Du har sikkert tænkt, at at få nok søvn kan hjælpe dig med at vågne op og føle dig frisk næste morgen. Det er dog ikke kun kvantiteten, der er vigtig, men også kvaliteten af søvnen. En af de vigtige faktorer i reguleringen af søvnkvaliteten er søvncyklussen.søvncyklus). Hvis du vil vågne op i form, har du i det mindste gennemgået søvnstadierne dyb søvn. Nå, for en fuldstændig forklaring af, hvad der menes med dyb søvn, se følgende forklaring, ja.
Hvad er en søvncyklus?
Dybest set vil du under søvn gennemgå flere cyklusser. Nå, en søvncyklus består af flere stadier. Generelt er der fire stadier af søvn, nemlig et stadie af REM søvn (Hurtig øjenbevægelse) og de tre stadier af ikke-REM-søvn.
Normalt er disse stadier af søvn, der forekommer i en søvncyklus:
- Kyllingesøvn eller fase 1 ikke-REM.
- Begynder dyb søvn eller ikke-REM fase 2 søvn.
- dyb søvn eller trin 3 ikke-REM.
- REM-søvnstadier.
Under søvn er den normale tid, du bruger i én søvncyklus, 90 minutter. Men på mindst 24 timer har du brug for fem søvncyklusser eller omkring 7,5 timer hver nat. Som allerede nævnt kan du kun vågne op i frisk tilstand, hvis du har gennemgået stadierne dyb søvn.
Så hvad sker der på dette stadium af søvnen?
Hvorfor stadier af søvn dyb søvn meget vigtigt?
dyb søvn opstår, når hjernebølger er langsomst under søvn. Derfor bortset fra dyb søvn, Dette ikke-REM trin 3 er også kendt som langsom bølgesøvn. På dette stadie vil din puls, vejrtrækningsfrekvens og hjerneaktivitetsbølger falde til deres laveste punkt, og musklerne vil være fuldstændig afslappede.
Når du oplever den første cyklus, vil denne søvnfase vare ret lang tid, hvilket er 45-90 minutter. Men når du går ind i den anden og efterfølgende cyklus, vil den tid, du bruger i ikke-REM trin 3 eller dyb søvn disse vil blive eroderet eller formindsket over tid.
dyb søvn Det er meget vigtigt for kroppens stofskifteprocesser, herunder hormonregulering og vækstprocesser. Ikke nok med det, god søvn er meget vigtig for at bearbejde nye minder til hjernen. Ikke underligt, når du oplever søvnløshed, der ikke forsvinder, er du i fare for hukommelsesproblemer.
Her er nogle af de fordele, du får, hvis du kan sove godt efter din krops behov:
- Glukosemetabolismen øges og understøtter derved langtidshukommelsen og korttidshukommelsen.
- Hypofysen vokser og dannes i kroppen.
- Kroppen lagrer mere energi.
- Celleregenerering går godt.
- Øget blodtilførsel til knogler
- Øget vækst og reparation af væv og knogler
- Kroppens immunforsvar bliver stærkere.
Kroppens behov for søvnstadier dyb søvn
Mindst omkring 75 % af din samlede søvntid er blevet brugt i ikke-REM søvnstadier, som er opdelt i tre forskellige stadier. Resten, eller omkring 25 %, bruger du i REM-søvnstadiet. Ideelt set bruger du 13-23% af den tid, du sover, i søvnstadierne dyb søvn.
Du skal dog forstå, at denne fasevil falde med alderen. Når du er yngre end 30, vil du sandsynligvis få to timers god søvn hver nat. Men når du først er over 65, får du kun omkring en halv times god søvn hver nat.
Egentlig er der ingen særlige regler for dyb søvn. Alligevel har folk med en yngre alder brug for mere dyb søvn fordi denne søvnfase kan understøtte vækst og udvikling.
Voksne eller ældre har stadig brug for denne fase af søvn. Men ikke at være i stand til at få det, betyder ikke, at det kan forårsage visse sundhedsproblemer eller søvnforstyrrelser.
Hvad hvis dette søvnstadium ikke er opfyldt?
Hvis du ikke får disse stadier af søvn efter behov, vil din risiko for at udvikle helbredsproblemer, depression og tage på i vægt stige. Faktisk risikerer folk, der sover mindre end 6 timer om natten, at blive overvægtige end folk, der får nok søvn hver nat.
Ikke nok med det, ikke at få god søvn er også relateret til flere sundhedsproblemer, såsom følgende:
- Alzheimers sygdom.
- Hjerte sygdom.
- Diabetes.
- slagtilfælde.
På den anden side, dyb søvn ofte forbundet med flere søvnforstyrrelser såsom følgende:
- Gå i søvne.
- Natterædsler.
- Sengevædning.
- Spis mens du sover.
Tips til at få dyb søvn efter behov
Ifølge American Sleep Association, en måde at få dyb søvn efter dine behov er at øge eller opretholde antallet af timers søvn. Årsagen er, at der stadig er mange mennesker, der ikke har formået at få den søvn, de har brug for.
Her er nogle tips, du kan gøre for at forbedre søvntiden:
- Lav en søvnplan, der kan hjælpe dig med at stå op og gå i seng til tiden.
- Træn regelmæssigt, mindst 20-30 minutter hver dag. Undgå dog at træne lige før sengetid.
- Drik masser af vand og undgå at indtage koffeinholdige og alkoholholdige drikkevarer. Begge stoffer gør det sværere for dig at sove.
- Reducer belysningen i din seng.
- Undgå at se fjernsyn eller spille gadgets før du sover.
- Hvis du ikke er søvnig, så undgå sengen, indtil du føler dig rigtig træt og gerne vil sove.
- Tag et varmt brusebad inden du går i seng.
Hvis du har prøvet forskellige metoder, og de ikke virker, er det måske det rigtige tidspunkt at konsultere en læge om din helbredstilstand.