Nattesøvn er faktisk mere behagelig i et mørkt og køligt rum. Men er du nysgerrig på, hvad den faktiske rumtemperatur er for at sove, så du bliver holdt væk fra klagerne over at stå op frem og tilbage midt om natten - enten fordi du skal tisse kold eller på grund af varmen? Forskning besvarer det for dig.
Rumtemperaturen påvirker kvaliteten af din nattesøvn
Så længe du sover, vil din kropstemperatur også falde fra det normale, fordi den er påvirket af hjernens arbejde. Dette fald i kropstemperatur hjælper dig med at føle dig søvnig og derefter forblive i søvn. Derfor fastslår eksperter, at den rigtige temperatur i soveværelset kan hjælpe dig til at sove bedre.
Ralph. Downey III, PhD, leder af afdelingen for medicin for søvnproblemer fra Loma Linda University, udtaler, at faldet i kropstemperaturen vil ske hurtigere i et koldere rum. Men hvis du er i et varmt rum, er du mere udsat for at vågne op midt om natten af overophedning eller føle dig indelukket, mens du sover.
H. Craig Heller, Ph.D, professor i biologi fra Stanford University udtaler dog, at hvis rumtemperaturen, mens du sover, er for varm eller for kold, vil kroppen kæmpe for at nå det mødested, så det også kan forstyrre din komfort.
Rumtemperaturen påvirker også kvaliteten af REM-søvn (drømmesøvn). Denne søvnfase indtræffer normalt 90 minutter efter, du er faldet i søvn. Hjernen og andre kropssystemer forbliver aktive under REM-søvnfasen, mens musklerne bliver mere afslappede. Kroppens evne til at regulere sin temperatur er også hæmmet i denne fase, så en rumtemperatur, der er for varm eller kold, kan forstyrre din søvn.
Derfor har du brug for den rigtige rumtemperatur, så kvaliteten og komforten under søvnen bevares.
Hvad er den ideelle rumtemperatur til at sove?
Dr. Rachel Salas, MD, en neurolog ved Johns Hopkins University citerer en undersøgelse fra National Sleep Foundation, som siger, at den bedste rumtemperatur til at sove er omkring 18-22º Celsius. Downey og Heller er også enige i dette udsagn ved at sige, at temperaturområdet 18-22ºC kan være din reference, når du indstiller den rigtige rumtemperatur inden sengetid.
Måske nogle af jer undrer jer over, hvorfor temperaturen er så lav? Eksperter siger, at din kropstemperatur falder naturligt under dyb søvn og vil stige mod slutningen af din søvncyklus. En stigning i kropstemperaturen bliver en slags signal til kroppen om at vågne op med det samme.
Det er derfor vigtigt at holde stuetemperaturen lav, så kroppen gør sit arbejde ordentligt, mens man sover. Derudover kan rumtemperatur, der er for kold og for varm, også forstyrre kroppens naturlige temperaturjustering og gøre dig urolig hele natten, hvilket vil være dårligt for dit helbred.
Derudover foreslår en ekspert fra American Academy of Sleep Medicine også at gøre dit soveværelse så behageligt som muligt. Prøv at holde det køligt og væk fra støj. Derudover kan du også bruge sokker til at holde dine fødder varme, så du kan sove behageligt.