Migræne kan forstyrre dine daglige aktiviteter. Heldigvis er der mange muligheder for migrænemedicin, der kan lindre symptomer fra det øjeblik, anfaldet begynder. Men hvordan man lindre migræne behøver ikke kun at stole på medicin. Der er effektive naturlige måder, du kan forsøge at slippe af med migræneanfald og symptomer. Så hvordan skal man håndtere migræne uden medicin, der kan gøres?
Forskellige måder at håndtere migræne på
Når et migræneanfald kommer, kan du opleve en hovedpine, der føles intens på den ene side. Du kan også opleve andre problemer, såsom kvalme og opkastning, en snurrende eller uklar fornemmelse, overfølsomhed over for lys og lyd. Denne sygdom gør dig også følsom over for ekstreme vejrændringer eller andre ting, der kan få migræne til at gentage sig.
For ikke at forstyrre aktiviteter, skal du selvfølgelig gøre noget for at overkomme dem. Ud over medicin er her nogle naturlige måder, der kan hjælpe med at overvinde eller muligvis helbrede migrænehovedpine, både højre og venstre, som du oplever:
1. Rolig
Migrænepatienter er generelt mere følsomme over for lys og lyd. Hvis du oplever migræneanfald på grund af disse faktorer, kan beroligelse være en måde at slippe af med migrænehovedpine uden medicin. Du slapper bare af og hviler dig i et mørkt og stille rum for at øve dig.
2. Drik mere vand
Har din krop hydreret nok i dag? Hvis vandindholdet i kroppen ikke er tilstrækkeligt, kan du blive dehydreret. Dette kan også udløse forekomsten af forskellige typer hovedpine, herunder migræne.
Derfor kan det at drikke mere vand være en naturlig måde at behandle og behandle migrænehovedpine uden medicin. Du kan også spise fødevarer, der har et højt vandindhold, såsom vandmelon eller andre migræne-hovedpinestillende midler.
3. Kold komprimering
En anden måde, der kan hjælpe med at lindre migræne, er at komprimere det område af hovedet, der gør ondt, med en kold kompres. Kolde kompresser har en bedøvende effekt, der kan lindre smertefornemmelser. Denne metode kan også hjælpe med at reducere betændelse og sammentrækning af blodkar, som automatisk kan lindre smerter fra hovedpine.
For at få disse fordele kan du blot bruge en vaskeklud eller et lille håndklæde fugtet med koldt vand eller putte isterninger i det. Du kan også gøre dette, når du falder til ro i et mørkt rum, når der opstår et angreb.
4. Få nok søvn
Ikke kun døsighed, faren for mangel på søvn eller mangel på hvile, der kan lure dig, oplever migrænehovedpine. Derfor er andre tips til at håndtere migræne at få nok søvn.
Men husk også, for meget søvn kan også udløse migrænehovedpine. Så sørg for at sove i tilstrækkelig tid, ikke mindre og mere, med et tidsrum på omkring 7-9 timer. Du bør også indstille en fast sengetid hver dag, også i weekenden, for at forhindre migræne i at komme tilbage.
5. Brug af æteriske olier
Brug af æteriske olier mod hovedpine kan være en måde at slippe af med migræne hurtigt. De æteriske olier, der menes at være effektive til at håndtere migræne, er lavendel- og pebermynteolier.
I en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet European Neurology er indånding af lavendelolie effektivt til hurtigt at slippe af med akutte migræneanfald. Ikke nok med det, lavendelolie kan også bruges til at lindre stress, som er en af de udløsende faktorer for migræne.
Derudover, ifølge en undersøgelse fra Shiraz University of Medical Sciences i Iran, er påføring af pebermynteolie på panden og tindingerne også effektivt til at lindre smerter og kvalme forårsaget af migræne. Menthol i pebermynteolie menes at være den aktive ingrediens, der forårsager disse egenskaber.
6. Akupressur massage
Akupressur er en alternativ medicinpraksis ved at trykke på bestemte kropspunkter med fingrene for at lindre smerter.
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Pain Management Nursing i 2014 er akupressur effektiv til behandling af kronisk hovedpine. En anden separat undersøgelse siger også, at akupressur massage kan være en naturlig måde at håndtere og lindre symptomer, der ledsager migræne, såsom kvalme og opkastning.
Du kan selv træne akupressurmassage mod migræne derhjemme. Men at få en massage fra en ekspert vil helt sikkert få maksimale fordele.
7. Drik varm ingefær
Ingefær er et naturligt krydderi, der ofte bruges som alternativ medicin til forskellige sundhedsproblemer. Ifølge forskning fra Zanjan University Of Medical Sciences kan fordelene ved at drikke ingefærvand også opnås af migrænepatienter. Faktisk siges det at brygge en drink fra ingefærpulver være lige så effektivt som at tage stoffet sumatriptan for at lindre migrænesymptomer.
Årsagen er, at ingefær indeholder forbindelser, der er nyttige som antioxidanter samt antiinflammatoriske stoffer, så det kan være en naturlig måde at behandle og behandle migræne. Det hjælper også med at reducere kvalme, opkastning og de almindelige symptomer forbundet med hovedpine af migrænetypen.
8. Sport
Når en migræne rammer, er træning nok det sidste, der kommer til at tænke på. Faktisk kan motion eller fysisk aktivitet også være en måde at hjælpe med at helbrede migræne uden medicin.
For under fysisk aktivitet frigiver din krop visse kemikalier, der blokerer smertesignaler til hjernen. Disse kemikalier hjælper også med at lindre angst og depression, som begge kan gøre din migræne værre. Derudover kan motion også hjælpe med at holde vægten, hvilket kan være gavnligt for migræneramte.
Vælg dog let træning, der passer til din tilstand og er godkendt af en læge. Men generelt god motion til at håndtere migræne, nemlig aerobic (gang, svømning, cykling), yoga, styrketræning eller blot at strække musklerne i hovedet, nakken og skuldrene. Ud over migræne menes denne metode også at kunne overvinde spændingshovedpine.
9. Spis magnesiumrige fødevarer
Generelt er personer med migræne og hovedpine mere tilbøjelige til at have magnesiummangel end dem, der ikke har. Derfor menes det at tage magnesiumtilskud at være en måde at slippe af med migrænehovedpine og reducere anfald i fremtiden.
Magnesiumtilskud anbefales normalt af læger og bruges på hospitaler til behandling af svær migræne. Men for derhjemme kan du forsøge at opfylde behovene for magnesium gennem madindtagelse, såsom mandler eller andre hovedpinestillende midler.
10. Spis sund fed mad
Nogle migrænehovedpine kan være forårsaget af betændelse. Fødevarer med højt indhold af sunde fedtstoffer, såsom omega-3 fedtsyrer, har længe været kendt for at reducere virkningerne af inflammation i kroppen.
En undersøgelse om migræne i Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research viste, at migrænepatienter, der sjældent spiser omega-3 fedtsyrer, oplever gentagelser oftere end dem, der regelmæssigt spiser omega-3 kilder.
Derfor kan det at spise mad, der indeholder omega-3 fedtsyrer, være en måde at håndtere din migræne på. Eksempler på høje omega-3-fødekilder omfatter laks, tun, sardiner og makrel, samt æg, olivenolie, avocado, spinat, mandler og valnødder og sojabønner.
11. Spis krydret
Krydret mad kan være en hovedmenu, når du har et migræneanfald. Dette er også blevet bevist i flere undersøgelser. En af dem blev offentliggjort i Journal of Headache and Pain, som siger, at indtagelse af varm og krydret suppe kan reducere smerter og migræne, der angriber hovedet.
Denne krydrede smag kommer generelt fra capsaicin-stoffet indeholdt i chili. Capsaicinen siges at undertrykke den smerte, der opstår i din krop, så din hovedpine kan mindskes. Derudover, rapporteret af Migræne & Hovedpine Australien, bruges capsaicin også ofte som et naturligt middel mod hovedpine, især klyngehovedpine.