Det er normalt at føle sig bange, fra frygten for at miste en, man elsker, eller bare se en gyserfilm. Frygt er en del af det naturlige menneskelige instinkt for overlevelse, men for meget kan have negative konsekvenser. Der er dog forskellige måder at slippe af med overdreven frygt. Se hele anmeldelsen nedenfor.
Hvordan kan frygt opstå?
Frygt kan opstå i to faser, nemlig en biokemisk reaktion og en følelsesmæssig reaktion. Når vi føler os bange, vil kroppen automatisk frigive stresshormonet adrenalin i store mængder. Dette er en biokemisk reaktion, som derefter forårsager adskillige fysiske reaktioner, såsom voldsom svedtendens og et rasende hjerte.
Disse biokemiske reaktioner forekommer i alle situationer, der udløser frygt. Lige fra virkelige ting, såsom frygt eller angst for større operationer, til ting, der udløses af følelsesmæssige forhold, såsom frygt for at tale offentligt eller sceneskræk. Til sidst vil denne frygt udløse en følelsesmæssig reaktion, såsom angst eller et ønske om at undgå det.
På den anden side har frygt udløst af følelsesmæssige tilstande en tendens til at være mere subjektiv og ikke altid realistisk. For eksempel frygt for at socialisere med mennesker som vist hos mennesker, der har social fobi.
Dette kan være forårsaget af overdreven angst for en bestemt ting eller tilstand, så der er et ønske om at undgå for enhver pris. Denne følelsesmæssige tilstand kan også udløse de samme biokemiske reaktioner i kroppen samt forårsage angstlidelser, der kan vare i lang tid.
Derfor, når den frygt du har føles overdreven, er det bedre at finde den rigtige måde at eliminere eller overvinde den.
Hvordan overvinder man overdreven frygt?
Her er nogle måder, man kan gøre for at overvinde overdreven frygt og angst, det forårsager i hverdagen:
1. Se din frygt i øjnene
Faktisk er en af de enkleste måder at slippe af med frygt på at se frygten i øjnene. Dette lyder måske meget svært at gøre, men det betyder ikke, at du ikke kan gøre det, vel?
Konstant at undgå de ting, der får dig til at føle dig bange, vil faktisk hindre de ting, du bør eller ønsker at gøre. Det kunne være, at før du begyndte at prøve at gøre noget, var du allerede trukket tilbage, fordi du var hjemsøgt af frygt.
Derfor er den mest effektive måde at slippe af med frygt på at se den i øjnene. Det kan være svært i starten, men med tiden vil du vænne dig til det, indtil frygten forsvinder af sig selv.
2. Rolig
Når du føler dig bange, kan du opleve forskellige fysiske symptomer, der giver ubehag. Faktisk gør disse symptomer faktisk atmosfæren og forholdene værre. For at kunne overvinde frygt skal du derfor være i en afslappet tilstand og fri for stress.
Måden at slippe af med frygt er først at berolige dig selv fysisk og mentalt. Dette kan gøres ved at tage dybe vejrtrækninger, drikke vand eller prøve at distrahere dig selv fra frygten ved at tage en kort gåtur, mens du lytter til optimistisk musik.
3. Identificer dine triggere for angst og frygt
Ifølge Mental Health Foundation er en måde at overvinde eller eliminere overdreven frygt på at identificere udløseren først. Hvis det er muligt, så prøv at føre en dagbog, når du føler dig bange for at overdrive det.
Ud fra disse journalposter vil du være i stand til at forstå, hvad der egentlig foregår, og hvornår frygten opstår. Du kan også skrive simple mål ned for at hjælpe med at håndtere denne frygt, hvis de opstår igen i fremtiden.
Dette kan være en effektiv måde at overvinde eller eliminere frygt og er et forsøg værd.
4. Tænk mere positivt
Når du har overdreven frygt, har det en tendens til at gøre dig mere pessimistisk, når du står over for forskellige ting. Der er negative tanker, der hjemsøger dig, selv før du giver dig selv en chance for at prøve det.
Overdrevne negative tanker kan også forhindre dig i at udvikle dig, fordi der ud fra disse tanker dannes frygt. Begynd derfor at fylde dit sind med positive ting.
At tro på, at alt vil være okay og at vende din angst til en positiv ting, når du går igennem noget, du er bange for, er måder, du kan prøve at slippe af med din frygt. Dette kan gøre dig mere immun over for de stress, der følger med at være bange.
5. Forestil dig det værste, der kunne ske
Prøv at tænke på det værste, der kan ske. For eksempel det værste, der kunne ske, hvis du gjorde det, du er bange for, for eksempel får et panikanfald eller et hjerteanfald.
Positioner derefter dig selv for et hjerteanfald. Hvis det virker meget usandsynligt, dukker det sandsynligvis bare op i dit sind. Ikke nok med det, når du forudser det værste, der kan ske, vil du være bedre forberedt til at håndtere årsagen til din frygt.
6. Accepter virkeligheden
At acceptere sandheden vil gøre det meget lettere for dig at føle dig rolig og mere forberedt på at se din frygt i øjnene.
Derfor er det vigtigt at huske, at dårlige ting sker naturligt, og at man ikke kan kontrollere alt i denne verden.
7. Undgå at udlufte den på alkohol, stoffer eller cigaretter
Forsøg altid at minimere brugen af cigaretter, alkohol og illegale stoffer, hvis du føler behov for at tage afstand fra angst.
Prøv i stedet sundere måder som at få nok hvile og en nats søvn for at reducere stress, når du forsøger at slippe af med din frygt.