Mange mennesker tror, at kolesterol er et dårligt stof. Faktisk er disse fedtstoffer naturligt ejet af kroppen. Det vil sige, at kolesterol ikke er et farligt stof. Hvad er kolesterol helt præcist og dets funktion for kroppen? Tjek den fulde forklaring af kolesterol og vigtigheden af at opretholde normalt kolesterol i kroppen nedenfor.
Hvad er kolesterol?
Kolesterol er en type fedtstof, der findes i alle celler i kroppen. Ifølge en artikel publiceret i Family Doctor fungerer dette stof, der produceres af leveren, for at beskytte nervesystemet og danner visse celler og hormoner.
Ud over at være naturligt produceret af kroppen, kan disse fedtstoffer også fås fra de fødevarer, du spiser, herunder æg, kød og forskellige mejeriprodukter. Men for mange niveauer i kroppen kan forårsage forskellige sundhedsproblemer.
Disse fedtstoffer cirkulerer i kroppen gennem blodbanen i form af lipoproteiner. Der er to typer lipoproteiner, der bærer dette fedtstof i hele kroppen, nemlig HDL eller Lipoprotein med høj densitet kendt som godt kolesterol og LDL eller Lipoprotein med lav densitet kendt som dårligt kolesterol.
Kend typen af kolesterol i kroppen
Efter at have forstået betydningen af kolesterol, er det nu tid til at kende de forskellige typer i kroppen. Måske har du hele tiden tænkt, at dette fedtstof er et stof, der ikke burde være i kroppen og bør undgås. Faktisk har kroppen stadig brug for det i blodet, så længe det er i normale niveauer.
Årsagen er, at kroppen har brug for HDL for at udføre sine funktioner. Så længe du kan opretholde normale niveauer, kan din krop fungere ordentligt og undgå forskellige helbredsproblemer
HDL og LDL skal altid være i balance i blodet. Dette skyldes, at LDL-niveauer, der er for høje, eller HDL-niveauer, der er for lave, kan have en negativ indvirkning på helbredet.
Denne tilstand kan forårsage højt kolesteroltal og øge risikoen for forskellige kolesterolkomplikationer, herunder hjerteanfald, koronar hjertesygdom og hjertesvigt.
Her er de to typer, der findes i blodet, og du skal vide det.
Godt kolesterol (HDL)
Høje HDL-niveauer i blodet er godt for helbredet. Faktisk kan dette være et tegn på, at kolesterolniveauet i kroppen som helhed er normalt. Ikke underligt, at mange læger eller sundhedseksperter råder dig til at øge HDL-niveauet i kroppen.
HDL vil tage overskydende LDL i blodbanen til leveren, så LDL kan nedbrydes og udskilles fra kroppen. Med andre ord hjælper HDL din krop med at opretholde normale kolesterolniveauer.
Dette er grunden til, at høje niveauer af HDL i blodbanen kan holde dig fra hjertesygdomme eller slagtilfælde. Det betyder dog ikke, at tilstedeværelsen af HDL kan eliminere LDL som helhed. Kun en lille del af LDL kan transporteres væk af HDL.
Dårligt kolesterol (LDL)
Mens høje HDL-niveauer er et godt tegn for niveauer i kroppen som helhed, er høje LDL-niveauer anderledes. LDL betragtes som det dårlige kolesterol, fordi hvis det er i overskud i blodbanen, kan det forårsage en ophobning i arterierne.
Problemet er, at ophobningen af dette fedtstof kan indsnævre arterierne og blokere blodgennemstrømningen til hjertet. På den måde øges risikoen for at opleve forskellige hjertesygdomme også. Derudover forårsager overskydende LDL-niveauer også blodpropper, der kan udløse hjerteanfald til enhver tid.
En måde at holde kolesterolniveauet normalt på er at sænke LDL-niveauet. Du kan sænke LDL-niveauet i dit blod ved at forbedre dine spisevaner, motionere regelmæssigt eller tage kolesterolsænkende kosttilskud, hvis det er nødvendigt.
Triglycerider
Selvom triglycerider ikke er en type kolesterol, kan du ikke bare ignorere dette stof. Årsagen er, at triglycerider også er et af de mest udbredte fedtstoffer, der findes i kroppen. For ikke at forveksle begrebet om disse to fedtstoffer i blodet, skal du kende forskellen mellem kolesterol og triglycerider.
Triglyceridniveauer i blodet vil også blive beregnet, hvis du laver en lipoproteinpaneltest. For mange triglyceridniveauer i blodet sammen med høje LDL-niveauer og for lave HDL-niveauer kan potentielt tilstoppe arterier og øge risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.
Normalt kolesteroltal for børn og voksne
I betragtning af at dens tilstedeværelse stadig er nødvendig for kroppen, er du nødt til at holde niveauerne på normale niveauer. Bemærk dog, at de normale grænser er forskellige for børn og voksne.
Totalt kolesterolniveau betyder, at det består af en beregning af LDL, HDL og triglycerider. Samlede niveauer i blodet kan ikke beregnes, hvis der ikke er nogen af de tre komponenter, der er nævnt. Så hvad er normale kolesterolniveauer for børn og voksne?
Normalt kolesteroltal for børn
Tag ikke fejl, børn har også mulighed for at opleve et højt kolesteroltal, hvis de ikke opretholder en god kost. Så som forælder skal du være opmærksom på normale kolesterolniveauer for børn.
Totale kolesterolniveauer inkluderer niveauer af LDL, HDL og triglycerider og andre lipider.
- Normale totale kolesterolniveauer for børn i alderen 2-19 år: 170 milligram (mg) pr. deciliter (dL).
- Normale LDL-niveauer for børn: 100 mg/dL.
- Normale HDL-niveauer for børn: 45 mg/dL.
- Andet fedtindhold end protein i kroppen: mindre end 120 mg/dL.
For børn bør den første kolesteroltest udføres i alderen 9-11 år. Herefter kan barnet tage den næste test fem år efter den første test er lavet. Der er dog også børn, der har taget denne test, siden de var to år.
Normalt udføres testen, fordi barnet har en familiehistorie forbundet med højt kolesteroltal, hjerteanfald eller slagtilfælde.
Normalt kolesteroltal for voksne
I mellemtiden er kolesterolniveauer, der anses for normale for voksne, lidt anderledes.
- Normalt totalkolesterolniveau for voksne: 125-200 mg/dL.
- Normalt LDL-niveau: mindre end 100 mg/dL.
- Normale HDL-niveauer for kvinder og mænd er lidt forskellige.
- Kvinder på 20 år og derover: 50 mg/dL eller mere.
- Mænd 20 år og derover: 40 mg/dL eller mere.
- Normale triglyceridniveauer for voksne: under 150 mg/dL.
Derfor skal du muligvis tage medicin, hvis dit triglyceridniveau overstiger 200 mg/dL. Når man begynder at blive voksen, bør testen udføres hvert femte år.
For mænd, der er gået ind i alderen 45-65 år og kvinder, der er gået ind i alderen 55-65 år, er det bedre at få kontrolleret niveauerne af disse fedtstoffer hvert 1.-2. år.
Forskellige fordele ved kolesterol for kroppen
Tilstedeværelsen af disse fedtstoffer er faktisk nødvendig for at understøtte kroppens metaboliske processer. Så hvad er funktionerne af kolesterol i kroppen?
1. Beskytter celler
Kroppen består af en samling celler, der vil danne et væv og et organ. Nå, hver celle i kroppen vil have et ydre lag som en beskytter. Beskyttende celler er lavet af en af dem fra kolesterol.
Dette stof indeholder fedt, der er stift, så det er mere ideelt til at bevare celleintegriteten end andre typer fedt i kroppen. Stærke celler vil danne væv og organer, der fungerer optimalt.
2. Hjælper med at producere D-vitamin
Ud over fødekilder kan din krop producere D-vitamin automatisk, når den udsættes for sollys. Tricket er at omdanne kolesterol (7-dehydrocholesterol) i huden til calcitriol. Disse forbindelser distribueres derefter direkte til leveren og nyrerne for at producere D-vitamin, som kroppen har brug for.
D-vitamin vil spille en stor rolle i at opretholde sunde knogler og tænder, samt hjælpe immunsystemet og nervesystemet til at fungere optimalt.
3. Dannelse af hormoner
Et af disse fedtstoffer er den grundlæggende ingrediens for dannelsen af hormoner, især steroidhormoner som omfatter testosteron (mandligt kønshormon) og østrogen og progesteron (kvindelig kønshormon). Hvert af disse kønshormoner spiller en rolle i at regulere funktionen af det menneskelige reproduktive system.
Derudover spiller dette stof også en rolle i dannelsen af hormonerne kortisol og aldosteron. Disse to hormoner spiller en vigtig rolle i at regulere blodtrykket, reagere på stress og vedligeholde kroppens elektrolytbalance.
4. Dann galdesyrer
Galdesyrer dannes af leveren (leveren) ved hjælp af kolesterol i blodet. Galdesyren tjener i sig selv til at nedbryde kostfedt, der skal absorberes af kroppen og bruges som energi.
5. Oprethold hjernens funktion
Hjernen er et organ, der indeholder det højeste kolesteroltal sammenlignet med andre organer. Rapportering fra Harvard Medical School-siden, er 25% af dette kropsfedtstof indeholdt i hjernen.
I hjernen spiller dette fedtstof en rolle i at lette forbindelser mellem nerver, kaldet synapser, som regulerer forskellige hjernefunktioner, især for hukommelsen. En anden funktion af dette fedtstof for hjernens sundhed er at vedligeholde hjerneceller.
Vi kan dog få alle fordelene ved disse fedtstoffer ved at holde deres niveauer inden for en sund tærskel. Årsagen er, at overskydende kolesteroltal i kroppen er forbundet med en øget risiko for forskellige kroniske sygdomme.
Lav en kolesteroltest
Som tidligere nævnt rådes både børn og voksne til at lave en kolesteroltest. Målet er at bestemme niveauet af kolesterol i blodet, om det er inden for normale grænser, for højt eller for lavt. Desuden er der ofte ingen symptomer på forhøjet kolesterol i blodet.
For at kontrollere kolesterolniveauet vil der normalt blive taget blodprøver. Før du udfører denne test, kan du blive bedt af din læge om at faste. Det betyder, at du ikke må indtage mad, drikke og stoffer. Denne fasteperiode udføres normalt i 9-12 timer før testen udføres.
Blodprøver taget på tidspunktet for testen tages normalt én gang. Efter vellykket prøveudtagning vil blodet blive analyseret i laboratoriet, hvor HDL, LDL og triglyceridniveauer vil blive målt.
Testresultaterne af kolesterolniveauer i kroppen som helhed bestemmes af disse tre komponenter og vil blive udtrykt i milligram pr. deciliter (mg/dL).
Hvis du ønsker, at lægen også skal måle risikoen for hjertesygdomme, der kan opstå ud fra kolesteroltestresultaterne, vil han også bede om yderligere data i form af alder, køn og familiehistorie. Derudover kan lægen også søge yderligere information, såsom om du har en rygevane, har diabetes og også forhøjet blodtryk (hypertension).
Oprethold normale kolesteroltal
Hvis det tal, der vises på resultatet efter at have udført testen, angiver, at dit kolesteroltal er inden for normale grænser, bør du bevare dette tal. Det vil sige, anvende en sund livsstil for at forhindre, at niveauerne stiger. Følgende er ting, du kan gøre for at holde niveauet normalt.
1. Bestem et sundt spisemønster
Den første måde at opretholde normale niveauer af disse fedtstoffer på er at vedtage en sund kost. En af dem er ved at undgå fødevarer med højt kolesterolindhold såsom fødevarer rige på mættet fedt, såsom rødt kød, mejeriprodukter rige på fedt, kager, kiks og lignende fødevarer.
Hvis du stadig ofte spiser fødevarer, der kan øge LDL, så prøv at begrænse dem fra nu af for at holde kolesterolniveauet normalt.
Bedre at øge indtaget af fødevarer, der er gode for kolesterol, såsom fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer. Årsagen er, at dette næringsstof ikke øger LDL-niveauet i blodet. Derudover kan disse næringsstoffer også hjælpe med at sænke blodtrykket.
For at holde niveauet af disse fedtstoffer på normale niveauer skal du desuden vælge sunde fedtstoffer til dit forbrug, såsom olivenolie, avocado og nødder. Fedtet til stede i disse fødevarer vil ikke øge LDL-niveauet i blodet.
Øg også indtaget af næringsstoffer såsom opløselige fibre, fordi fibre kan sænke kolesterol. Du kan finde opløselige fibre i fødevarer som havregryn, fuldkorn og frugt som æbler og pærer.
2. Træner regelmæssigt
Du rådes også til at øge den fysiske aktivitet for at sænke kolesteroltallet. Årsagen til, at en af årsagerne til højt kolesteroltal er doven til at bevæge sig. Regelmæssig motion kan hjælpe med at øge HDL-niveauet i blodet. Sørg dog for, at de sportsaktiviteter, du laver, er godkendt af din læge.
Nogle øvelser, du kan lave, er at gå, cykle eller dyrke andre sportsgrene, der kan gøre dig mere spændt, mens du gør det. Lav i det mindste let motion i 30 minutter fem gange om ugen. Du kan også gøre det sammen med en partner, ven eller familiemedlem for at blive mere begejstret.
3. Hold vægten
Du rådes også til at opretholde en ideel kropsvægt. Overvægt øger din risiko for at udvikle forhøjet kolesterol. Dette betyder dog ikke, at personer, der har en ideel kropsvægt eller tynde, sandsynligvis ikke vil opleve denne tilstand.
Alligevel er det bedre at holde vægten for at forebygge eller reducere din risiko for forskellige typer sygdomme. Ændr langsomt små vaner, der har potentiale til at øge vægten. Erstat for eksempel vanen med at drikke sukkerholdige drikke ved altid at drikke mineralvand.
Hvis du ønsker at spise søde fødevarer, skal du kigge efter fødevarer, der er søde, men har lave kalorier. Undgå mad med højt kalorieindhold såsom gelé slik eller lignende. Udover at ændre dine madvalg, kan du også ændre andre vaner, såsom at begynde at gå mere i stedet for at køre på et køretøj, når du rejser. Især hvis placeringen er forholdsvis tæt på.
4. Hold op med at ryge vaner
En livsstil, der kan øge LDL-niveauerne til at overskride normale grænser, er rygning. Derfor, frem for at tage kolesterolbehandling, er det bestemt bedre at forhindre det. Hvis du vil holde dit kolesteroltal på et normalt niveau, skal du holde op med at ryge. Derudover kan tobak i cigaretter øge triglyceridniveauet i blodet.