Rygere kan gøre forskellige måder at rense lungerne beskadiget af dårlige vaner. Disse trin kan helt sikkert være mere effektive og effektive, hvis du også beslutter dig for at stoppe med at ryge. Hvad er den rigtige måde at rense lungerne for cigaretter? Her er anmeldelsen.
Sådan renser du rygerlunger
Rensning af lungerne skal være en obligatorisk dagsorden, hvis du har en rygevane, både kretek cigaretter, e-cigaretter (vape), shisha, til at filtrere cigaretter.
Faktisk, selvom du er social ryger og passiv ryger, kan rensning af lungerne fra cigaretrøg også være en måde at bevare en sund krop på.
Nå, hvis du er en aktiv ryger eller en tidligere ryger, bør du gøre følgende måder at rense lungerne på.
1. Træn regelmæssigt
Nikotin og toksiner, der kommer fra cigaretrøg, skal fjernes, så de ikke fortsætter med at sætte sig.
Når kroppens stofskifte øges med træning, har kroppen en tendens til hurtigere at forbrænde den nikotin, der frigives gennem sved.
Træning hjælper med at øge lungekapaciteten og styrker hele det kardiovaskulære system.
På den anden side, når du sjældent bevæger dig, bliver din krop svag, hvilket udløser mange sygdomme.
For folk, der lige er holdt op med at ryge, hjælper motion helingsprocessen i lungerne og forbedrer cirkulationen.
Hvis det gøres regelmæssigt, er motion også en effektiv måde at rense lungerne på rygere.
Alligevel, hvis du lider af kroniske vejrtrækningsproblemer på grund af rygning, skal du først kontakte din læge.
Normalt vil læger stadig tillade dig at træne, men typen og intensiteten skal justeres først.
2. Drik masser af vand
At drikke masser af vand kan hjælpe med at slippe af med kroppens toksiner, der har sat sig, inklusive dem i lungerne.
Årsagen er, at når du drikker meget vand, vil du tisse mere regelmæssigt. Senere vil den nikotin, der ophobes i lungerne, gradvist blive udskilt af kroppen gennem urinen.
At holde kroppen hydreret vil hjælpe med at fjerne slim og toksiner fra lungerne.
Begge vil blive udstødt af lungerne gennem normale ciliære bevægelser eller ved hoste.
Derudover hjælper det at drikke meget vand også med at opretholde sundhed og organfunktion, så de kan fungere optimalt.
3. Spis antioxidantrige fødevarer
Antioxidantrige fødevarer og drikkevarer er gode til at fjerne frie radikaler og reducere inflammation.
Journal of Nutrition nævner, at at drikke 2 kopper grøn te om dagen kan reducere risikoen for at udvikle kronisk obstruktiv lungesygdom.
Denne konklusion blev opnået fra en undersøgelse, der involverede mere end 1.000 voksne i Korea.
Faktisk kan antioxidanterne i grøn te hjælpe med at beskytte lungevæv mod de skadelige virkninger af røginhalation.
Ikke nok med det, anden forskning i International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease Det viser også andre antioxidantfordele.
Antioxidanter menes at kunne hjælpe med at bekæmpe produktionen af slim, væsker og slim i kroppen. For hos rygere har denne slim tendens til at samle sig i lungerne og luftvejene.
Rå frugt og grøntsager er normalt gode kilder til antioxidanter, fordi de ikke er blevet behandlet endnu.
Grøntsager som broccoli, bok choy og kål er rige på antioxidanter. Disse grøntsager menes at reducere risikoen for lungekræft, både hos rygere og tidligere rygere.
Forskellige typer cigareterstatninger, der kan hjælpe dig med at holde op
Derudover kan honning, jordbær, kirsebær, ingefær, gurkemeje, valnødder, ærter og andre grøntsager og frugter også inkluderes i din daglige menu, fordi de indeholder forskellige næringsstoffer.
At flittigt spise fødevarer rig på antioxidanter kan være en naturlig måde, der er værd at prøve at rense lungerne på rygere.
4. Dybe vejrtrækningsøvelser
Tobaksrøg kan bremse bevægelsen af flimmerhårene eller de små hår, der beklæder lungerne for at fjerne affald, der er fanget i luftvejene.
Tag et frisk pust ofte og hold op med at ryge, så flimmerhårene fungerer effektivt igen.
Mens du trækker vejret frisk luft ind, så prøv at tage dybe, langsomme vejrtrækninger.
Når du regelmæssigt laver dybe vejrtrækningsøvelser, vil mængden af ilt, der kommer ind i lungerne, fortsætte med at stige.
Dyb vejrtrækning kan hjælpe med at bringe mere ilt til lungerne og fremskynde helingen efter hjerteoperationer.
Derudover hjælper det at tage lange, langsomme, dybe vejrtrækninger også iltrigt blod til at spredes jævnt i hele kroppen.
Under dybe vejrtrækningsøvelser skal du sørge for at være et sted, der har god luftcirkulation og er sundt.
Det er bedst ikke at tage dybe indåndinger i vejkanter, terminaler eller andre kilder til forurening.
5. Dampterapi
Dette er en måde at rense lungerne på for rygere, som måske ikke er tænkt på.
Dampterapi er en aktivitet, der udføres ved at indånde vanddamp for at åbne luftvejene. Denne terapi udføres også for at hjælpe lungerne med at dræne slim.
Rygere, der har lungeproblemer, oplever normalt en række ubehagelige symptomer, når de er i områder med kold eller tør luft.
Årsagen er, at koldt vejr eller tør luft kan udtørre slimhinderne i luftvejene og begrænse blodgennemstrømningen.
Nå, dampterapi kan være en måde at øge varme og fugtighed i luftvejene.
Dette skyldes, at dampterapi kan hjælpe med at løsne slim i luftvejene og lungerne, hvilket gør vejrtrækningen lettere.
Denne terapi kan være en effektiv midlertidig løsning til at rense lungerne, herunder hos personer med kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL).
Du skal dog stadig besøge en læge for at spørge, hvilke metoder der har vist sig effektive til at rense rygeres lunger.
6. Brug vandrenser hjemme
En måde at rense lungerne på for rygere eller ikke-rygere er at installere en vandrenser eller luftrenser til hjemmet.
Cleveland Clinic nævner, at luftrensere kan give fordele for dine helbredsforhold, især lungerne.
Luftrenser virker ved at filtrere fine partikler, hjælpe med at rense den luft, du indånder, og reducere de negative virkninger af forurening (inklusive cigaretrøg).
American Lung Association udtaler også, at en af nøglerne til lungesundhed er kvaliteten af luften i dit miljø.
Derfor bør du gøre denne metode, hvis du vil rense dine lunger, mens du stadig er ryger eller ej.
Er det effektivt at rense lungerne for cigaretrøg med sodavand?
Ud over dem, der er nævnt ovenfor, er der en antagelse om, at drikke sodavand kan hjælpe med at rense lungerne hos rygere. Men er denne antagelse bevist at være sand?
Faktisk er der ingen undersøgelser, der beviser, at drikke sodavand kan hjælpe med at rense lungerne.
Drik sodavand el sodavand med nedsat lungefunktion. Dette forklares i forskning offentliggjort i tidsskriftet Næringsstoffer.
Undersøgelsen slår fast, at læskedrikke kan have en dårlig effekt på kroppen, især på lungefunktionen og astma.
Derfor skal du faktisk reducere forbruget af læskedrikke for at bevare lungesundheden.
Du, både rygere og ikke-rygere, kan rense lungerne ved at gøre ovenstående metoder. Tøv ikke med at konsultere en læge for de bedste råd.
Læger kan også foreslå rygestopmedicin, rygestopterapi, til naturlige måder at slippe af med denne dårlige vane.