D-vitamin kan ikke produceres af kroppen selv. Derfor skal du få indtaget fra andre kilder såsom sollys. Hvis du sjældent går udenfor og ikke bliver udsat for solen, kan din krop få D-vitaminmangel.
Tegn på D-vitaminmangel
Kilde: Health Europe Før du kender virkningen af et manglende indtag af D-vitaminkilder, er det en god idé først at identificere, hvad tegnene er.
Nogle gange er tegnene på D-vitaminmangel, som voksne oplever, ikke tydelige. Du kan dog opleve symptomer som:
- træthed,
- knoglesmerter,
- muskelsmerter eller kramper, og
- humørsvingninger.
Mens symptomerne på D-vitaminmangel hos børn normalt er mere synlige. I alvorlige tilfælde kan børn udvikle rakitis, som er en tilstand, hvor knoglerne bliver skøre, hvilket resulterer i unormal vækst.
Denne tilstand kan forårsage tegn som knoglesmerter, muskelsvaghed og leddeformiteter.
Indvirkningen af D-vitaminmangel på kroppen
Hvis det ikke kontrolleres, kan mangel på D-vitaminindtag føre til forskellige alvorlige sygdomme. Nedenfor er nogle af listerne.
1. Knogler bliver skøre
D-vitamin er et knogledannende næringsstof, så dets mangel i kroppen vil forårsage knogleproblemer. I knoglerne fungerer D-vitamin for at opretholde mængden af calcium og fosfor, som er vigtige mineraler for knogletætheden.
Fraværet af D-vitamin gør denne type mineral ikke-eksisterende og kan forårsage et fald i mængden af mineralet. Dette får så dine knogler til at blive skøre, let brækker og udsætter dig i fare for osteoporose.
2. Let deprimeret
En offentliggjort undersøgelse British Journal of Psychiatry anfører, at mennesker, der mangler D-vitaminindtag - hvad enten det er fra mad eller sollys - har en tendens til at opleve depression oftere.
I undersøgelsen blev det forklaret, at D-vitamin spiller en rolle i at regulere hormoner og påvirker den del af hjernen, der er centrum for humøret. En anden teori er, at dette vitamin kan øge stressreducerende kemikalier i hjernen.
3. Risikoen for at få kræft er større
En undersøgelse offentliggjort i American Society for Radiation Oncology afsløret, at den krop, der mangler D-vitamin, er i risiko for brystkræft, prostatacancer, lungekræft, skjoldbruskkirtelkræft og tyktarmskræft.
Eksperter siger, at D-vitamin har anti-kræft evner, der kan hjælpe kroppen med at forhindre vækst og spredning af kræftceller. Mennesker med lave mængder af D-vitamin har tre gange større risiko for at udvikle kræft.
4. Forstyrr hjernens evne til at forårsage senil
Demens gør dig senil og svær at tænke. Normalt opleves denne tilstand af ældre. Det er dog ikke umuligt at angribe dig, der stadig er ung på grund af D-vitaminmangel.
En undersøgelse fra tidsskriftet Neurologi sagde tilstanden med alvorlig D-vitaminmangel hos voksne øgede risikoen for demens alias senil med to gange.
Selvom den nøjagtige årsag ikke er kendt, forbinder eksperter D-vitamins rolle i hjernen. I hjernen fungerer D-vitamin som et 'bindemiddel' af plak forbundet med demens.
5. Øger risikoen for hjertesygdomme
Selvom D-vitamins hovedrolle er at danne knogler, påvirker dette vitamin også hjertemusklens arbejde. Nogle undersøgelser fastslår, at mennesker, der mangler D-vitamin, er i risiko for at udvikle blodcirkulationsproblemer, der resulterer i hjertesygdomme.
D-vitamin er opfyldt korrekt vil hjælpe hjertet med at pumpe blod mere effektivt. Så når mængden er mangelfuld i kroppen, øges risikoen for hjertesygdomme, især hjertesvigt.
6. Risikoen for impotens hos mænd
Mænd skal være forsigtige, fordi D-vitaminmangel kan forårsage impotens. Dette fremgår af en undersøgelse udført i Amerika, der involverer 3.400 mænd.
I undersøgelsen er det kendt, at personer, der har en mængde D-vitamin under 20 nanogram per ml i blodet, har høj risiko for at opleve impotens.
Impotens kan opstå på grund af nedsat blodgennemstrømning til penis. Eksperter mener, at mangel på D-vitamin i kroppen vil forårsage problemer med blodgennemstrømningen. I dette tilfælde kan tilstanden forekomme i de mandlige reproduktive organer.
Hvordan håndterer man D-vitaminmangel?
For at undgå de forskellige sygdomsrisici, der er blevet nævnt, skal du opfylde D-vitaminbehovet. Ligeledes vil lægerne, hvis du har oplevet D-vitaminmangel, normalt give D-vitamintilskud, hvis det er nødvendigt.
Du kan også få indtag af D-vitamin ved at sole dig i solen. Men husk, du bør ikke solbade for længe, fordi ultraviolette stråler fra solen kan øge risikoen for ældning af huden til hudkræft.
Normalt er solbadning i 10-15 minutter nok til at hjælpe med at dække indtaget af vitamin D. For dig, der har mørkere hudfarve eller er ældre, kan du have brug for mere soleksponering.
Derudover kan du også få D-vitamin ved at spise mad, der indeholder denne type vitamin. Nogle af dem er laks, tun, æg, mælk og yoghurt.