Mange mennesker betragter det som en naturlig ting, eller endda et must at blive oppe. Uanset om det er på grund af overarbejde for at gennemføre et kontorprojekt, se en fodboldkamp eller studere på et hastighedssystem i aftes før en vigtig eksamen i skolen. Du skal dog være mere forsigtig med de forskellige virkninger af at blive sent oppe på dit helbred i fremtiden.
Hvorfor har vi brug for søvn?
Søvn indgår som en aktivitet, der har et utal af fordele. Når du sover, vil hjernen frigive hormoner og forbindelser, der hjælper metaboliske processer i kroppen. Starter fra at genoprette appetitten, booste immunforsvaret, forbedre hukommelsen, forbedre humøret, øge konditionen, til at øge energien og fokusere på aktiviteter den næste dag.
At få nok søvn kan endda hjælpe dig med at håndtere stress og symptomer på psykiatriske lidelser, såsom angstlidelser og depression.
Den ideelle søvnlængde for voksne og ældre er omkring syv til otte timer. I mellemtiden har børn og unge brug for længere søvntid (ca. 8-12 timer, afhængig af deres alder)
Effekten af at blive sent oppe på helbredet kan over tid forkorte livet
Virkningerne af at blive sent oppe på kroppens sundhed er blevet bevist af mange videnskabelige undersøgelser. Vanen med at blive sent oppe er rapporteret at øge risikoen for en række alvorlige helbredsproblemer, lige fra hypertension, diabetes, hjertesygdomme, fedme, søvnapnø til for tidlig død.
Dette bevises af forskere fra England og Italien, som analyserede 1,3 millioner menneskers søvnvaner, indsamlet fra 16 separate undersøgelser. Hans resultater viste, at mennesker, der sov mindre end seks timer om natten, havde 12 procent større risiko for at dø for tidligt. De fandt også ud af, at personer, der reducerede deres søvntid fra syv timer til fem timer eller mindre, havde 1,7 gange så stor risiko for at dø tidligere. Hvad forårsagede det?
En række undersøgelser har fundet ud af, at søvn mindre end 5 timer om natten kan forårsage forsnævring af blodkar, som igen kan øge blodtrykket. Desuden kan mangel på søvn også udløse magnesiummangel, som kan forårsage hærdning af arterievæggene (åreforkalkning). Åreforkalkning kan øge din risiko for hypertension, slagtilfælde og andre hjerteproblemer.
Derudover ses effekten af at være sent oppe også i at øge kroppens blodsukkerniveauer. Mangel på søvn kan få kroppen til at blive resistent over for insulin og øge stresshormonet kortisol, så kroppen ikke kan optage det resterende sukker i blodet. Som et resultat stiger blodsukkerniveauet. Denne tilstand kan udløse diabetes.
Effekten af at blive oppe for ofte kan også øge frigivelsen af sulthormonet ghrelin, som kan øge appetitten. Ikke så mærkeligt, at mangel på søvn i lang tid kan gøre kroppen fed, hvilket kan udløse fedme i fremtiden. Fedme, hypertension og diabetes vil helt sikkert have en meget dårlig indvirkning på dit helbred. Især hvis de sker på samme tid.
Udover risikoen for sygdom, kan mangel på søvn også reducere dit fokus og årvågenhed. Dette kan være meget farligt, hvis du kører et køretøj. Farerne ved at køre, mens du er søvnig, kan endda sammenlignes med at køre fuld. Kørsel mens du er døsig efter kun 3 timers søvn øger risikoen for en motorulykke mere end fire gange.
Tips til at sove bedre
For ikke at vænne sig til at være sent oppe og håndtere virkningerne af at blive sent oppe i fremtiden, prøv at anvende nogle af disse enkle tips:
- Indstil en alarm til sengetid, og vågn op på samme tid hver dag, inklusive weekender. Hvis du skal vågne kl. 6.00, skal du sørge for at gå i seng kl. 23.00 for at få 8 timers søvn om natten.
- Undgå anstrengende fysisk aktivitet inden du går i seng. Hvis du vil træne inden sengetid, så gør det mindst 2-3 timer før sengetid.
- Undgå koffein, cigaretter og alkohol ved sengetid.
- Lad være med at sove efter kl. 15.00. En lur, der er for sent, vil faktisk få dig til at føle dig frisk om natten.
- Prøv at gøre ting, der gør dig rolig og afslappet, før du går i seng. For eksempel ved at lytte til en sang, læse en bog, tage et varmt bad eller andre aktiviteter, der gør dig mere afslappet.
- Gør soveværelsets atmosfære behagelig, stille, mørk og kold. Undgå ting, der kan forstyrre søvnen, såsom tv og gadgets.
- Hvis du har ligget i sengen i 20 minutter og stadig ikke kan sove, så prøv at stå op et stykke tid og lav andre aktiviteter, så du ikke føler dig stresset. Angst og bekymring, fordi du ikke kan sove, kan faktisk gøre dig mere forfrisket og mere ude af stand til at sove.