Hver gang du bevæger dig et varmt sted eller laver fysisk aktivitet, der er ret anstrengende, vil din krop begynde at svede. Selvom det får kroppen til at føles klistret, spiller sved (sved) en vigtig rolle i at opretholde den menneskelige krops funktion.
Hvad er processen med sveddannelse?
Sved (sved) er en væske lavet af svedkirtlerne og arbejder for at stabilisere kroppens kernetemperatur. Mennesker har to til fire millioner svedkirtler spredt over hele kroppen.
Disse svedkirtler er opdelt i to typer, nemlig eccrine kirtler og apokrine kirtler.
Processen med sveddannelse begynder, når træning eller fysisk aktivitet er udmattende, din kropstemperatur vil stige.
På det tidspunkt vil hypothalamus (den del af hjernen, der fungerer som kropstemperaturregulator) sende et signal til nervesystemet om at stimulere de ekkrine kirtler til at producere sved.
Senere vil sveden, der er blevet produceret, komme ud gennem hudens porer og fordampe. Kropstemperaturen vender langsomt tilbage til normal.
Væsken, der kommer ud, når kroppen sveder, produceres for det meste af de ekkrine kirtler. Disse kirtler findes i næsten alle dele af kroppen, inklusive håndflader og fødder, pande, kinder og armhuler.
I mellemtiden findes apokrine kirtler i armhulen og lyskeområdet. Sved, der kommer ud af disse kirtler, udløses ikke kun af kropstemperaturen, men kan også være drevet af stress, angst eller uregelmæssige hormoner.
Mængden af væske, der produceres, når kroppen sveder, varierer fra person til person. Der er flere faktorer, der påvirker det, de to vigtigste er konditionsniveau og vægt.
Større mennesker har flere svedkirtler. Energiforbruget under aktiviteter vil være mere, givet den højere kropsmasse. Derfor har overvægtige mennesker lettere ved at svede.
Hvad er indeholdt i sved?
Nogle gange, når den ikke tørres eller tørres, vil sved flyde og ved et uheld trænge ind i munden. Fra denne hændelse smagte mange mennesker den salte smag.
Faktisk indeholder det meste af sveden produceret af de ekkrine kirtler natrium. Natrium omtales også ofte som salt. Dette stof frigives, når kroppen sveder for at holde natriumniveauet i kroppen i balance.
Andre stoffer, der også er indeholdt i sved, er som følger.
- Proteiner: frigives for at hjælpe med at opretholde immunsystemet.
- Urinstof (CH4N20): affaldsstoffer produceret af leveren ved behandling af visse proteiner.
- Ammoniak: et stof, der produceres af nyrerne ved filtrering af nitrogen i urinstof.
Ikke kun salt, sved er også synonymt med ubehagelige lugte. Faktisk lugter svedvæske faktisk ikke. Lugten vil opstå, når sved udsættes for bakterier på huden. Dette sker også normalt kun i sved produceret af de apokrine kirtler.
Sved produceret fra de apokrine kirtler har en tykkere tekstur og har en tendens til at indeholde fedt. Når fedt nedbrydes af bakterier, vil der være affaldsstoffer, der forårsager lugt. Denne sved er det, der forårsager kropslugt hos en person.
Fordele ved at svede for helbredet
Udover at holde kropstemperaturen har denne væske også en række andre fordele. Nedenfor er forskellige fordele, når kroppen sveder.
1. Fjern giftstoffer fra kroppen
Sved er din krops naturlige måde at slippe af med toksiner.
Ud over at indeholde kropsvæsker, bærer sved en lang række forbindelser, herunder små mængder af metaller såsom cadmium, aluminium og mangan, der er potentielt giftige, hvis der lagres for meget i kroppen.
Der er omkring to til fem millioner svedkirtler spredt på den menneskelige hud for at hjælpe med at slippe af med mange giftige stoffer i kroppen.
2. Forskønne huden
Når du sveder, vil svedkirtlerne producere meget sved, der kommer ud af hudens porer. På den måde vil det snavs, der er låst i hudens porer, blive skubbet ud af sved.
Dette vil gøre porerne rene og friske igen. Derfor siger mange, at træning kan gøre dig smukkere.
Disse fordele kan dog kun opnås, hvis du sveder med måde. Hvis overdreven svedtendens er kendt som hyperhidrose, kan denne tilstand faktisk udløse væksten af svampe og forekomsten af eksem (atopisk dermatitis).
For det, undgå koffein, som kan udløse overdreven svedtendens.
3. Reducer stress
Fjernelse af denne væske reducerer ikke direkte stress eller forbedrer humøret.
Men øget kropsvarme med træning eller sauna kan frigive endorfiner og andre kemikalier, som hjernen frigiver for at reparere humør og reducere stress naturligt.
4. Sænker risikoen for nyresten
Sved kan være en effektiv måde at udskille salt og fastholde calcium i dine knogler. Dette kan begrænse ophobningen af salt og calcium i nyrerne og urinen, som er oprindelsen til nyresten.
Det er ikke tilfældigt, at folk, der sveder, har tendens til at drikke mere vand og væske, hvilket er en anden forebyggelsesmetode mod nyresten.
En undersøgelse viste, at gå et par timer om ugen kan reducere risikoen for dannelse af nyresten. Sveden hjælper med at rense systemet mere effektivt, fordi det kræver, at kroppen drikker mere.
Nemme tips til at svede hver dag
Fjernelse af denne væske er meget godt for kroppens sundhed, fordi kroppen er i stand til at fjerne skadelige toksiner. Her er forskellige måder, du kan gøre for at svede naturligt.
- Øg træningsintensiteten. Sveden er din krops måde at regulere dens temperatur på, så træning kan øge din kernevarme nok og udløse dine svedkirtler.
- At være i et varmt rum. Hvis vi er i et indelukket rum, der mangler luftventilation, vil vi som regel føle os kvalt, så kroppen sveder automatisk. Derudover kan du også komme ind i det varme dampbad på steder, der giver det.
- Brug af tøj med flere lag. Det ekstra lag kan fange varme ved siden af huden og hjælpe med at hæve din kropstemperatur. Opvarmning vil aktivere dine svedkirtler.
- Forlæng varigheden af din træning. Du skal muligvis øge varigheden af din træningsrutine. Jo længere du træner, jo mere sandsynligt vil din kropstemperatur stige, og det kan udløse svedtendens.
Men det skal også forstås, at når du sveder, falder mængden af væske i din krop. Dette kan føre til dehydrering. Tilpas derfor din egen krops formåen i det omfang, du er i stand til at svede.
Glem ikke at drikke masser af vand, før du træner, og fortsæt med at genopfylde de kropsvæsker, du taber regelmæssigt under aktiviteter.