For at behandle lavt blodtryk eller hypotension skal du vænne dig til at styre en sund kost. Målet er at øge blodtrykket, samt hjælpe dig med at overvinde årsagerne til hypotension. Så hvad er de anbefalede fødevarer til lavt blodtryk? Tjek følgende forklaring.
Madvalg til lavt blodtryk
Dybest set gøres håndtering af lavt blodtryk ikke ved at spise fødevarer, der kan øge blodtrykket. Fortrinsvis sunde menuvalg for at overvinde hypotension ved at fokusere på de typer fødevarer og drikkevarer, der kan overvinde årsagen til denne tilstand. Blandt andre er:
1. Fødevarer rig på vitamin B-12
En anden årsag til lavt blodtryk er mangel på vitamin B-12 i kroppen. Faktisk er vitamin B12 nødvendigt af kroppen for at lave røde blodlegemer. Disse blodlegemer fungerer til at transportere ilt gennem hele kroppen.
Ifølge CardioSmart, hvis din krop mangler vitamin B-12 indtag, jo større er dine chancer for at udvikle anæmi. Det betyder, at kroppen ikke har røde blodlegemer efter behov, så dens opgave med at cirkulere ilt er hæmmet.
Dette kan selvfølgelig få dig til at føle dig svag og træt. Derudover er anæmi også en af årsagerne til lavt blodtryk eller hypotension. For at behandle lavt blodtryk skal du derfor indtage en række fødevarer rig på vitamin B-12.
Ifølge Harvard Heath Publishing er her nogle typer fødevarer, der indeholder vitamin B-12 i overflod:
- Kammuslinger, 3 ounce: 84 mikrogram (mcg).
- 100 % berigede morgenmadsprodukter, 1 portion: 6 mcg.
- Ørred, 3 ounce: 5,4 mcg.
- Laks, 3 ounce: 4,9 mcg.
- Tun på dåse, 3 ounce: 2,5 mcg.
- Forstærket sojamælk, chokoladesmag: 1,7 mcg.
- Oksekød, 3 ounce: 1,5 mcg.
- Fedtfri græsk yoghurt, 6 ounce: 1,3 mcg.
- schweizerost, 1 ark, 0,9 mcg.
- Æg, 1 stort, 3 ounces: 0,3 mcg.
- Skinke, 3 ounce: 0,6 mcg.
- Grillet kyllingebryst, 3 ounce: 0,3 mcg.
Indtag nok af disse fødevarer til at øge lavt blodtryk eller behandle hypotension, så blodtrykstallene vender tilbage til det normale.
2. Fødevarer, der indeholder folinsyre
Ud over fødevarer rige på vitamin B12 til behandling af lavt blodtryk, bør du også øge dit indtag af fødevarer, der indeholder folinsyre. Målet er at overvinde lavt blodtryk ved at spise fødevarer, der kan overvinde årsagen.
Som med vitamin B12-mangel, når kroppen mangler folinsyre, vil kroppen opleve anæmi. Ja, når kroppen mangler vitamin B12 og folinsyre samtidigt, falder antallet af røde blodlegemer drastisk.
På det tidspunkt vil der opstå anæmi og få blodtrykket til at falde. Normalt er denne tilstand også karakteriseret ved svaghed, træthed, koncentrationsbesvær, irritabilitet, hovedpine, hjertebanken og åndenød.
Derfor bør du øge indtaget af fødevarer rige på folinsyre til lavt blodtryk. Nogle fødevarer, der indeholder folinsyre, herunder:
- Braiseret okselever, 3 ounce: 215 mcg.
- Braiseret spinat, 1/2 kop: 131 mcg.
- Kogte asparges, 4 stykker: 89 mcg.
- Rå avocado, 1/2 kop: 59 mcg.
- Rå spinat, 1 kop: 58 mcg.
- Hvidt brød, enkelt ark: 50 mcg.
- Broccoli, hakket, frosset og derefter kogt, 1/2 kop: 52 mcg.
- Dåse tomatjuice, 3/4 kop: 36 mcg.
- Appelsinjuice, 3/4 kop: 35 mcg.
- Friske appelsiner, 1 frugt: 29 mcg.
- Papaya, hakket, 1/2 kop: 26 mcg.
- Kogt stort æg, 1 æg: 22 mcg.
- Et glas mælk med 1% fedt: 12 mcg.
At spise fødevarer rig på folinsyre kan hjælpe dig med at håndtere lavt blodtryk eller hypotension, så det ikke bliver værre.
3. Fødevarer, der indeholder salt
Mad, der indeholder for meget salt, er ikke godt for mennesker med højt blodtryk eller hypertension. Årsagen er, at disse fødevarer kan øge blodtrykket, så allerede forhøjet blodtryk bliver endnu værre.
Problemet er, at hvis forhøjet blodtryk ikke behandles med det samme, kan denne tilstand udløse forskellige hjertesygdomme såsom hjerteanfald eller hjertesvigt. Nå, men afholdenhed fra at spise fødevarer, der indeholder meget salt, gælder ikke for personer med lavt blodtryk eller hypotension.
I stedet kan fødevarer rige på natriumchlorid hjælpe med at behandle tilstanden. Derfor, hvis du har lavt blodtryk eller hypotension, kan du tilføje salt til opvasken.
Alligevel skal du sørge for altid at overvåge dit saltindtag, for hvis det er for meget, kan det være, at mængden af forbrugt salt faktisk overstiger den normale grænse. På den måde forsvinder tilstanden med lavt blodtryk, men forårsager i stedet hypertension.
4. Vand
En af årsagerne til lavt blodtryk er dehydrering eller en tilstand, hvor kroppen mangler væske. Øg derfor væskeniveauet i kroppen ved at øge forbruget af vand. Efterhånden som dehydrering forsvinder, vil dit blodtryk langsomt stige.
Derudover, selvom du ikke er dehydreret, kan det at drikke masser af vand hjælpe med at hæve dit blodtryk til normale niveauer for dem med hypotension.
5. Kaffe
Ud over de allerede nævnte fødevarer til behandling af lavt blodtryk, kan kaffe tilsyneladende øge blodtrykket. Ja, kaffe er måske ikke godt for folk med forhøjet blodtryk. Kaffe kan dog være et alternativ for mennesker med hypotension.
Koffeinindholdet i kaffe kan øge blodtrykket drastisk, selvom det kun er på kort sigt. Alligevel bør du først rådføre dig med din læge, hvis du ønsker at indtage kaffe, når du er hypotensiv.
Årsagen er, at du kan opleve andre forhold, der gør, at du ikke må indtage denne ene koffeinholdige drik.
Spisevaner for mennesker med lavt blodtryk
Ud over valg af mad og drikke til personer med blodtryk, skal du også være opmærksom på spisevaner. Årsagen er, at der er flere spisevaner, der kan hjælpe dig med at sænke blodtrykket, herunder følgende.
1. Spis lidt, men ofte
I stedet for at spise tre gange om dagen, anbefales det at spise oftere på én dag, men i mindre portioner. Dette er vigtigt, hvis du ønsker at øge blodtrykket. Årsagen er, at når man spiser store portioner, har blodtrykket en tendens til at falde.
Dette skyldes, at din krop vil arbejde hårdere for at fordøje store portioner mad. Så gør det til en vane at spise mindre portioner, men oftere.
2. Undgå at indtage alkohol
Hvis du er en fan af alkohol, bør du undgå at indtage denne ene drik. Ja, ikke kun visse fødevarer og drikkevarer kan hjælpe med at klare lavt blodtryk. Der er også drikkevarer, som du ikke bør indtage, hvis du vil øge blodtrykket.
Fordi alkohol har potentiale til at forårsage dehydrering. Faktisk vil dette stadig ske, selvom du kun indtager en lille mængde. Derfor, i stedet for at indtage alkohol, er det bedre at indtage mere vand, hvilket klart har en god indvirkning på dit helbred.