Vidste du, at du under søvn vil gennemgå en række stadier? Måske troede du hele tiden, at søvn bare var en daglig aktivitet, der blev en del af den daglige rutine. Faktisk er søvn en kompleks aktivitet, der består af flere forskellige stadier og forekommer sekventielt. Så hvad er stadierne af søvn, og hvad sker der med dig på hvert stadie? Kom nu, find ud af svaret nedenfor.
Genkend de fire stadier af søvn
Grundlæggende er søvnstadierne opdelt i to typer, nemlig søvnstadierne Hurtig øjenbevægelse (REM) og ikke-REM søvnstadier. Stadierne af ikke-REM-søvn er dog yderligere opdelt i tre adskilte stadier. Som et resultat vil du hver søvn gennemgå disse fire stadier af søvn.
Generelt kan du i løbet af de timer, du sover om natten, gennemgå disse fire stadier flere gange. Hver gang du går ind i en ny cyklus af faser, vil varigheden af hver fase vare længere. Normalt vil du opleve de længste stadier af REM-søvn før morgenen.
Som tidligere nævnt, i en cyklus, vil stadierne af søvn forekomme sekventielt. Fra trin 1 ikke-REM, trin 2 ikke-REM, trin 3 ikke-REM, indtil det sidste trin er stadiet af REM-søvn. For en mere fuldstændig forklaring, læs følgende anmeldelser:
Trin 1 NREM: "Kyllinglur"
Under søvnens første fase, som er fase 1 af NREM, er din krop, sind og sind stadig på tærsklen til virkeligheden og din underbevidsthed. Det betyder, at du stadig er halvvågen, men samtidig halvsover. På dette stadium bremses puls, vejrtrækning og øjenbevægelser.
En meget almindelig begivenhed i denne periode er det myokloniske ryk. Hvis du nogensinde er blevet pludselig forskrækket uden grund, betyder det, at du oplever dette fænomen. Det kan virke alarmerende, men myokloniske ryk er faktisk ret almindelige.
Nå, selvom dine øjne er lukkede, kan du stadig blive vækket eller ved et uheld nemt vækket på dette stadium af søvnen. Som en indledende fase varer trin 1 af NREM normalt et til fem minutter. Hvis søvnen på dette stadium ikke er forstyrret, kan du hurtigt gå ind i næste fase, som er fase 2 NREM.
Trin 2 NREM: Velkommen til dyb søvn
I næste fase af søvnen, som er fase 2 af NREM, begynder du at gå ind i dyb søvn. Det betyder, at du virkelig er begyndt at sove. På det tidspunkt er din puls og vejrtrækning langsommere, og dine muskler er også mere afslappede. Derefter falder kropstemperaturen, og øjenbevægelser stopper.
Når man går ind i denne anden fase af søvn, stopper øjenbevægelser, og bølger af hjerneaktivitet bremses. Men denne tilstand er også ledsaget af udbrud af hurtige elektriske bølger i hjernen, der opstår lejlighedsvis. Derudover er K-kompleks, en kort negativ højspændingstop, også en markør for dette trin 2 af NREM-søvn.
De to fænomener arbejder sammen for at beskytte søvn og undertrykke reaktioner på ydre stimuli. Derudover er de også nyttige til at assistere søvnbaseret hukommelsesintegration og informationsbehandling.
Når du går ind i dette 2. søvnstadie, bliver du også mindre og mindre opmærksom på dine omgivelser. Hvis nogen har en samtale og bliver hørt på dette tidspunkt, kan du ikke forstå, hvad samtalen handler om.
Du er normalt på dette stadie i 10-25 minutter i den første søvncyklus. Men når du gentager cyklussen, kan du ende med at bruge mere tid på dette stadium. Faktisk er den tid, du bruger i denne fase, længere end de andre stadier.
Trin 3 NREM: Dyb søvn
Dernæst går du ind i den tredje fase af søvn, som er fase 3 af NREM. Hvis den forrige fase, er du lige begyndt at gå ind i dyb søvn, på dette stadium er du allerede i en dyb søvn eller sover. På dette stadium frigiver hjernen deltabølger.
Til at begynde med er hjerneaktivitet præget af mindre, hurtigere bølger, men domineres derefter udelukkende af deltabølger. Derfor omtaler eksperter også dette søvnstadium som deltastadiet eller søvn delta søvn.
I løbet af denne fase bliver du mindre lydhør, og lyde og aktiviteter i miljøet kan muligvis ikke generere en respons. Ingen øjenbevægelser eller muskelaktivitet. Den tredje fase fungerer også som en overgangsperiode mellem let søvn og meget dyb søvn (dybsøvn).
Det ville være meget svært at vække nogen, der var på dette stadie. Normalt, hvis han vågner, kan han ikke hurtigt tilpasse sig ændringerne. Faktisk føler du dig ofte klodset eller groggy og forvirret i et par minutter efter at være vågnet.
Der er flere søvnforstyrrelser, der begynder at opstå, når man går ind i denne tredje fase af søvnen. For eksempel parasomnier, sengevædning, natterædsler eller søvngængeri. Hvis du lider af én type søvnforstyrrelse, kan du opleve det på dette stadium.
Under denne fase af dyb søvn starter kroppen vævsreparation og genvækst. Ikke nok med det, så opbygger kroppen også knogle- og muskelstyrke, øger blodtilførslen til musklerne og forbedrer og styrker immunforsvaret.
REM-søvn: Drømmesøvn
Når du går videre til denne sidste fase af søvnen, som er REM-søvn (Hurtig øjenbevægelse), bliver vejrtrækningen hurtigere, uregelmæssig og overfladisk. Desuden bevæger øjnene sig meget hurtigt i alle retninger, som rastløshed. Derefter stiger hjerneaktiviteten og pulsen, blodtrykket stiger, og hos mænd udvikles en erektion.
Ifølge Sleep Foundation er denne fase af søvn meget vigtig for hjernens kognitive funktioner, såsom hukommelse, læring og kreativitet. Ikke nok med det, selvom det også kan forekomme på andre stadier af søvnen, opstår drømme oftest, når du går ind i dette ene stadie.
Normalt bruger de fleste mennesker omkring 20 % af deres samlede søvn på dette stadium. REM-søvn er også kendt som paradoksal søvn, fordi når hjernen og andre kropssystemer aktivt arbejder, bliver musklerne mere afslappede. På dette stadium opstår drømme på grund af øget hjerneaktivitet, men musklerne oplever en midlertidig lammelse, der opstår med vilje.
Den første periode med REM-søvn indtræffer normalt omkring 70-90 minutter efter du er faldet i søvn. Nå, en komplet søvncyklus tager 90-110 minutter. Det vil sige, efter at have gennemgået dette stadie, gentager hjernen søvncyklussen gennem ikke-REM-søvnstadier. I gennemsnit gentages denne cyklus op til fire gange i en nattesøvn.
Den første søvncyklus hver nat indeholder relativt korte perioder med REM og perioder med dyb søvn. Som natten skrider frem, forlænges perioden med REM-søvn i varighed, mens din søvn ikke længere er så afslappende som den indledende cyklus.
Du vil normalt miste noget af evnen til at regulere kropstemperaturen, mens du er påvirket af REM-søvn. Som følge heraf kan temperaturer, der er for varme eller kolde i sovemiljøet, forstyrre kvaliteten af din søvn.