvelse i flere gentagelser, vil selvfølgelig være i stand til at forbrænde kalorier i en ganske anstændig mængde.
Desuden forskning i Medicin og videnskab i sport og motion sagde, at øvelsen med at gå op og ned af trapper giver sundheds- og fitnessfordele hos en gruppe ældre kvinder med fedme, såsom stabilt blodtryk og øget knogletæthed.
Kan regelmæssig motion fremskynde vægttab?
At tabe sig kan føles ret overvældende. Ud over at have brug for engagement, skal du også være konsekvent og disciplineret, når du kører det. Ikke kun ved at reducere dit daglige kalorieindtag, men du skal vænne dig til at træne regelmæssigt.
Hvis du bare taber dig og reducerer dit kalorieindtag uden at træne, taber du måske ikke kun fedt, men også muskelmasse. Forskning i tidsskrifter Fedme R eviews nævner, at en fjerdedel af den tabte masse, når du reducerer dit daglige kalorieindtag, er muskelmasse.
Hvorimod muskler er mere aktive end fedt i stofskiftet. Taber du meget muskelmasse, vil dit stofskifte bremse og endda hindre vægttab.
Den forkerte kost forårsager tab af muskelmasse. Hvad er virkningerne på kroppen?
Derfor bør du også træne, mens du laver et program for at tabe dig. Udover at forhindre tab af muskelmasse giver dette også mulighed for, at antallet af kalorier forbrændes mere. Men er du nødt til at motionere regelmæssigt til diæt?
Regelmæssig motion kan faktisk danne gode vaner og samtidig hjælpe dig med at tabe dig. Dette garanterer dog ikke, at regelmæssig træning på samme tid er mere effektiv end at træne på forskellige tidspunkter hver dag.
Men hvis du træner på samme tid hver dag, kan det øge varigheden af daglig fysisk aktivitet. Dette har potentialet til at hjælpe dig med at opnå og bevare din idealvægt, så du ikke tager på igen.