D-vitaminmangel kan forårsage rakitis. Sygdommen kan udløse abnormiteter i knoglerne, fordi patienten oplever svækkelse eller blødgøring af knoglerne. Knogler kan bøjes som følge af denne tilstand. En person, der mangler vitamin D, kan udvikle misdannelser af fødderne, enten X- eller O-ben, men er der en måde at forbedre formen på X- eller O-ben?
Øvelser for at forbedre formen på benene X
Faktisk er formen på foden X eller O almindelig hos børn i alderen 3 til 5 år. Når de når en alder af 6 til 7 år, begynder benknoglerne at dannes lige. Formen på X-benet kan beskrives som buet og har en afstand mellem de to ben under knæet, benets bue under knæet danner bogstavet 'X'.
Bøjning under knæet kan være forårsaget af svage abduktormuskler omkring hofter og lår. Der er ikke noget, der ikke kan gøres, du kan prøve at forbedre formen på dine X-ben med følgende øvelser:
1. Bøj den ene side af knæet
Spred dine ben i hoftebredde fra hinanden og placer dine arme foran brystet. Træd derefter et af dit venstre ben til siden, ret det ud, mens du placerer dit højre ben bøjet. Mærk en stærk sammentrækning i dine hofter og lår. Placer derefter dine ben tilbage som før. Gør denne serie af bevægelser op til 10 til 12 gange. Når du er færdig, kan du skifte position med det andet ben.
2. Løft det ene ben, mens du ligger ned
Den næste bevægelse for at forbedre formen på X-benet, position liggende sidelæns, venstre fod er på toppen af højre ben. Løft dit venstre ben ca. 45 grader, hold det i et tal på 1-5, og sænk det derefter tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen 10-12 gange. Skift derefter din liggende stilling, lav bevægelsen igen på højre ben.
3. Lige benløft
Læg dig på ryggen, lad din krop slappe af. Placer højre ben lige og knæet på venstre ben bøjet. Spænd lårmusklerne på det lige højre ben, løft benet et par centimeter fra gulvet og hold i cirka 5 sekunder. Gentag bevægelsen 2 gange på hver side af benet.
4. Side step-ups
Denne X-formede fix kræver en tung bænk til at støtte din krop. Sørg for, at bænken du bruger ikke er en, der falder let, men en tung, dette er for at forhindre dig i at falde under træning. Stå med din højre side mod bænken og dine arme foran brystet.
Placer din højre fod på bænken, venstre fod på jorden. Stil dig derefter med højre fod presset mod bænken. Når dit højre ben er i oprejst stilling, skal du holde det i et sekund, og derefter sænke det til dets oprindelige position. Gør 10 til 12 gange, og skift derefter position.
5. Knæpres
Du kan sidde på gulvet eller på en bænk. Du skal bruge en rulle håndklæder til denne øvelse. Læg håndklæderullen under dine knæ. Ret dit højre ben, så det ikke rører gulvet. Lad knæet på venstre ben bøje (på grund af håndklædet) og hælen til at røre gulvet.
Sænk højre ben, gør det ved at trykke på håndklædet, hold i 3 sekunder. derefter slappe af og vende tilbage til startpositionen. Gentag denne øvelse 9 til 10 gange.
6. Hamstring krøller
Tag fat i stoleryggen. Hold din vægt på det ene ben, bøj det andet ben tilbage. Spænd låret på det tilbagebøjede ben. Hold denne position i 5 sekunder, og sænk derefter til startpositionen. Gentag bevægelsen op til 8-9 gange, og skift derefter position. Denne øvelse er god til at korrigere knæbøjninger i X-formede ben.
Er der en anden måde at forbedre formen på X-benet på?
Børn med X-ben oplever ændringer i knoglernes form, når de vokser op. For de af jer, der oplever dette, kan du prøve nogle af følgende behandlinger, mens du træner ovenstående øvelser:
1. Tag vitaminer
Hvis X-formen af foden er forårsaget af rakitis, så er vores opgave at helbrede årsagen. Som nævnt ovenfor opstår rakitis på grund af mangel på D-vitamin, så dagligt D-vitamin bør tages. Du kan også få indsprøjtet D-vitamin en gang om året. Dette vitamin findes ikke kun i kosttilskud, du kan også indtage D-vitamin og calciumrige fødevarer.
2. Betjening
Hvis der stadig ikke er nogen ændring, kan operation udføres som en måde at korrigere X-benet på. Operation anbefales dog kun, hvis:
- Afstanden mellem de to ben er mere end 10 cm
- Der er en vanskelig tilstand at gå
- Den nederste del af benet er buet og forårsager smerte