Normalt er vi dovne til at dyrke motion, fordi vi ikke har fritid til at gå i skole fitnesscenter eller doven til at forlade huset. Nå, faktisk kan du ikke bruge dette som en undskyldning for ikke at træne, du ved. Der findes mange former for motion, som er nemme at lave selv derhjemme uden behov for specialudstyr. Specielt for jer kvinder, der er flov over at begynde at træne i fitnesscentret, kan I prøve følgende øvelser derhjemme.
Træn bevægelser derhjemme, der er afhængige af kropsvægten
I sportens verden er der et begreb kendt som kropsvægt øvelse eller træne med kropsvægt. Så træningsbevægelser, der er nemme at lave derhjemme, er afhængige af kropsvægt og tyngdekraft.
Ved at lave regelmæssige træningsbevægelser derhjemme kan du træne muskelstyrke og kropsbalance. Denne øvelse kan udføres derhjemme og kan udføres af alle, selv begyndere, der ønsker at starte en træningsrutine.
Så hvad er nogle nemme øvelser for kvinder at lave derhjemme?
1. Jumping Jacks
Sprællemænd er den nemmeste træningsbevægelse at lave når som helst og hvor som helst uden hjælp fra værktøj. Denne bevægelse indgår i en kombination af aerob træning.
Metoden:
Stå med fødderne samlet og hænderne ved siden af. Løft derefter armene over hovedet samtidig og hop tilstrækkeligt, mens du spreder dine ben vidt fra hinanden. Udfør denne bevægelse i 15-30 sekunder
2. Squat
Passer yndlingsbukserne ikke længere? Prøv denne øvelse derhjemme. Squats kan stole på for at reducere lårets omkreds og styrke lår-, arm- og mavemusklerne. Denne træningsbevægelse kan reducere fedtdepoter og forme disse dele.
Metoden:
Spred dine ben i skulderhøjde og placer tæerne bag hovedet. Hæv og sænk din krop ved at skubbe dine hofter tilbage, mens du bøjer dine knæ. Gør denne bevægelse 10-15 gange.
3. Pushups
Denne øvelse vil reducere fedtet eller slap på dine arme og hjælpe med at styrke dine skuldre, fordi pushups kan træne dine arm-, skulder- og mavemuskler som en stabilisator.
Metoden:
Placer din krop som mave og placer dine hænder på måtten. Glem ikke at justere dine håndled med dine skuldre. Skub ikke nakken for meget op eller spænd den, da det kan give nakkesmerter og holde dine mavemuskler stramme. Bøj dine albuer, sænk derefter og løft brystet mod måtten/gulvet. Gør denne bevægelse op til 10-20 gange.
4. Bjergbestigere
Har du ikke tid til træning? Denne træningsbevægelse er meget velegnet til at blive lavet derhjemme, når du har lidt fritid. Bjergbestiger er en cardiobevægelse, der er gavnlig for et sundt hjerte. Derudover er det meget effektivt at forbrænde kalorier på kort tid.
Metoden:
Placer dig selv, som om du skulle lave en pushup og rette din krop ud, startende fra dine skuldre til dine fødder. Løft dine knæ op til brystet, som om du løb. Gør det 5-10 gange.
5. Løb på stedet
Doven til at jogge eller løbe alene? Har ikke løbebånd hjemme. Du kan prøve et andet alternativ, nemlig at køre på plads. Uden behov for en tutorial, vil du vide, hvordan du løber uden at flytte frem og tilbage. Udfør denne bevægelse i 15-30 sekunder.
Ikke svært, vel, at lave alle disse øvelser derhjemme? Kom nu, begynd at træne fra nu af.