Aktiviteten er travl, men du føler, at din krop er meget langsom i bevægelse? Det kan være, at du mangler motion. Den gode nyhed er, at der er simple fartøvelser, som du kan lave derhjemme. Hvis denne øvelse udføres regelmæssigt og med den rigtige teknik, er kroppen smidig og smidig er ikke bare en fantasi.
Hurtig træning derhjemme
Hastighed er evnen til at flytte kroppen fra en position til en anden på meget kort tid og hurtigt. Hastighedstræning kan gøre din krop mere smidig til at bevæge sig og udføre aktiviteter. På den måde vil du have nemmere ved at bevæge dig fra et sted til et andet uden væsentlige klager fra din krop.
Det er ikke kun atleter, der har brug for farttræning, faktisk har du også brug for det. Især for dem af jer, hvis daglige erhverv er påkrævet for at bevæge sig og bevæge sig hurtigt. For eksempel politi, læger, tjenere på restauranter og så videre.
Uden videre, her er de forskellige typer farttræning, som du skal kende til.
1. Lunges
Denne ene hastighedsøvelse er effektiv til at øge bevægelsen af leddene i hofter, ankler og knæ. Ikke nok med det, så kan denne øvelse også hjælpe med at stramme underkroppens muskler, såsom lår, balder og lægge.
Måde at gøre udfald ret nemt som nedenfor.
- Stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand og hænderne i taljen.
- Træd højre fod frem og venstre fod tilbage. Bøj dit højre knæ, indtil det danner en 90-graders vinkel. Placeringen af venstre knæ rører gulvet.
- Hold denne position i 3 til 5 sekunder.
- Vend tilbage til startpositionen og glem ikke at ændre dine fødders position.
- Gentag bevægelsen 10 til 12 gange med forskellige benpositioner.
Når du keder dig med bevægelse udfald det er alt, du kan prøve bevægelserne udfald side (laterale udfald). Hastighedstræning kan også hjælpe med at øge fleksibiliteten og samtidig styrke underkroppens muskler.
Læs vejledningen nedenfor omhyggeligt.
Kilde: Healthline - Stående stilling med benene let fra hinanden.
- Før dine hænder sammen foran brystet.
- Vip din krop til højre med dit højre ben bøjet og dit venstre ben lige.
- Prøv at holde dit bryst lige og dine balder trukket tilbage.
- Vend derefter tilbage til udgangspositionen og vip kroppen i modsat retning med samme position skiftevis.
- Gør dette 10 til 12 gange på hver side, før du flytter til den anden side.
2. Squat jump
Squat jump er også et eksempel på farttræning, som du kan prøve derhjemme. Jo oftere du laver denne øvelse, jo mere vil din krop vænne sig til at bevæge sig adræt og adræt. Ud over at forbedre smidigheden, kan denne øvelse også hjælpe med at rette op på dårlig kropsholdning.
Hastighedstræning squat jump Du kan starte med følgende trin.
- Stå med spredte ben.
- Begge hænder er placeret foran brystet.
- Bøj dine knæ, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Løft dig selv op og hop så højt du kan ved at skubbe tæerne i gulvet.
- Land langsomt i en squat position.
- Gentag gradvist efter dine evner.
3. Plyometrics
En anden fartøvelse, du kan prøve, er plyometrics. Denne øvelse kræver, at du hopper eller bevæger dig aktivt for at forbedre strækrefleksen i dine ben.
Du kan klare dig uden eller med værktøj. For eksempel at hoppe på en kasse, hoppe i reb, hugsiddende mens du holder bolden, og meget mere.
Generelt er her en guide til sikre plyometriske øvelser.
- Stå i oprejst stilling.
- Hop så højt du kan. Når du bruger kasseværktøjet, skal du sørge for at skubbe det på kassen forsigtigt.
- Undgå at trampe hårdt, når den rammer jorden.
- Sørg for, at dine tæer rører jorden først og derefter dine hæle.
Selvom det ser let ud, har denne ene hastighedsøvelse en ret høj risiko for skader. Sørg derfor for at varme op først i mindst fem minutter. Målet er selvfølgelig at forberede din krop, inden du starter denne øvelse. Sørg også for at have behagelige sportssko på sammen med sokker.