Selvom bevægelserne kan ligne hinanden, er yoga og pilates to forskellige ting. Pilates er en mere moderne udgave af yoga. Pilates blev først udviklet omkring det 20. århundrede af en veteran atlet fra Tyskland ved navn Joseph Pilates, som en form for fysisk træning, der fokuserer på rehabilitering og styrkelse af kroppen.
Hvad laver du under pilatestræning?
Princippet i Pilates er at forene forståelsen mellem krop og sjæl, så de sammen kan hjælpe dig i hverdagen. For at opnå denne harmonisering mellem krop og sind involverer Pilates regelmæssige åndedrætsteknikker, balance- og holdningsøvelser, koncentration og øvelser for at kontrollere bevægelse og muskelstyrke.
Pilates træning involverer en række langsomme, men fokuserede bevægelser ledsaget af dyb vejrtrækning. Hver bevægelse er designet til at flyde og fokusere på god og præcis brug af muskler for at sikre, at din krop bliver ved med at bevæge sig for at forbedre bevægelseskoordination, vejrtrækningsmønstre og kropsbevidsthed.
Faktisk opfordres du under Pilates til at indånde og udånde dybt og grundigt for at hjælpe med at afgifte kroppen. Iltindtagelse spiller en vigtig rolle i glat blodcirkulation, som hjælper med at opretholde kroppens generelle sundhed.
Udover at genoprette kroppen efter en skade eller styrke svage led, tjener Pilates til at øge muskelstyrke og fleksibilitet og balancere kroppen. Pilates har også været brugt i årevis til at forbedre kropsholdningen.
Pilates fordele er...
For de af jer, der er nysgerrige efter at prøve Pilates, men stadig er i tvivl om dets fordele, så tjek denne artikel for at finde ud af mere om de mange fordele ved Pilates for kroppen.
Men hvis dit hovedmål er at rehabilitere en skade, bør du først rådføre dig med din læge om din hensigt om at prøve en Pilates-rutine.
1. Styrker kroppens kernemuskler
Mange mennesker tror, at træning af kernemusklerne er det samme som at bygge en sixpack-mave. Tag ikke fejl. Styrkelse af kernemuskulaturen er en af de mest efterspurgte Pilates fordele.
Kernemusklerne er en række muskler, der strækker sig fra de nederste brystmuskler, mave, ryg, til musklerne omkring bækkenet. Kernemuskler er involveret i næsten enhver bevægelse af den menneskelige krop.
Svage eller ufleksible kernemuskler kan forringe funktionen og bevægelsesområdet for arme og ben, og kan dræne energien ud af hver bevægelse, du foretager. At træne kernemusklerne korrekt kan øge deres styrke. At have stærke kernemuskler betyder, at din krop bliver mere stabil og robust.
2. Korrigering af kropsholdning
Som beskrevet ovenfor er stærke kernemuskler (inklusive mave- og rygmuskler) afgørende for at gøre det lettere for dig at udføre daglige opgaver, såsom at bære små børn og bære tunge genstande.
Pilates træner musklerne i din lænd, hofter, mave og bækken, som er kroppens tyngdepunkt, til at arbejde i harmoni. Pilates understøtter kroppens kernemuskler for at stabilisere kropskoordinationen, så du kan bevare en god holdning, når du sidder eller står. God kropsholdning får dig også til at fremstå højere og slankere, hvilket igen booster din generelle selvtillid.
Endnu vigtigere er det, at stabilisering af kernen gennem Pilates også reducerer rygmarvsslitage. Pilates giver dig mulighed for at optage mere ilt, når du trækker vejret, hvilket giver dig en stabil og god kropsholdning, samt finpudser din finmotorik. Skarpe motoriske færdigheder giver dig mulighed for at reagere hurtigere og holde dig afbalanceret på ustabile overflader, såsom på glatte veje eller skarpe stigninger.
3. Forebyg og reducere smerte fra skade
Langvarig siddende og manglende motion svækker musklerne i din midtersektion. Når først kernemuskulaturen svækkes, kan den forkerte pude eller en let forstuvning få dig til at lide af langvarige smerter - for ikke at tale om risikoen for tilbagevendende smerter, der er lige så stor.
Pilates forlænger og styrker musklerne, øger muskelelasticiteten og forbedrer ledmobiliteten. En krop med balanceret styrke og fleksibilitet vil være mere immun og/eller hele hurtigere fra skader.
Det er derfor, mange mennesker med kroniske lændesmerter vælger at dyrke Pilates, som har vist sig at fremskynde restitutionen efter fire ugers træningssessioner sammenlignet med dem, der besøger en specialist alene, siger en undersøgelse offentliggjort i Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy . Desuden forsvandt smerterne fuldstændigt i et helt år efter Pilates-rutinen.
4. Skærp fokus
Pilates virker meget let at lave, men kræver faktisk en høj grad af koncentration. Pilates fokuserer på at harmonisere sind, krop og åndedrætskontrol, hvilket gør dig mere fokuseret på hver bevægelse, du laver, så du ikke ved et uheld falder eller kommer til skade midt i en positur.
Derudover, da kinesiske forskere målte ændringer i hjerneaktiviteten hos kvinder efter 10 ugers Pilates, fandt de en stigning i hjernens kognitive funktion relateret til neurale netværksaktivitet, hukommelsesydelse og andre kognitive funktioner.
5. Forbedre sexkvaliteten
På en måde involverer Pilates bevægelser svarende til Kegel-øvelser for at styrke bækkenbundsmusklerne. Stærkere bækkenmuskler kan give dig en mere intens orgasmisk oplevelse.
Derudover ender fordelene ved at styrke bækkenmusklerne fra Pilates ikke kun i sengen. Hvis du forsøger at blive gravid, kan stærke bækkenbundsmuskler gøre det lettere for dig at presse barnet igennem under veer.