For dem af jer, der er på diæt, men stadig gerne vil spise godt, så prøv at spise forskellige typer bær. Årsagen er, at bær generelt indeholder lave kalorier, så de vil ikke gøre dig fed hurtigt. Bær er også rige på vitaminer, mineraler og fibre, som holder dig mæt længere. Så hvilke typer bær er de sundeste at spise? Læs videre for følgende anmeldelser, ja!
Typer af bær, der er gode for helbredet
1. Jordbær
Jordbær er et af de nemmeste bær at finde i frugtbutikker. Ud over at være ganske overkommelige, indeholder jordbær også næringsstoffer, der er godt for helbredet, du ved!
Rapportering fra Verywell indeholder en kop eller hvad der svarer til 230 gram jordbær 100 milligram C-vitamin. Dette tal svarer næsten til C-vitaminindholdet i appelsiner med samme dosis. Jordbær indeholder også forskellige andre vigtige mineraler såsom calcium, magnesium, folat og kalium.
For dem af jer, der er på diæt, kan det at spise jordbær hver dag hjælpe dig med at tabe dig. Årsagen er, at hver 230 gram jordbær kun indeholder 53 kalorier, så det er sikkert for dit kostprogram.
2. Hindbær
Hindbær er ikke en type bær, der er hjemmehørende i landet. Imidlertid er tilstedeværelsen af denne frugt begyndt at være i stor efterspørgsel af offentligheden siden udviklingen af fødevaretrends fra vestlige lande.
Dette ene bær dukker oftest op om sommeren. Af denne grund har hindbær tendens til at være mindre holdbare end andre typer bær, så de skal spises med det samme eller forarbejdes til bestemte søde retter.
At dømme ud fra næringsindholdet kan spise 100 gram hindbær dække 25 procent af calcium, 5 procent af magnesium og 43 procent af C-vitamin af dine daglige behov. Derudover er kalorieindholdet ikke for højt, hvilket kun er 64 kalorier for hver 230 gram. Så du behøver ikke være bange for at tage på efter at have spist masser af hindbær.
3. Blåbær
Blåbær er oftere på listen over superfoods end nogen anden type bær. Dette skyldes, at blåbær er rige på antioxidanter, der kan hjælpe med at beskytte kroppens celler mod skader fra frie radikaler.
Ikke kun det, fordelene ved blåbær behøver heller ikke at være i tvivl, fordi de indeholder mange vigtige næringsstoffer. Hver 100 gram blåbær indeholder 84 kalorier og 4 gram fibre. I samme dosis kan du få C-vitamin helt op til 24 procent af det daglige behov, K-vitamin hele 36 procent og mangan helt op til 25 procent.
For dem af jer, der har diabetes, kan blåbær være det rigtige valg. Fordi blåbær indeholder lave sukkerniveauer sammenlignet med andre typer bær. Således vil dit blodsukker ikke stige hurtigt og faktisk nære dit hjerte.
4. Solbær
Kilde: www.huffingtonpost.com Du kan sjældent finde solbær, der stadig er friske, for normalt fås solbær på markedet i tørret form. Men solbær er en type bær, der er rig på næringsstoffer, du ved!
Solbær har et højt indhold af kalium, calcium, C-vitamin og fibre. Kalorieindholdet er ikke meget anderledes end hindbær, som er 60 kalorier for hver 230 gram solbær.
Derudover er solbær nyttige til at booste kroppens immunsystem, lindre halsbetændelse og influenzasymptomer, fordi de indeholder masser af antioxidanter og anthocyaniner.
5. Blackberry
Blackberry ligner en sort hindbær med en større størrelse. Men hvem skulle have troet, smagen af denne ene bær har en tendens til at være mere bitter og skarp sammenlignet med hindbær.
Brombær indeholder en række vitaminer og mineraler, der er gode for kroppen, herunder calcium, kalium og C-vitamin. Derudover indeholder hver 230 gram brombær 7 gram fibre og 60 kalorier. Det vil sige, at spise brombær vil gøre dig mæt længere uden at skulle være bange for at blive skør, når det er tid til at spise.
Brombær indeholder polyfenoler, et kemikalie, der kan hjælpe med at reducere inflammation og mindske risikoen for hjertesygdomme og kræft. Fibrene i brombær kan hjælpe dit fordøjelsessystem med at nedbryde sukker korrekt. Som følge heraf vil blodsukkerniveauet i kroppen forblive stabilt og undgå risikoen for type 2-diabetes.
6. Blåbær
At dømme ud fra dens form ligner blåbær ved første øjekast blåbær. Den største forskel ligger i spidsen af frugten. Blåbærfrugt har ikke en kroneform i enden og har en mindre diameter, som er omkring 5 til 8 millimeter.
Baseret på dets næringsindhold indeholder hver 100 gram blåbærfrugt 44 kalorier, 15 milligram calcium og 44 milligram C-vitamin. C-vitamin i blåbær fungerer som en antioxidant, der kan hjælpe med at beskytte kroppens celler mod skader fra frie radikaler.
Faktisk kan det at spise blåbær hjælpe med at forbedre din synsstyrke. Nogle eksperter har fundet ud af, at blåbærfrugtekstrakt kan hjælpe med at forhindre øjensygdomme, såsom makuladegeneration og grå stær. Der er dog behov for yderligere forskning for yderligere at bevise effektiviteten af blåbær.
7. Tranebær
Tranebær er en type bær, der er hjemmehørende i det nordlige USA. Smagen har en tendens til at være sur, så hvis du vil forarbejde det til mad, skal du muligvis tilsætte lidt sukker for at gøre det sødere og mere velsmagende.
At dømme ud fra næringsindholdet indeholder hver 55 gram tranebær 25 kalorier, 2 gram fiber, 5 milligram calcium, 44 milligram kalium og 7,7 milligram C-vitamin. Fordi C-vitaminindholdet i tranebær er ret højt, spiser tranebær kan hjælpe med at styrke immunforsvaret. , så du ikke er modtagelig for sygdom.
Hvis du har et problem med urinvejsinfektion, er det en god idé regelmæssigt at spise tranebær. Årsagen er, at antioxidantindholdet i tranebær kan stoppe spredningen af bakterier på væggene i urinvejene og derved hjælpe med at forhindre infektion.