3 fordele ved Jumping Jack og nemme måder at gøre det på •

sprællemand er en af ​​de varianter af cardiotræning, der kan udføres af alle, fra børn til voksne. Bevægelse som også er kendt som stjernespring Det har også et utal af fordele for din krops kondition. Derudover kræver denne øvelse ikke specielt udstyr, og du kan gøre det hvor som helst, du ved .

Fordel sprællemand til kropsfitness

sprællemand indgår i plyometrisk træning, som er en form for sport, der kræver, at du hopper og bevæger dig aktivt. Bevægelser i denne sport kan du gøre uden eller med hjælpemidler, som f.eks burpees , squat hop , sjippetov , eller box jump .

Dr. Jonathan Mike, professor i Motion Science & Sports Performance Grand Canyon University, Arizona som citeret fra Insider sagde, sprællemand har en række fordele, såsom øget blodgennemstrømning, mobilitet og generel ledbevægelse.

1. Træn styrken af ​​alle kroppens muskler

sprællemand inklusive træning af hele kroppen eller sport, der kræver, at du bevæger alle dele af din krop. For også at udføre denne bevægelse har du virkelig brug for hurtighed og styrke, der er gavnlige for muskelkonditionen.

Denne bevægelse kombinerer også elementer af kardiovaskulær træning og styrketræning. Når du hopper, bevæger din krop sig mod tyngdekraften og bruger din kropsvægt til at yde modstand. Dette kan selvfølgelig øge styrken.

Samtidig bevægelsen sprællemand gøres gentagne gange i et hurtigt tempo. Dette kan øge pulsens rytme for at opretholde kardiovaskulær kondition.

2. Forbedre hjertesundheden

Ligesom andre cardioøvelser, sprællemand Det er også gavnligt til at forbedre sundheden for hjertet og blodkarrene. Konditionstræning kan øge iltniveauet i blodbanen for at blive leveret til forskellige celler og væv i din krop.

4 bedste øvelser til at styrke hjertet

Baseret på publicerede undersøgelser Biomed Research International i 2014, bevægelse sprællemand som indgår i træningsdelen kredsløbstræning med høj intensitet (HICT) kan forbedre en række kardiovaskulære sundhedsparametre hos overvægtige mænd.

Dette træningsprogram 3 gange om ugen med en varighed på 30 minutter har vist sig at forbedre en række parametre, såsom hvilepuls, blodtryk, kolesterol og kropsfedtniveauer.

3. Styrker knogler

Hoppeøvelser er også gavnlige for din knoglesundhed. Udfør rutinemæssigt bevægelsen sprællemand Kan primært styrke knoglerne i benene og lænden.

Ud over at øge styrken kan denne bevægelse også øge knogletætheden. Dette kan naturligvis forhindre risikoen for skøre og brækkede knogler, hvis din knogletæthed opretholdes.

Især hos kvinder, der er mere modtagelige, reducerer denne tilstand også risikoen for at udvikle osteoporose senere i livet.

Motion mod osteoporose og andre former for sport anbefalet af eksperter

Ud over disse tre fordele er denne øvelse også i stand til at tabe sig såvel som motion generelt. Så hvor mange kalorier kan forbrændes gennem bevægelse? sprællemand ?

Citeret fra Healthline , en person, der vejer 68 kilo og udfører bevægelser sprællemand i 2 minutter (ca. 100 gentagelser) kan forbrænde 19 kalorier.

I mellemtiden vil træning i 10 minutter med høj intensitet forbrænde 94 kalorier. For at kunne tabe dig effektivt, bør du kombinere denne øvelse med andre cardioøvelser såsom løb eller cykling.

Risiko for bevægelse sprællemand

Generelt bevægelse sprællemand kan gøres sikkert af børn, unge, voksne og ældre ved at justere rytmen og intensiteten af ​​bevægelsen.

Plyometriske øvelser, der understreger hoppebevægelser, har dog også en række risici, især for nogle mennesker, der har tilstande som følgende.

  • Mennesker, der har ledproblemer, muskelskader eller andre helbredsproblemer, som er i risiko for skader, især knæ- og ankelleddene.
  • Gravide kvinder, fordi det kan forårsage visse virkninger på moderen og fosteret i livmoderen.

Her er, hvordan du sikkert udfører springstikket

Hvis du har prøvet denne øvelse i lang tid, eller det er din første gang, du prøver at lave denne øvelse, er det vigtigt at vide, hvordan du udfører bevægelserne sprællemand korrekt som følger.

  • Kroppens startposition er at stå oprejst med fodsålerne samlet og armene ved siden af ​​kroppen.
  • Hop op og spred dine ben en ny bredde. I mellemtiden skal du også strække begge hænder over dit hoved, som om du næsten klapper.
  • Hop igen og sæt ben og arme tilbage til udgangspositionen. Lav mindst 2 sæt af 10 gentagelser eller mere.

Samlet set, sprællemand kan give sundhedsmæssige fordele for kroppen. Du kan nemt mestre og kombinere denne bevægelse med andre sportsgrene.

Selvom det kan gøres hvor som helst, betyder det ikke, at du kan gøre det skødesløst. For at undgå risikoen for skader skal du sørge for at udføre øvelsen på en flad overflade, have sportssko på og ikke presse dig selv for hårdt, hvis du føler dig træt.

Hvis du føler overdreven træthed eller ledproblemer, mens du laver øvelsen, skal du stoppe med det samme. Kontakt derefter en læge for at finde ud af, hvilken type træning, der passer til din krops helbredstilstand.