Udspilet mave forstyrrer bestemt dit udseende. Faktisk føler du dig underlegen til at prøve tøj, der i øjeblikket er trending. Bare rolig, hvis du er på et diætprogram, er der nogle fødevarer, der kan hjælpe med at krympe din mave. Er du nysgerrig efter hvilken mad? Tjek følgende anmeldelse.
Fødevarer, der hjælper med at reducere mavefedt
Valget af mad spiller en stor rolle for at slanke maven. Ud over at drikke nok vand, kan valg af friske fødevarer, undgå sodavand, alkohol og tilsat sukker hjælpe med at reducere luft i maven, mens du krymper dine tarme.
For maksimale resultater kan du vælge en række af disse fødevarer som en diætmenu, herunder:
1. Agurk
Agurker er meget friske, når de spises og indeholder 96 % vand. Ud over at forhindre dehydrering, kan vandindhold gøre maven let at fylde. Det betyder, at du kan spise mindre.
Desuden er agurk også rig på C-vitamin, K-vitamin, folinsyre og flavonoidantioxidanter, som bestemt er sunde for kroppen. Denne frugt er meget nem at nyde, uanset om den spises rå, lavet i salater, syltet eller juice.
2. Nødder og hvede
En måde at tabe mavefedt på er at øge dit indtag af fødevarer, der indeholder opløselige fibre. Eksempler omfatter hvede, forskellige typer nødder og bær.
Jessica Crandall, en ernæringsekspert ved Academy of Nutrition and Dietetics, fortalte Reader's Digest, at opløselige fibre kan kontrollere blodsukkeret bedre end kulhydrater. Til det skal du hver dag sørge for at få 25-35 gram opløselige fibre om dagen.
3. Bananer
Bananer er en sikker snack for dig, der kæmper for at tabe dig. Denne frugt indeholder sunde kulhydrater, som kroppen fordøjer langsomt, så den holder dig mæt længere. Derudover er bananer også rige på kalium.
At spise salt mad, for eksempel. Denne type mad kan holde på vand, hvilket gør din krop tungere. Til det har du brug for kalium for at komme af med det ekstra vand og regulere natriumniveauet tilbage til det normale.
4. Papaya
Selvom duften nogle gange ikke kan lide, forkæler denne frugtsmag din tunge. Papaya indeholder vitamin A, vitamin C og vitamin E, som er sunde for din krop.
Derudover er denne frugt også rig på fibre og indeholder proteolytiske enzymer, der forhindrer flatulens, betændelse og fordøjelsesproblemer. Du kan nyde denne frugt direkte, lave en salat eller grille den med olivenolie.
5. Chili
Måske tror mange ikke, at chili er inkluderet i din kostmenu. Hvorfor? Ifølge forskning indeholder chilipeber capsaicin, den aktive ingrediens, der gør chilipeber krydret, når den spises eller rører ved din hud. Nå, den krydrede smag af chili kan faktisk reducere dit ønske om at spise fed, salt og sød mad.
Slap af, du behøver egentlig ikke spise det råt. Bare tilføj skiveskåret chili til din yndlingsomelet, salat eller rørte grøntsager.
6. Yoghurt
Yoghurt indeholder gode bakterier, der er sunde for fordøjelsen. Faktisk forhindrer det flatulens og holder din mave mæt længere. Dette forhindrer dig i at snacke salte snacks eller søde kager. Du kan nyde yoghurt om eftermiddagen med friske frugtstykker.
7. Avocado
Kilde: Tastemade.com En avocado indeholder hjertesunde fibre og enkeltumættet fedt og hjælper dig med at tabe dig. Undersøgelser viser, at folk, der regelmæssigt spiser avocado, har en mindre taljeomkreds end dem, der ikke gør.
Udover at være mættende dækker de sunde fedtstoffer fra denne frugt også tarmene og hjælper med at øge optagelsen af næringsstoffer fra andre fødevarer.
8. Mørk chokolade
At spise chokolade gør dig ikke altid fed. Hvis valget er mørk chokolade som indeholder 65% kakaobælge. Ligesom avocado indeholder denne type chokolade også enkeltumættede fedtsyrer, der kan hjælpe med at fremskynde stofskiftet.
Indtagelsen af det bør dog heller ikke være overdreven, især hvis du ønsker at skrumpe maven. god fornøjelse mørk chokolade som en snack kan forbedre dit humør og undertrykke din trang til usunde snacks.
Husk, at alle ovenstående fødevarer kun kan hjælpe dig med at krympe maven, når de indtages i rimelige mængder. Du skal også stadig gøre andre indsatser såsom motion, hvis det skal lykkes at få en flad og sund mave.