Dagene under menstruationen forstyrrer nogle gange daglige aktiviteter, fordi de ofte er ledsaget af humør dårlig, mavekramper, oppustethed og så videre. Dette skyldes, at din livmoderslimhinde falder under menstruation. At spise en sund kost før og under menstruation kan hjælpe med at minimere disse bekymrende tilstande. Men hvis disse tegn varer ved i lang tid, skal du kontakte din læge for at få hjælp.
Mad der skal undgås før og under menstruation
1. Forarbejdet hvede
Forarbejdet hvede indeholder ikke længere næringsstoffer som i ægte hvede på grund af processerne i dens forarbejdning. Faktisk kan indholdet i forarbejdede hvedefødevarer få dig til at føle dig mere forstyrret af virkningerne af menstruation, fordi raffineret hvede også forstyrrer blodsukkeret og appetitten. For at mindske smerter under menstruation anbefales det ikke at spise mange raffinerede kornprodukter, såsom kager, hvidt brød eller søde fødevarer. Vælg fødevarer, der bruger fuldkorn såsom produkter fuldkorn såsom havregryn eller brune ris.
2. Mad eller drikkevarer, der indeholder koffein
Koffein er et stimulerende stof, der findes i planter, såsom te, kaffe og kakao. Normalt tilsættes koffein til forskellige mad- og drikkevarer. Der er faktisk ikke meget videnskabeligt bevis, der tyder på, at undgåelse af koffein kan være gavnligt til at reducere fedme præmenstruelt syndrom. Men ifølge Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, lektor Epidemiologer ved University of Massachusetts i Armherst, som har undersøgt ernæringens rolle i PMS, siger, at udelukkelse af koffein kan hjælpe med at reducere brystømhed og luft i maven. For at undgå disse risici skal du reducere forbruget af fødevarer eller drikkevarer, der indeholder koffein under menstruation, såsom kaffe, sort te, læskedrikke og chokolade.
3. Fødevarer, der indeholder transfedt
At undgå fødevarer, der indeholder transfedt, kan også hjælpe med at reducere mavesmerter under menstruation. Eksempler på fødevarer, der indeholder transfedt, er pommes frites, løgringe , donuts, smør og alle fødevarer, der bruger vegetabilsk olie som fødevareingrediens. For at erstatte disse fødevarer skal du kigge efter fødevarer som nødder, frø, avocado eller olivenolie (olivenolie). Disse fødevarer indeholder umættede fedtstoffer, som kan hjælpe med at reducere betændelse.
Anbefalet mad at spise før og under menstruation
Så det er bedre at spise der under menstruationen, så det humør holde sig vågen og holde kroppen i form uden at blive generet af menstruationssmerter?
1. Fødevarer, der indeholder protein og fibre
At spise en kost rig på protein og fibre kan hjælpe med at stabilisere dit blodsukker, hvilket kan hjælpe med at balancere din appetit under menstruation.
Jaclyn London, M.S., R.D., en ernæringsekspert ved Mount Sinai Hospital i New York City, siger, at appetitten normalt er på sit højeste i løbet af dagen. Snack på mandler eller æbler kan også hjælpe dig med at balancere din appetit. Det er også tilrådeligt at spise fiberrige fødevarer, såsom frugt og grøntsager.
At spise proteinrige fødevarer såsom korn kan også hjælpe dig med at komme igennem præmenstruelt syndrom aka PMS. Kornprodukter indeholder vitamin B. Baseret på forskning har kvinder, der indtager meget thiamin (vitamin B1) og riboflavin (vitamin B2), en markant lavere risiko for at udvikle PMS. Husk på, at de B-vitaminer, som disse kvinder indtager, ikke kommer fra kosttilskud, men fra mad.
2. Fødevarer, der indeholder nok jern
Mange kvinder får jernmangel i deres kroppe under menstruation på grund af det blod, der frigives under menstruationen. For at hjælpe din krop med at opretholde tilstrækkeligt jernindhold, kan du spise fødevarer rig på jern, såsom spinat, jogobønner, tomater, kartofler og så videre.
3. Fødevarer eller drikkevarer, der indeholder højt calcium
Forskning viser, at kvinder, der har et højt indhold af calcium og D-vitamin i kroppen, har en lavere chance for at opleve PMS. Det skyldes, at calcium kan hjælpe din hjerne med at reducere den følelse af stress, du kan opleve under din menstruation. Derudover påvirker D-vitamin også følelsesmæssige ændringer.
I undersøgelsen blev det også anført, at dette er effektivt, når kilden til calcium er hentet fra fødevarer, ikke fra kosttilskud alene. Vælg omkring 3 calciumrige fødevarer hver dag, såsom mælk fedtfattig , ost, yoghurt, appelsinjuice og nøddemælk.
For mejeribaserede fødevarer skal du sørge for, at de har et lavt fedtindhold. For at imødekomme indholdet af D-vitamin er det ret svært at få nok D-vitamin, hvis det kun er fra mad. En af de fødevarer, der er rige på D-vitamin, er laks. Du kan dog øge indholdet af D-vitamin i din krop plus et multivitamin eller tilskud.
Hvordan du spiser betyder også noget
Når du har menstruation, anbefales det ikke at spise ét måltid ad gangen. Spis i stedet regelmæssigt med få timers mellemrum, men i mindre portioner. Dette kan hjælpe dig med at kontrollere din appetit, fordi du i løbet af din menstruation kan opleve ting som mavekramper eller kvalme.
På sådanne tidspunkter vil du ikke være sulten, men heller ikke mæt, men du vil gerne holde maven fyldt. Justering af din kosttaktik kan også hjælpe dig med at håndtere oppustethed under din menstruation.