Søvn er en af de daglige aktiviteter, som alle gør hver dag. Det er dog ikke alle, der forstår betydningen af søvn for fysisk og mental sundhed. Nå, denne artikel vil diskutere årsagerne til vigtigheden af søvn og tilstrækkelig søvntid. Læs videre for det følgende.
Hvorfor har alle brug for søvn?
Søvn er en aktivitet, der kan have indflydelse på den generelle fysiske og mentale sundhed. Ja, søvn påvirker produktivitet, følelsesmæssig stabilitet, hjernesundhed, opretholdelse af hjertesundhed, immunfunktion, kreativitet, vitalitet og opretholdelse af en stabil vægt.
Nå, det tager nok tid at få det maksimale udbytte. Det betyder, at mangel på søvn eller for meget kan have en dårlig indvirkning.
Mens du sover, arbejder hjernen på at forberede kroppen til i morgen. Derfor vil denne manglende hviletid gøre det svært for dig at arbejde, studere, skabe og kommunikere med andre dagen efter.
Faktisk kan dette også øge dit potentiale for alvorlige sygdomme. Startende fra drastisk vægtøgning, diabetes, til hjertesygdomme.
Udnyt derfor din hviletid bedst muligt. På den måde kan du være mere produktiv i løbet af dagen.
Hver aldersgruppe har forskellige behov, såsom følgende:
- Spædbarn eller småbørn: 16-18 timer.
- Førskolebørn: 11-12 timer.
- Folkeskolebørn: 10 timer.
- Teenagere: 9-10 timer.
- Voksne og seniorer: 7-8 timer.
Fordele ved at få nok søvn for helbredet
Der er forskellige fordele, som du kan få, såsom følgende:
1. Boost immunforsvaret
Under søvn frigiver immunsystemet forbindelser kaldet cytokiner. Denne forbindelse har en beskyttende effekt på immunsystemet.
Nå, immunsystemet er vigtigt for at bekæmpe betændelse og infektion. Hvis du ikke får nok søvn, har du muligvis ikke nok cytokiner til at forhindre din krop i at blive syg.
I mellemtiden kan denne mangel på hvile øge mængden af inflammatoriske forbindelser i kroppen. Denne tilstand er den samme, som når du har astma eller allergi.
2. Styrer appetitten
Når du sover om natten, vil dit kaloriebehov blive reduceret på grund af den manglende bevægelse. Det får energibehovet til at falde.
Men når du har søvnmangel, vil hjernen reducere niveauet af leptin, et hormon, der skaber en følelse af mæthed. Som et resultat bliver du let sulten.
Så vil du blive opmuntret til at opfylde kroppens energibehov, så du i sidste ende beslutter dig for at spise mere. Dette kan gøre din vægt endnu sværere at kontrollere.
Ikke kun for voksne kan mangel på søvn også påvirke børns helbred. Børn, der har søvnmangel, har risiko for fedme og øget kropsmasseindeks (BMI).
Hvis den ikke forsvinder, vil denne effekt fortsætte, indtil de er voksne. For at finde ud af, om dit nuværende kropsmasseindeks er ideelt, skal du beregne det med denne BMI-beregner eller på bit.ly/bodymass index.
3. Forbedrer hjertesundheden
Ifølge SCL Health kan det at få nok søvn hjælpe dig med at undgå forskellige risici for hjertesygdomme, herunder forhøjet blodtryk og hjerteanfald.
Årsagen er, at når du ikke får tilstrækkelig hviletid, vil kroppen frigive hormonet kortisol, som er et stresshormon, der får hjertet til at arbejde hårdere.
I lighed med kroppens immunforsvar har hjertet også brug for hvile for at fungere ordentligt og optimalt. Sørg derfor for altid at få nok søvn hver nat.
4. Forbedre humøret
Vidste du, at det at få nok søvn også kan hjælpe med at forbedre dit humør? Ja, hvile efter behov kan virkelig gøre dig friskere og gladere.
Desuden øger det energien at få nok søvn, så når du vågner næste morgen, føler du dig energisk. Under sådanne forhold vil du ikke let blive distraheret af små ting.
På den måde bliver du gladere og spreder positiv energi i dine aktiviteter. Dette vil selvfølgelig ikke kun påvirke dig, men også dem omkring dig.
5. Forbedre hukommelsen
Glemmer du ofte? Tja, det kan være fordi du mangler søvn. Årsagen er, at få nok søvn styrker din hukommelse.
Hvis det gøres efter at have studeret, kan det hjælpe med at forbedre hukommelsen eller hukommelsen. Så hvis du ikke har nok, har du en tendens til at glemme ting, du har været igennem før.
At sove i syv til otte timer kan få dig til at opleve alle stadier af søvn. Der er to faser af søvn, nemlig REM- og REM-søvn langsom bølgesøvn kan sætte gang i processen med at huske og kreativ tænkning.
I mellemtiden vil mennesker, der har søvnmangel, opleve flere ting, der kan forstyrre hukommelsen, herunder:
- Det er svært at modtage information, fordi neuronerne i hjernen arbejder for hårdt.
- Har tendens til at fortolke begivenheder anderledes.
- Har tendens til at miste evnen til at huske visse oplysninger.
6. Forlæng levetiden
For meget eller for lidt søvn hænger sammen med en persons forventede levetid, selvom dette også kan være påvirket af forskellige ting såsom sygdom.
Dog spiller i det mindste søvnens længde og kvalitet en rolle for at forlænge dit liv. Jo mindre tid du sover, jo større er risikoen for for tidlig død.
Hertil kommer, at reducere syv timer til fem eller mindre øger risikoen for at dø hurtigere. Indirekte viser dette, at en af fordelene ved at få nok søvn er at forlænge den forventede levetid.
Sådan får du nok søvn
Ikke sjældent dem, der brokker sig over, at det er svært at få hviletid nok, enten fordi de har travlt med at spille gadgets, overdreven rastløshed eller stress. Nå, her er hvordan du kan ansøge fra i dag, nemlig:
- Lav et søvnskema, som går ud på at begynde at lukke og åbne øjnene på samme tid hver dag.
- Undgå forskellige søvnforstyrrelser og forskellige triggere, såsom koffein, nikotin og alkohol.
- At skabe en behagelig atmosfære, for eksempel ved at indstille temperaturen på køleren og slukke lyset.
- Træn regelmæssigt.
- Reduktion af stress fra forskellige problemer.