Efter en travl dag på arbejdet, kan det være en god idé at gå i søvn igen for at lade op. Men for dig, der har vejrtrækningsproblemer, har ofte svært ved at sove. Nå, for stadig at kunne sove godt, skal du finde en god sovestilling til vejrtrækningen. Hvad er sovestillingerne? Nå, se følgende forklaring, kom så!
God sovestilling til vejrtrækning
For dig, der har vejrtrækningsproblemer, har valg af den rigtige sovestilling en meget vigtig rolle for helbredet. Hvorfor?
Årsagen er, at den forkerte sovestilling kan forværre sundhedstilstanden i åndedrætssystemet. Faktisk kan det være, at du løber tør for åndedræt, mens du sover i en uhensigtsmæssig stilling.
Du har sikkert tænkt, at det at sove på ryggen er den bedste sovestilling til at trække vejret. Desværre kan det at sove i denne stilling faktisk gøre vejrtrækningsproblemer værre og potentielt få dig til at snorke.
I mellemtiden er det heller ikke godt for vejrtrækningen at sove i liggende stilling. Denne stilling kan forårsage åndenød og flere andre sundhedsproblemer, såsom smerter i nakkeområdet.
Nå, at sove på venstre side er faktisk godt til at trække vejret. Faktisk kan denne sovestilling optimere din vejrtrækning. Hvordan kunne det være?
En undersøgelse har vist, at at sove på siden kan reducere risikoen for snorken og behandling søvnapnø, er en søvnforstyrrelse forbundet med vejrtrækningsproblemer.
I denne undersøgelse havde 50 % af patienterne med mild obstruktiv søvnapnø og 19 % af patienterne mild obstruktiv søvnapnø søvnapnø moderat obstruktion, der oplever op til 50 % reduktion af symptomer søvnapnø der opstår under sidesøvn.
Ikke kun det, at sove på din side kan også reducere intensiteten og sværhedsgraden af søvnapnø. Derfor kan det konkluderes, at denne sovestilling er den bedste for dig at trække vejret.
Vejrtrækningsproblemer, der kræver bestemte sovestillinger
Generelt er en god sovestilling for at gøre det lettere for dig at trække vejret på din venstre side. Der er dog nogle vejrtrækningsproblemer, der kræver specielle sovestillinger, såsom:
1. Kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL)
Hvis du har kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL), skal du sørge for, at en god pude støtter ikke kun dit hoved, men også din nakke. Når du sover, skal du placere kroppen sidelæns til venstre.
Bøj derefter knæene delvist på benene, der er fastgjort til madrassen. I mellemtiden er de ben, der ikke er fastgjort til madrassen, i en lige position.
Ifølge British Lung Foundation kan denne sovestilling hjælpe, når du er forpustet, især når KOL-symptomer er på vej.
2. Åndenød
Grundlæggende er en god sovestilling til vejrtrækning i venstre side. Men hvis du oplever åndenød, er der modifikationer eller små ændringer, der kan foretages i stillingen.
For eksempel, når du sover på siden, så prøv at lægge en pude mellem dine ben, mens dit hoved også understøttes af en anden pude.
Men for at forhindre åndenød under søvn, kan du faktisk sove på ryggen. Brug dog en behagelig pude, og læg en anden pude under knæene. I mellemtiden skal dine knæ være bøjede.
3. Søvnapnø
Søvnapnø er en søvnforstyrrelse, hvor dit åndedræt af og til stopper, mens du sover. Så for ikke at forringe kvaliteten af din søvn, er det vigtigt at sove i den rigtige stilling.
Den bedste sovestilling til vejrtrækning for syge søvnapnø sover på venstre side.
Derudover kan denne sovestilling også overvinde søvnløshed og GERD, to sundhedsproblemer, der kan udløse forekomsten af diabetes søvnapnø. Sidesovestilling er også god for blodgennemstrømningen.
Forskellige vejrtrækningsteknikker for bedre søvn
Har du prøvet at sove, men stadig har problemer med at trække vejret? Tag det roligt, der er forskellige vejrtrækningsteknikker, som du kan lave før sengetid. Du kan faktisk også gøre det, når du vågner midt om natten for at gøre det nemmere at falde i søvn igen.
Nysgerrig hvad disse teknikker er? Her er muligheder, du kan prøve fra i aften:
1. Åndedrætsteknik 4-7-8
Du kan gøre denne teknik overalt uden at tage meget tid. Gør i stedet denne teknik i siddende stilling med ret ryg.
Sådan laver du 4-7-8 vejrtrækningsteknikken, nemlig:
- Åbn munden, mens du gør denne teknik.
- Træk vejret dybt ud, mens du laver langsomme udåndinger.
- Træk vejret langsomt ind gennem din næse i et antal på 4, og pres dine over- og underlæber sammen.
- Hold vejret til 7, og træk derefter vejret ud igen for 8, mens du udånder et længere suk.
- Gentag det samme 8 gange.
2. Åndedrætsteknik tre dele
Mange mennesker kan lide vejrtrækningsteknikker til at understøtte denne ene dybe søvnposition, fordi det er den enkleste. Her er trinene til at gøre det:
- Sid i en oprejst stilling, og tag derefter en lang, dyb indånding gennem næsen.
- Når du føler, det er maksimalt, så ånd langsomt ud, mens du fokuserer på dig selv og dit sind, så du føler dig mere komfortabel.
- Gentag det samme 5-8 gange.
Det ville være bedre at lukke øjnene under vejrtrækningsteknikken tre dele det her. Målet er, at dit sind kan være mere fokuseret under teknikken med indånding og udånding.
3. Åndedrætsteknik alternativ nasal eller nadi shodhana pranayama
Denne vejrtrækningsteknik til at gøre søvnkvaliteten bedre og afslappende siges at være i stand til at reducere stress bagefter. Her er de trin, du kan tage med det samme:
- Sid med kroppen oprejst og benene krydsede.
- Placer din venstre hånd i en opadvendt position på venstre lår, mens fingrene på din højre hånd er på højre næsebor.
- Ånd helt ud, og luk derefter højre næsebor.
- Træk vejret dybt ind gennem venstre næsebor, der stadig er åbent.
- Gentag det samme på venstre næsebor, mens højre hånd kigger op på højre lår.
- Udfør denne aktivitet i 5 minutter.