Nyrerne er vigtige organer, der spiller en vigtig rolle i at filtrere giftige stoffer i kroppen. Hvis det ikke vedligeholdes ordentligt, er det ikke umuligt, at du er i risiko for at udvikle nyresygdom. Så hvordan opretholder man nyresundheden for at undgå sygdom?
Hvordan man opretholder nyresundheden for at forhindre sygdom
En måde at forhindre nyresygdom på er at holde dette bønneformede organ sundt. Egentlig er der nogle vaner, der skal gøres og ikke få skal reduceres, for at nyrerne kan fungere optimalt. Her er nogle måder, du kan gøre for at holde dine nyrer sunde.
1. Sundt spisemønster
At leve en sund kost har vist sig at give gode fordele for kroppen, herunder nyresundhed. Dette skyldes, at årsagen til nyresygdom begynder med forhøjet blodtryk og diabetes. Begge disse sundhedsproblemer kan dog undgås, så længe du opretholder din kost.
Du kan starte med at øge forbruget af frugt og grønt. Du skal dog huske på, at der er flere typer grøntsager og frugter, der er gode for nyrernes sundhed, såsom:
- Kirsebærfrugt som er lavt i kalium kan styre surhedsgraden i kroppen
- grøntsager med lavt indhold af kalium, såsom kål, radise og aubergine for at balancere mineralet kalium
- Æble som er rig på antioxidanter og lavt indhold af kalium belaster ikke nyrerne
Hvis det er muligt, så prøv at undgå fødevarer, der indeholder fedt og puriner, såsom orgelkød. Årsagen er, at fødevarer med et højt indhold af puriner kan øge urinsyreniveauet, hvilket igen kan forstyrre nyrefunktionen.
Udover at øge indtaget af frugt og grønt er der flere andre måder at nære nyrerne og undgå sygdom på, nemlig:
Begræns saltindtaget
Vidste du, at fødevarer med højt salt og natrium kan hæve blodtrykket? Hvis dit blodtryk pludselig stiger, kan det beskadige blodkarrene og belaste nyrerne. Faktisk omtales hypertension også som hovedårsagen til nyresvigt.
Derfor kan du muligvis begrænse dit saltindtag i et forsøg på at forebygge nyresygdom og holde det sundt. Der er mange krydderier at vælge imellem, der kan erstatte natrium, såsom løg. Indholdet af quercetin i løg kan også opretholde nyresundheden ved at hjælpe med at optimere nyrefunktionen ved filtrering af blod.
Lav protein diæt
Ikke kun at begrænse saltindtaget, opretholdelse af nyrernes sundhed kan faktisk gøres ved at følge en diæt med lavt proteinindhold. Indtagelse af for meget protein er ikke godt for kroppens sundhed, især nyrerne. Årsagen er, at det forbrugte protein fordøjes og nedbrydes til aminosyrer af kroppen ved hjælp af enzymer.
Desuden vil proteinfordøjelsen starte fra maven til tarmene. De fordøjede aminosyrer bliver derefter båret af blodet og tilført til kroppens organer, der har brug for det.
Hver del af kroppen kræver en forskellig mængde aminosyrer. Når proteinet er blevet fordøjet, vil resten blive bearbejdet af nyrerne og udskilt i urinen.
Jo mere protein, der skal fordøjes af kroppen, jo flere aminosyrer skal der filtreres af nyrerne. Som følge heraf skal nyrerne arbejde hårdere.
Derfor kan en diæt med lavt proteinindhold være en af de mest effektive måder at holde dine nyrer sunde på. Der er flere sunde madvalg med tilstrækkeligt proteinindhold til kroppen, såsom fiskekød og æggehvider.
2. Opfyld væskebehov
Ofte undervurderet, drikkevand er vigtigt for at opretholde nyrernes sundhed, du ved. Hvordan man nærer nyrerne på denne er ret naturligt og kan bruges til at forebygge sygdom. Hvorfor det?
For det første hjælper det at opfylde væskebehovet med almindeligt vand faktisk med til at starte processen med at filtrere blodet, mens giftigt affald fjernes. Citeret fra National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, sunde nyres evne til at filtrere omkring 150 liter blod om dagen.
Gennem denne filtrering fjerner nyrerne affald (stoffer, som kroppen ikke har brug for) i blodet, såsom natrium, kalium, fosfor, kalium. Vand i kroppen vil hjælpe med at holde blodkarrene åbne, så blod kan passere gennem nyrerne glat.
Derudover kan det at drikke nok vand også opretholde balancen mellem vand og mineraler i kroppen. Fordi nyrerne spiller en vigtig rolle i at opretholde balancen mellem vand og mineraler i kroppen. Denne balance tillader nerver, muskler og væv at fungere normalt.
Vedligeholdelse af nyresundheden på denne måde forhindrer dannelsen af nyresten på grund af dehydrering. At drikke nok vand hjælper nyrerne med at udskille affald korrekt. Husk dog på, at du ikke skal drikke for meget vand.
3. Træn regelmæssigt
Det er ikke længere en hemmelighed, at regelmæssig motion er godt for at opretholde den generelle kropssundhed, inklusive nyrerne.
Årsagen er, at regelmæssig motion kan hjælpe kroppen med at kontrollere blodtryk, glukose og kolesterol. Disse tre komponenter er ting, der skal kontrolleres for at forhindre nyresygdom.
Du behøver ikke løbe et maraton for at holde dine nyrer sunde. Der er mange andre former for fysisk aktivitet, som er nemme at udføre, såsom at gå, cykle og danse. Prøv at finde en øvelse, der både gør dig glad og er sund for din krop.
4. Tag ikke bare medicin og vitaminer
Brug af medicin, der er for ofte i store mængder, kan skade dine nyrer. Det skyldes, at nyrerne spiller en rolle i bortskaffelsen af lægemiddelrester fra kroppen. Medicin som NSAID'er og afføringsmidler skal tages i henhold til lægens anbefalinger for at holde dine nyrer sunde.
Derfor aldrig skødesløst, når du tager stoffer. Årsagen er, at nyresygdomme kan opstå på grund af at tage for lang tid og tage for mange lægemidler end anbefalet.
5. Hold op med at ryge
For rygere kan det være på tide at stoppe, fordi indholdet i cigaretter har vist sig at skade kroppen, herunder nyrefunktionen. Du kan se, giftige stoffer fra cigaretter, der kommer ind i kroppen, kan blokere blodgennemstrømningen.
Som følge heraf skal hjertet arbejde hårdere for at pumpe blod og kan øge risikoen for hypertension, som er årsagen til nyresygdom. Derfor bør du stoppe med at ryge så hurtigt som muligt for at opretholde sundheden for dine nyrer.
6. Begrænsning af at drikke alkohol
Farerne ved fuldstændig skrællet De reelle virkninger af alkoholfarer på kroppen: Skader på hjertet på nyrerne har en betydelig indvirkning på helbredet. Der kan opstå forskellige skader, hvis man ikke begrænser den alkohol, der kommer ind i kroppen, herunder nedsat nyrefunktion.
Dette skyldes, at alkoholens vanddrivende virkning kan øge mængden af produceret urin. Som følge heraf har nyrerne svært ved at regulere strømmen af urin og kropsvæsker, herunder at kontrollere natrium-, kalium- og chloridioner. Hvis dette sker, oplever kroppen en væske-elektrolyt-ubalance, der forårsager dehydrering.
Det er aldrig for sent at begynde at begrænse dig selv til måske at stoppe med at drikke alkoholiske drikke for at bevare sundheden og forebygge nyresygdom.