Ramadan-måneden er en tid, hvor muslimer faster i 30 dage fuldt ud. Spis og drik ikke fra daggry til solnedgang. Bortset fra faste, som er påkrævet i religion, er det sandt, at faste kan tabe sig?
Fordele ved at faste til vægttab
Faste i måneden ramadan er en gylden mulighed for muslimer til at tilbede og tabe sig.
Hvordan ikke, en række medicinske undersøgelser rapporterer, at faste kan kontrollere blodtrykket til kolesterolniveauet. Det er ikke så mærkeligt, at man ved at holde denne lyst tilbage siges at kunne tabe sig på en sund måde.
Nedenfor er nogle grunde til, hvorfor faste kan være et alternativ til at tabe sig.
1. Afgiftning
En af grundene til, at faste kan være en sikker måde at tabe sig på, er, at det hjælper med at afgifte kroppen.
Når du faster, opløses toksiner lagret i fedt og udskilles fra kroppen. Faktisk vil kroppen producere flere endorfiner efter et par dages faste.
Endorfiner er hormoner, der får dig til at føle dig glad, hvilket kan føre til bedre mental sundhed.
2. Reducer insulinresistens
Ikke kun afgiftning, faste under ramadanen kan reducere insulinresistens.
Generelt har overvægtige individer et højt plasmaleptin/adiponectin-forhold. Som et resultat har insulinresistens også en tendens til at forekomme hos mennesker, der er overvægtige.
Heldigvis kan faste i Ramadan reducere serumleptinniveauet, så forholdet mellem leptin og insulinresistens reduceres. Så faste var godt nok til at kontrollere fedme, som kan forårsage insulinresistens.
3. Reducerer risikoen for overvægt
Citeret fra artiklen offentliggjort i Journal of Fasting and Health , Ramadan-faste kan reducere BMI og taljeomkreds betydeligt.
Body mass index (BMI) og taljeomkreds er indikatorer for at se, om en person er i risiko for fedme eller ej. Hvis antallet af disse to indikatorer falder, betyder det, at vægten også falder.
Alligevel er der behov for yderligere forskning i, hvordan mekanismen ved faste i Ramadan hjælper med at reducere risikoen for fedme.
4. Forbrænd fedt som energi
En af de stærkeste grunde til, at faste i ramadanen kan hjælpe dig med at tabe dig, er at forbrænde fedt for at få energi. Når du faster, vil din krop opleve ændringer, såsom:
- reduceret energiindtag,
- nedsat total kropsvæsker, og
- Ændringer i serum leptin, insulin og cortisol niveauer.
Disse ændringer opstår på grund af ændrede søvnmønstre. Ikke nok med det, så får du heller ikke et ordentligt væskeindtag og spiser kun om natten.
Dette kan forsinke absorptionen på grund af lavere gastrisk tømning og blodgennemstrømning end i løbet af dagen. Det er derfor, kroppen vil forbrænde mere fedt for at producere energi.
Alligevel kan vægttabet under ramadanen hurtigt tages på igen. Hvis du lever en sund livsstil under fasten for at holde din vægt stabil, bør du stadig gøre det efter Ramadan-måneden er forbi.
5. Regenerer immunceller
Faste er også en effektiv måde at regenerere immunceller eller immunceller. Årsagen er, at kroppen vil forsøge at lagre energi under faste.
Dette gøres ved at genbruge immunceller, der ikke er nødvendige eller risikerer at blive beskadiget. Selvom denne metode ikke direkte taber sig, er faste i det mindste godt til at booste dit immunforsvar.
Tips til sikkert vægttab under faste i Ramadan
Faste har vist sig at reducere vægten. Du bør dog ikke leve det skødesløst, fordi det kan udløse en række sygdomme.
Der er også ting at overveje, når du ønsker at tabe dig under ramadanen, herunder:
- vær opmærksom på madindtagelse ved suhoor og iftar,
- sov ikke efter suhoor, fordi det kan hamstre de kalorier, der lige er kommet ind,
- begrænse søde fødevarer, når du bryder fasten,
- drik nok vand, mens du faster, mindst otte til tolv glas om dagen, og
- fortsætte med at lave aktiviteter som normalt.
Hvis du har visse lidelser og ønsker at tabe dig, mens du faster, skal du kontakte din læge eller ernæringsekspert.