Sammenlignet med andre sportsgrene er løb en af de mest enkle og nemme sportsgrene at dyrke. Alligevel er mange mennesker tilbageholdende med at dyrke denne sport, fordi den betragtes som trættende og kræver meget energi. Er du en af dem? Hvis ja, er det måske fordi din udholdenhed ikke er stærk nok til at løbe en vis distance. Kom nu, tag et kig på anmeldelserne nedenfor for at finde ud af, hvordan du øger og vedligeholder udholdenhed, så du løber stærkt og ikke bliver hurtigt træt!
Tips til at øge udholdenheden til at løbe stærkt
Giv ikke op så hurtigt, hvis du er en, der nemt bliver træt, og bruger mere tid på at hvile, mens du løber. Fra nu af skal du forberede følgende ting for at holde din udholdenhed i top, så du kan løbe stærkt:
1. Varm op inden løb
Ligesom andre sportsgrene kræver løb også opvarmning. Især hvis distancen du løber er ret lang, eller du planlægger at løbe i lang tid. Så det er en god idé at sørge for at tage sig tid til at varme op først.
Men uanset høj eller lav intensitet og hvor kort eller lang løbeturen er, er det stadig en god idé at varme op inden løb.
Udfør dynamiske bevægelser, der involverer mange benmuskler som nedenfor.
- Bøj højre og venstre knæ til siden, op og tilbage
- Stå på tæerne for at træne dine lårmuskler
- Drejning af anklen til højre og venstre
- Løb på plads
2. Reguler vejrtrækningen under løb
Mange mennesker hævder at være ude af stand til at løbe for længe, fordi de har svært ved at regulere deres vejrtrækning. Ja, regelmæssig vejrtrækning er en af nøglerne til et stærkt løb, som du ikke bør ignorere. Det er derfor, hvis du er nybegynder og ikke er vant til at løbe, så anbefales det ikke, at du taler meget under dit løb.
Dette vil faktisk gøre dig forpustet, uregelmæssig vejrtrækning, så let træt og give op. Prøv at koncentrere dig mere, mens du løber, og kontroller derefter og hold din vejrtrækning i et stabilt tempo.
3. Bestem tempo og interval, når du løber
At øve dig i at indstille tempoet og intervallerne, når du løber i lange perioder, vil hjælpe dig til at være stærk til lange løbeture uden at være blandet med gang, eller endda tage hyppige pauser for at hvile. Det er ikke øjeblikkeligt og tager lidt tid at behandle.
Men ved regelmæssigt at indstille intervallet og tempoet hver gang du løber, vil den i det mindste fortælle dig, så vidt din krop er i stand til. På den måde bliver du ikke tvunget til at løbe ud over din krops evner. Jo mere dygtig og ofte du øver dig, jo mere vil dine intervaller og tempo udvikle sig i dit løb.
4. Lytte til musik
Tro det eller ej, at lytte til musik, mens du træner, kan have en positiv effekt på krop og sind. Dette fremgår også af en undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical and Diagnostic Research i 2016.
Resultaterne viste, at en gruppe mennesker, der havde en langsom puls, blev vurderet som mere energiske og mindre trætte, når de trænede, mens de lyttede til musik. Indirekte kan musik nemlig gøre kroppen mere afslappet, så den giver opmuntring og motivation under dine aktiviteter.
Ligeledes, når du løber, mens du lytter til musik, synes belastningerne at få dig til at glemme, hvor langt du har rejst.
5. Pas på din kost
Det er vigtigt at overveje type og portion mad og drikke, så du kan løbe stærkt og ikke let bliver træt. Mød dit daglige fødeindtag med kilder til kulhydrater, protein, fedt og fibre i tilstrækkelige mængder. Det vil sige hverken for meget eller for lidt.
Selvom det ser trivielt ud, men hvad end du indtager kan faktisk påvirke kroppens evne til at udføre forskellige aktiviteter, herunder løb.
6. Få nok hvile
Alle de tidligere nævnte metoder vil være ufuldstændige uden tilstrækkelig hvile eller søvn. Søvn kan hjælpe med at genoprette den energi, der blev drænet under en løbetur, samt vil give ny udholdenhed til at være stærk nok til at løbe igen en vis distance.
Så er du klar til at begynde at bevare din udholdenhed, så du ikke let bliver træt, når du løber?