A-vitamin er en type vitamin, der er nødvendig for kroppen. Desværre kan dette vitamin ikke produceres af kroppen selv. Du skal opfylde deres behov gennem mad eller kosttilskud. På den måde kan du få mange af fordelene ved A-vitamin.
Fordele ved vitamin A
Fødevarekilder til vitamin A er faktisk meget rigelige, lige fra fisk, æg, mælk, mango til broccoli. Fordi A-vitamins funktion er meget vigtig for kroppen.
Det er derfor, voksne over 19 år skal opfylde det daglige behov for A-vitamin lige så meget som 700 mikrogram (mcg) om dagen . Dette tal anbefales af sundhedsministeriet i de daglige ernæringsbehov (RDA).
Nedenfor er et utal af fordele, som vitamin A tilbyder for din krops sundhed.
1. Oprethold øjensundheden
En af de mest populære fordele ved A-vitamin er at opretholde øjets sundhed. Dette vitamin, også kendt som retinol, har en vigtig rolle i at omdanne lys, der fanges af øjet, til elektriske impulser til hjernen.
Faktisk er antioxidantindholdet i A-vitamin også nødvendigt for dannelsen af rhodopsin-fotoreceptorer. Fotoreceptoren rhodopsin er et fotopigment, der findes i nethindens stænger og hjælper dit øje med at se om natten.
Derfor kan mangel på A-vitamin udløse risikoen for natteblindhed på grund af mangel på fotopigmenter, som øjet har brug for. Det er ikke underligt, at mange natteblinde har svært ved at se på grund af nedsat nethindefunktion.
2. Styrk immunforsvaret
Ikke kun at opretholde øjets sundhed, en anden funktion af vitamin A er at styrke immunsystemet. A-vitamin viser sig at have en vigtig rolle i at opretholde kroppens naturlige forsvar, herunder:
- forbedre funktionen af fordøjelsessystemet,
- hjælper med produktionen og arbejdet af hvide blodlegemer,
- styrke antistofresponset, og
- opretholde fibre genoprette funktionen af slimhinden overflade.
Det betyder, at en krop, der mangler vitamin A, er modtagelig for angreb af infektionssygdomme, både virale og bakterielle. Som følge heraf kan du lettere blive syg, og helingsprocessen vil tage længere tid.
3. Understøtter fostervækst
Både mangel og overskud af vitamin A kan forårsage fosterskader. Alligevel er indholdet af retinolsyre i vitamin A nødvendigt under fosterudviklingen.
Dette skyldes, at dette fedtopløselige vitamin er godt til at understøtte fosterudviklingen under graviditeten. Derfor skal behovet for vitamin A hos gravide kvinder opfyldes for at få følgende egenskaber:
- komplementerer føtale kropsstrukturer, såsom hjerte, nyrer og øjne,
- reducere risikoen for kronisk lungesygdom hos for tidligt fødte børn, samt
- forebygge organdysfunktion hos fosteret.
Bør opfylde behovene for dette vitamin i moderation, ikke mindre eller mere, som faktisk kan skade kroppens sundhed.
4. Hjælper med at behandle acne
Takket være de antioxidante egenskaber af vitamin A er celler i kroppen beskyttet mod skader fra frie radikaler. Fordelene ved A-vitamin på denne hjælper endda med at bremse ældningen af celler, så huden ser yngre ud.
Derudover spiller A-vitamin også en vigtig rolle i at reducere hastigheden, hvormed hudceller falder. Dette har potentialet til at reducere tilstoppede porer og acne, fordi A-vitamin holder keratinniveauet i balance.
Disse andre resultater vedrørende effektiviteten af vitamin A er også dokumenteret af forskning offentliggjort i Journal of American Academy of Dermatology . Undersøgelsen rapporterer, at isotretinoin, en type retinoid, kan behandle svær acne.
5. Oprethold knoglesundhed
De typer af næringsstoffer, som knogler har mest brug for, er D-vitamin og calcium. A-vitamin viser sig dog at give de samme fordele for din knoglesundhed.
Vitamin A er et vitamin, der spiller en vigtig rolle i processen med knogledannelse. A-vitamins funktion er endda ofte forbundet med alvorlige knoglesygdomme.
Dette understøttes af forskning fra International Journal of Environmental Research and Public Health . Eksperter i undersøgelsen rapporterede, at deltagere med mangel på vitamin var i risiko for brud.
Disse resultater blev sammenlignet med mennesker, der kan opfylde behovene for A-vitamin godt. Alligevel har overskydende betacaroten til stede i vitamin A også potentialet til at forværre tilstanden af brud.
6. Hjælper med at overvinde mæslinger
Mæslinger er en sygdom, der ofte opstår hos børn og kan forårsage død. Omkring halvdelen af alle mæslingedødsfald sker i Afrika, men sygdommen kan forekomme i andre udviklingslande.
En af de vigtigste risikofaktorer for mæslinger er mangel på vitamin A. Af denne grund anbefaler WHO en oral dosis af vitamin A (200.000 IE) i to dage til børn over 1 år. Dette gælder især for børn, der mangler A-vitamin.
Behandling med A-vitamin sker for at mindske risikoen for blindhed og død hos børn på grund af mæslinger. Årsagen er, at vitamin A giver fordele for at vedligeholde hornhinden og epitelcelleoverfladen, hvilket har vist sig at være godt for øjensundheden hos mæslingepatienter.
7. Øg hæmoglobinproduktionen
Udover at indtage jernrige fødevarer, kan du også øge produktionen af røde blodlegemer (hæmoglobin) med vitamin A. Det skyldes, at mangel på A-vitamin kan udløse forstyrrelser i jernstofskiftet.
Ifølge forskning fra Indonesian Nutritionist Association er A-vitaminmangel hos skolebørn i risiko for anæmi. Dette kan dog overvindes med kosttilskud eller indtagelse af kilder til A-vitamin, der kan øge hæmoglobinkoncentrationen.
Faktisk har kombinationen af A-vitamintilskud med jern vist sig at have en større effekt på hæmoglobinkoncentrationen.
Risikoen for overskydende vitamin A
Selvom vitamin A tilbyder et utal af sundhedsmæssige fordele, skal du stadig være opmærksom på dit daglige indtag. Årsagen er, overdreven indtagelse eller brug af vitamin A kan udløse forstyrrende helbredsproblemer, såsom:
- svimmel,
- kvalme,
- hudirritation,
- hovedpine,
- hjerteskader,
- led- og knoglesmerter, op til
- død.
Vær derfor altid opmærksom på dit A-vitaminindtag, så kroppen får en afbalanceret ernæring. Når du er i tvivl, bør du rådføre dig med din læge for at forstå den rigtige løsning for dig.