Er du interesseret i at lave yoga? Hvis du ikke har haft tid til at mødes med en yogatræner eller tage en klasse, er der nogle enkle yogabevægelser, du kan prøve derhjemme. Hvad er nogle yogabevægelser for begyndere derhjemme? Tjek følgende anmeldelse.
1. Træstilling
Yoga bevæger sig træ positur er en grundlæggende stilling til at træne balance og også øge kroppens fleksibilitet. Metoden er ret nem, start først med at stå oprejst. Placer derefter dine håndflader foran dit bryst.
For benene bøj knæene udad væk fra kroppen og læg fodsålerne på lårene som vist ovenfor. Hold denne bevægelse i 30 sekunder. Skift til det andet ben efter 30 sekunder og gentag den samme bevægelse.
2. Nedadvendt hund
Kilde: Yoga International I denne stilling er kroppen i form af et omvendt V, hvor hovedet vender nedad. Start først med at bøje dig ned og læg begge hænder på måtten. Så skal denne håndfladeposition være mere fremad end skulderen.
Ved siden af positionen af benene, placer dine knæ på måtten bøjning. Løft derefter dine knæ mod måtten, indtil dine ben er lige fra ende til anden. Du kan se et eksempel på bevægelsen som vist ovenfor.
Sørg for, at kropsstillingen er lige, ikke bøjet, når du udfører denne stilling. Bevar denne position, mens du tager 5-10 dybe vejrtrækninger.
3. Kat-ko
Kat-ko er en af de vigtigste bevægelser, når du starter yoga, især for dig, der har problemer med rygsmerter. At udføre denne bevægelse regelmæssigt giver et godt stræk for rygsøjlens sundhed.
Du kan se bevægelsen som på billedet ovenfor. Placer dine håndflader og knæ på måtten, og stræk derefter din rygsøjle ved at bøje og rette din krop. Mærk langsomt, at din rygsøjle altid skal være lige.
4. Bjergstilling
Kilde: Yoga Journal Bjergstilling er en af de enkleste yogabevægelser. Stå stille med dit bryst åbent og dine hænder ved dine sider. Denne bevægelse bruges også til at analysere din kropsholdning, om din kropsholdning er korrekt. Lad være med at vippe skuldrene til siden, ellers er du for bøjet.
Du kan begynde at udføre denne bevægelse ved at stå oprejst. Mærk derefter din ryg føles rigtig rank. Hændernes position ved siden af kroppen med åbne arme.
5. Barnets stilling yoga bevægelse
Dette er en af de mest afslappende afslappende bevægelser efter at have lavet andre yogabevægelser. Når du føler dig overvældet eller træt, slap af med barnets positur det her. Fra positur nedadvendt hund hvad du gjorde tidligere, sænk dine balder ned, og hvile dine knæ og fødderne på måtten.
Sænk også dine skuldre til gulvet med hovedet mod gulvet. Stræk dine arme frem så langt som muligt.