Når du er gravid, er alt, hvad du spiser, ikke kun vigtigt for at bevare din egen krops sundhed, men også barnet i maven. Nå, et af de vigtige næringsstoffer, der skal være i kosten for gravide kvinder, er vitamin B-kompleks. Ja, hvad er fordelene ved vitamin B-kompleks for gravide kvinder for at understøtte en sund graviditet? Kom nu, find ud af det gennem følgende anmeldelse!
Hvad er fordelene ved vitamin B-kompleks for gravide kvinder?
Måske er du mere eller mindre bekendt med 8 typer af B-vitaminer såsom vitamin B1, vitamin B2, til vitamin B12.
Nå, vitamin B-kompleks (kompleks) i sig selv er en kombination af forskellige typer af disse B-vitaminer.
Vitamin B-kompleks er et af de vigtige næringsstoffer, der skal opfyldes af gravide kvinder, mens de bærer en baby. Så glem ikke de ernæringsmæssige behov hos gravide kvinder på denne.
Dette vitamin består af 8 forskellige typer B-vitaminer, så fordelene også vil variere.
For at være klar, her er fordelene ved vitamin B-kompleks (kompleks) for gravide kvinder med hensyn til type:
1. Vitamin B1
Vitamin B1, også kendt som thiamin, er en type vitamin, der er godt for gravide kvinder og fostre.
Indtagelsen af et vitamin B-kompleks til gravide spiller en vigtig rolle i at optimere udviklingen af babyens hjerne, nervesystem og hjerte.
At dømme ud fra den ernæringsmæssige tilstrækkelighedsrate har gravide kvinder brug for omkring 1,4 milligram (mg) vitamin B1 indtag hver dag.
Gravide kvinder kan opfylde behovene for dette vitamin B1 ved at indtage:
- Nødder
- Havre
- Laks
- Svampebouillon
- Fuld hvede pasta
- Brød eller korn beriget med vitamin B1
2. Vitamin B2
Tilstrækkelig indtagelse af vitamin B2 (riboflavin) kan få din hud til at se lysere og glødende ud under graviditeten.
Hvis du har forhøjet blodtryk under graviditeten, så skynd dig ikke at bekymre dig endnu.
Så længe du regelmæssigt indtager madkilder til vitamin B2 hver dag, kan risikoen for præeklampsi forebygges så tidligt som muligt.
For at høste fordelene ved dette vitamin B-kompleks til gravide kvinder, er det daglige behov for vitamin B2, der skal opfyldes, 1,4 mg pr.
Da vitamin B2 eller riboflavin ikke lagres af kroppen, skal du spise en række forskellige fødevarekilder.
Indholdet af vitamin B2 kan findes i fødekilder til gravide, såsom:
- Grøntsager som asparges, broccoli, spinat, gulerødder
- Mandelnød
- Sød kartoffel
- Gulerod
- Havre
- Tempe
- Ost
- Mælk
- Æg
5. Vitamin B6
Vitamin B6 eller pyridoxin er meget vigtigt for at forbedre udviklingen af nervesystemet og hjernen hos barnet i livmoderen.
Det skyldes, at en del af vitamin B-komplekset til gravide er ansvarlig for at stimulere produktionen af hormonerne noradrenalin og serotonin.
Begge hormoner fungerer som signalbærere for at sikre optimal kropsstofskifte.
Til dig, der ofte oplever kvalme og opkast under graviditeten aka morgen kvalme, kan indtagelse af vitamin B6 være et af stofferne.
Alle fordelene ved vitamin B-kompleks til gravide kvinder på denne kan opnås ved at spise flere fødevarer såsom:
- Banan
- Pawpaw
- Hvede korn
- Avocado
- Røde ris
- Nødder
Behovet for vitamin B6, som gravide har brug for, er faktisk meget lille, nemlig 1,9 mg pr.
Alligevel skal du sørge for altid at spise sund mad, så deres behov stadig bliver opfyldt.
6. Vitamin B7
For de af jer, der ofte klager over skøre negle, kløende hud og hårtab under graviditeten, så prøv at øge dit indtag af vitamin B7 eller biotin.
Ikke nok med det, indtagelse af et af disse B-kompleks vitaminer giver også fordele for gravide kvinder, fordi det kan optimere fostrets vækst under graviditeten.
Faktisk er behovet for vitamin B7 under graviditet meget lille, hvilket er 30 mikrogram (mcg) om dagen.
Men faktisk ikke få gravide kvinder, der stadig oplever mangel på vitamin B7.
For at indtaget af vitamin B7 i kroppen opretholdes, anbefales det, at du spiser en række biotinrige fødevarer, nemlig:
- Hvede
- Mælk
- Skimmelsvamp
- Royal gelé
- Blomkål
- Havre
- Avocado
- Æggeblomme
- Kartoffel
- Ost
- Kyllinge kød
- Sojabønner
- Broccoli
7. Vitamin B9
Af alt vitamin B-komplekset har vitamin B9, bedre kendt som folinsyre, den vigtigste rolle for gravide kvinder.
At opfylde behovene for folinsyre under graviditet kan hjælpe med at reducere risikoen for præeklampsi.
Derudover kan tilstrækkelig folinsyre ifølge Mayo Clinic også reducere risikoen for forskellige fødselsdefekter hos babyer.
Babyer, der mangler folinsyre, er i risiko for at udvikle læbespalte, hjertefejl og neuralrørsdefekter (spina bifida) hos babyer.
For at få fordelene ved dette vitamin B-kompleks (kompleks) til gravide kvinder skal du opfylde det daglige indtag af vitamin B9 så meget som 600 mcg hver dag.
Du kan finde vitamin B9 i fødevarekilder såsom:
- Linser
- Kornprodukter beriget med vitamin B9
- Nødder
- Æg nudler
- Avocado
- Spinat
- Asparges
- Okselever
8. Vitamin B12
Vitamin B12 indtagelse under graviditet spiller en vigtig rolle i at opretholde dit nervesystems sundhed.
Når det kombineres med folinsyre, kan dette B-kompleks vitamin yderligere reducere risikoen for fødselsdefekter og neuralrørsdefekter i dit ufødte barn.
For at fordelene ved dette B-kompleks vitamin kan opnås optimalt, skal du sørge for altid at opfylde behovene for vitamin B12 så meget som 4,5 mcg hver dag.
Vitamin B12 findes i forskellige typer fødevarer, nemlig:
- Sojabønner inklusive sojamælk
- Fisk
- Fjerkræ
- Æg
- Mælk
- Yoghurt
Ud over naturlige ingredienser kan fordelene ved vitamin B-kompleks til gravide faktisk også opnås gennem mere praktiske kosttilskud.
Du bør dog først rådføre dig med din læge om den rigtige type og dosering af kosttilskud i henhold til din helbredstilstand.