Snack eller snacks Sundt for børn er lige så vigtigt som morgenmad og hovedmåltider. Dette skyldes, at omkring en tredjedel af de daglige kalorier, der skal opfylde skolebørns ernæring, kommer fra snacks. Så børn er endnu mere begejstrede for at spise sunde snacks eller snacks, kan du lave dem ud fra forskellige opskrifter snacks for skolebørn.
Så hvad er valgene af sunde snacks eller snacks, der kan gives til skolebørn, og hvad er opskrifterne til at lave dem? Tjek anmeldelserne, kom så!
Fordelene ved sunde snacks for børns vækst og udvikling
Børn spiser måske ikke meget på én gang, fordi deres maver er mindre, men hyppigheden af at spise er normalt hyppigere.
Før du vælger nogen sunde snacks, der passer til børn i skolealderen, skal du muligvis vide mere om fordelene.
At sørge for sunde snacks er ikke kun vigtigt for småbørn (under fem år).
Ifølge en artikel offentliggjort på Kids Health-siden har børn i skolealderen et stadig mere varieret udbud af aktiviteter.
For eksempel vil børn have travlt med at lave lektier, når de kommer hjem fra skole, tage forskellige former for lektioner, motionere og andet.
I denne alder bør du sørge for sund mad til børn for at støtte deres vækst og udvikling.
Skolebarnets måltidsplan er tre hovedmåltider om dagen og to sunde mellemmåltider.
Normalt spiser børn snacks morgen og aften. Børns snacks spises om morgenen et par timer efter morgenmad eller før frokost.
Midlertidig snacks sund for anden gang vil blive spist af barnet om eftermiddagen, inden barnet har aftensmad.
Eftermiddagssnacks er normalt nødvendige for at holde ham fokuseret på lektier, leg og at fylde maven, før det er tid til middag.
Forskellige valg af sunde snackmenuer til børn
Her er nogle sunde snacks, der kan være en mulighed for at støtte dit barns mave:
1 styk
Frugt er et populært snackvalg for både børn og forældre. Frugt kan også gives hel i form af stykker eller forarbejdet efter forskellige snackopskrifter eller snacks til skolebørn.
2. Grøntsager der er skåret i små stykker
Problemet med de fleste grøntsager er, at de generelt anses for at være uattraktive og uvelkomne for børn.
Så du skal bruge din hjerne til at prøve forskellige opskrifter på sunde snacks eller snacks til skolebørn, der er tilberedt af grøntsager.
Du kan for eksempel give en grøntsagssalat til dit barn. Denne grøntsagssalat kan bestå af grønne grøntsager, majs, svampe, gulerødder og meget mere.
Find ud af, hvilke typer grøntsager dit barn kan lide, så han ikke bliver doven til at spise disse snacks. Forsøg altid at håndtere grøntsager ved at vaske dem grundigt og koge dem, indtil de er kogte.
3. Sød kartoffel som en sund snack til børn
Søde kartofler indeholder kulhydrater, der ikke er meget anderledes end kartofler. Du kan behandle søde kartofler som en sund snackmulighed for børn ved at dampe eller stege dem.
Ligesom pommes frites, der måske er børns favorit, er stegte søde kartofler ikke mindre lækre, når de spises med tomatsauce eller chilisauce.
4. Kage med frugt
De fleste børn kan normalt lide søde fødevarer, herunder kager. Prøv at lave kager med lavt sukkerindhold og inkorporere frugt i dejen og toppings.
Dette kan være et udvalg af snacks til børn, der er lækre, sunde og appetitlige.
5. Pizza som en sund snack til børn
Pizza kan også være en sund snack for børn, hvis du vil lave din egen.
Du kan lave en sundere version af pizza ved at lave den af fuldkorns pitabrød.
Fordel pizzasauce, fedtfattig ost og din lilles yndlings lækre grøntsager til en morgen- eller aftensnack.
6. Popcorn
Popcorn er lavet af majs, som ikke er i tvivl om dets kulhydrat-, fiber- og proteinindhold.
Hvis du vil producere sundere popcorn, er det en god ide at erstatte smørret med olivenolie for en ekstra krydret smag.
Kog derefter popcornene på komfuret og ikke i mikrobølgeovnen.
For at være sundere skal du lave den med andre naturlige ingredienser såsom peber, hvidløg, kanel og så videre.
Faktisk er det fint, hvis du vil tilføje et par stykker tørret frugt eller grøntsager til dine popcorn for at gøre det sundere, fordi det indeholder masser af fibre.
Udover at være mere nærende, vil udseendet af selvfremstillede popcorn være meget smukkere på grund af de attraktive farver.
7. Yoghurt som en sund snack til børn
En af de gode sunde snackmuligheder til børn er yoghurt. Dette mejeriprodukt er en god kilde til protein og calcium.
I skolealderen er calcium til børn nødvendig for knoglevækst.
Faktisk andre sundhedsmæssige fordele ved snacks Dette sunde er indholdet af gode bakterier i yoghurt.
Årsagen er, at gode bakterier er nyttige til at understøtte stofskiftet i dit barns krop.
Desværre indeholder det meste af den yoghurt, der normalt sælges til børn, stadig meget sukker.
Derfor bør du vælge yoghurt med lavt sukkerindhold til dit barn.
8. Havregrød
Du tror måske, at havregryn er en fødevare, der kun egner sig til morgenmad. Havregryn er faktisk også velegnet til at blive spist som en sund snack til børn.
Det skyldes, at havre har et højt fiberindhold, så antallet af gode bakterier i fordøjelseskanalen stiger.
Dette er bestemt godt for børns fordøjelse. Hvis du vil give denne snack til dit barn, bør du vælge en, der ikke har for højt sukkerindhold.
Så den havregrød du vil servere som snacks sund smager ikke kedelig, du kan tilføje andre ingredienser, såsom æbler eller en skefuld kanelpulver.
Du kan også lave havregryn med mælk, så en sund snack til dit barn indeholder flere næringsstoffer.
Lækre snackopskrifter til børn
Efter at have vidst, hvor vigtige sunde snacks er for børn, der er i deres vorden, skader det aldrig at prøve at lave snackopskrifter til børn i skolealderen.
Ved at øve nogle af disse skolebørns snackopskrifter eller -snacks, kan din lille desuden også blive mere interesseret i at spise og lære nye typer mad at kende.
Snacks forventes også at hjælpe børn med spisebesvær, især hvis man giver vitaminer til børn.
Her er en række snackopskrifter til børn i skolealderen, som du kan prøve derhjemme:
1. Ost og kartoffelkugler
Kilde: Spiseske At give et stykke ost som snack lyder praktisk, men det kan godt få børn til at kede sig hurtigt, ikke?
Så løsningen er at lave ostekugler. Denne snackopskrift til børn er meget nem at lave og indeholder god næring til dit barn.
Ifølge en undersøgelse fra Ernæringsjournal , at øge indtaget af mejeriprodukter, såsom ost, var i stand til at øge antallet af tilstrækkeligheden af mineraler og vitaminer.
Det skyldes, at ost indeholder calcium, magnesium, vitamin A og D som er godt for børns vækst og udvikling.
Derudover gør tilstedeværelsen af kartofler, der er rige på protein og kulhydrater, denne opskrift endnu mere mættende.
ingredienser :
- 1 kg kartofler
- 1 stilk selleri
- 8-10 spsk majsstivelse eller majsstivelse
- 1 spsk sukker
- 1 spsk salt
- 1 spsk peber
- 1 pakke osteæske
Hvordan laver man :
- Damp kartoflerne til de er bløde i 30 minutter.
- Mos kartoflerne, indtil de er glatte.
- Skær selleristængerne i tynde skiver og riv osteternerne.
- Bland alle ingredienser i en skål.
- Glem ikke at ælte dejen og form til en rund.
- Kom dejen i fryser i 1 time
- Fjern dejen igen og steg, indtil den er kogt ved middel varme.
- Serveres varm.
2. Mi schhotel
Kilde: Qraved Det er ikke kun mælkeprodukter, du kan bruge i sunde snackopskrifter til børn i skolealderen.
Du kan også bruge nudler som er et barns yndlingsmad, så de ikke keder sig.
I stedet for at bruge nudler, der indeholder MSG og konserveringsmidler, kan du lave dine egne nudler med sunde krydderier.
På den måde undgår dit barn farerne ved disse to kemiske forbindelser og forbliver sundt.
ingredienser :
- 100 gram tørre nudler
- 2 stykker oksekødspølse
- 1 gulerod
- 1 løg
- 4 fed hvidløg
- 1/2 tsk peberpulver/peber
- 250 ml flydende mælk
- 2 spsk hvedemel
- 1 spsk smør
- 3 hønseæg
- Tilstrækkeligt revet ost
- Salt efter smag
- Oregano blade efter smag
Hvordan laver man :
- Kog nudlerne, indtil de er halvt kogte, dræn derefter og stil dem til side.
- Varm en stegepande op med smør.
- Svits hakket løg og hvidløg. Tilsæt peber og salt.
- Når den er duftende, tilsæt pølsen og kog indtil den er kogt.
- Hæld melet i en skål og bland det med mælken.
- Ælt dejen, indtil den ikke klumper sammen, og tilsæt den til rørebrødet.
- Hæld blandingen i skålen med nudelblandingen og bland godt.
- Når dejen føles ru, sluk for komfuret og tilsæt de sammenpiskede æg.
- Rør grundigt.
- Kom alt det rørte i en stegepande eller teflon og kog til det er fast.
- Drys med ost og oregano.
- Bag dejen i 15 minutter, indtil den bliver gul.
- Serveres varm.
3. Mini broccoli martabak
I stedet for at spise æg-martabak udenfor, er det bedre at lave det selv.
Faktisk kan du tilføje en række andre grøntsager, så ernæringen bliver mere komplet, for eksempel denne mini broccoli martabak.
Udover at det er nemt at lave, vil selv børn, der ikke kan lide broccoli, sandsynligvis kunne lide denne sunde snack for at fylde deres maver.
ingredienser :
- 1 kop finthakket broccoli
- 3 æg
- 3 spsk mælkepulver
- 1/4 revet ost
- salt og peber
Hvordan laver man:
- Damp broccolien i cirka et minut for at gøre den blødere.
- Bland den kogte broccoli i æggeblandingen, tilsæt herefter revet ost og lidt salt og peber.
- Bland godt og hæld dejen i den smurte kageform.
- Bag dejen i mikroovnen i 20 minutter, indtil den er gennemstegt, og den ser brun ud.
Du kan også lave sunde snackopskrifter til børn som skoleartikler til børn, så de ikke snacker tilfældigt.
Efter at have forstået trinene, kan du straks lave sunde snacks eller snacks til børn ud fra de forskellige opskrifter ovenfor. Tillykke med at være kreativ til at lave snacks til din lille!
Svimmel efter at være blevet forælder?
Kom og vær med i forældrefællesskabet og find historier fra andre forældre. Du er ikke alene!