Prøv at huske igen, som hvad din kost indtil videre? Har du været flittig til at spise sund og ernæringsmæssigt afbalanceret mad, eller har du mest spist usund junkfood? Du er måske ikke klar over, at du i al denne tid har tilladt en masse toksiner at komme ind i kroppen. Men bare rolig, du kan prøve en 7-dages detox diæt for at hjælpe kroppen fri for toksiner.
Hvad er en detox-diæt?
Hvis du hele den tid troede, at slankekure var en måde at tabe dig på, tager du meget fejl. Årsagen er, at den egentlige betydning af kost er at regulere spisemønstre så godt som muligt for at nå bestemte mål. For eksempel for at kontrollere vægten, fremskynde helingen af visse sygdomme og så videre.
Tja, som med andre typer diæt, er en detox-diæt en diæt, der er lavet for at befri kroppen for toksiner. En 7 dages detox-diæt betyder, at du tilpasser din kost til at afgifte din krop i 7 dage.
Kroppen afgifter faktisk naturligt hver dag. Dette gøres for at slippe af med giftstoffer, der har ophobet sig i kroppens organer, fra leveren, nyrerne, tarmene, lungerne, til huden.
Men nogle gange, fordi der er så mange toksiner, der kommer ind, bliver kroppen overvældet af at skylle disse toksiner ud. Som et resultat bliver kroppen let træt og modtagelig for sygdom.
Linda Page, ND, PhD, en naturopatisk læge og forfatter Afgiftning, afslørede til Very Well Fit, at en detox-diæt kan hjælpe med at forynge og genoplade kroppen. Faktisk nævner han også, at en detox-diæt også kan være en måde at starte et mere aktivt og sundt liv på.
Tips til en vellykket 7-dages detox-diæt
Før du begynder at lave en 7-dages detox-diæt, bør du først konsultere en læge eller en ernæringsekspert. Det skal bemærkes, at 7-dages detox-diæten ikke er en ideel diæt, så den kan ikke udføres af alle.
Læger og ernæringseksperter vil først se din helbredstilstand, derefter vil lægen afgøre, om du kan gå på en 7-dages detox-diæt eller ej. Så uanset hvilken diæt du er på, så sørg for at den passer til din krops behov og forhold, ja!
Efter at have fået tilladelse fra læger og ernæringseksperter, kan du lave en 7-dages detox-diæt med følgende regler.
1. Vælg den rigtige mad
Når du laver en 7-dages detox-diæt, så prøv at drikke mere grøntsags- eller frugtjuice. Du kan vælge enhver type grøntsag eller frugt, du kan lide, såsom gulerødder, æbler, spinat eller andre grønne grøntsager.
Ifølge Linda Page indeholder grøntsags- eller frugtjuice antioxidanter, der kan skubbe giftige stoffer ud af din krop. Derudover kan det rigelige vandindhold også hjælpe med at skylle affaldsstoffer hurtigere.
Eller det kan være ved at spise brune ris, frø og nødder. Alle disse typer fødevarer indeholder højt fiberindhold, som med garanti vil gøre dig mæt længere. Som et resultat er du bedre i stand til at kontrollere dig selv fra at spise usund mad.
Er du i tvivl om, hvad du skal lave til en 7-dages detox-diæt? Her er de muligheder, du kan tjekke ud.
Morgenmad: Havregryn og frugtsmoothies, chiafrøbudding eller grøntsagssalater.
Mellemmåltid: Ristede cashewnødder.
Have frokost: Brune ris, grillede svampe og spinat.
Aftensmad: Bagte kartofler, grillet tun i honningsovs og skåret kogt agurk eller gulerødder.
2. Drik masser af vand
For at din 7-dages detox-diæt bliver vellykket, skal du sørge for at drikke rigeligt med vand mindst 8 glas om dagen. Faktisk anbefaler sundhedseksperter, at du drikker vand hver 90 minutter til 2 timer.
Jo mere vand du drikker, jo lettere vil det være for kroppen at komme af med giftige stoffer, der skader kroppen. Alternativt kan du også drikke citronvand eller infunderet vand for at øge afgiftningseffekten om morgenen.
3. Regelmæssig motion
Fysisk aktivitet kan forbedre cirkulationen og samtidig fjerne toksiner i kroppen. Der er mange former for let træning, du kan prøve, lige fra at gå en tur i din frokostpause eller tage en yogatime.
Hvis du vil prøve moderat eller kraftig træning, bør du først konsultere en læge eller personlig træner Du. Lægen vil hjælpe med at foreslå den type træning, der er passende og i henhold til din krops evner.
4. Oprethold kroppens udholdenhed
Ud over at justere din kost og regelmæssig motion skal du holde din udholdenhed oppe med tilstrækkelig hvile. Kroppen skal også plejes ordentligt, så din energi forbliver optimal dagen igennem.
7 dages detox diæt giver dig også en ny mulighed for at kontrollere stress på en bedre måde. Der er mange afspændingsteknikker, du kan gøre for at reducere stress. For eksempel massageterapi, sauna, meditation, yoga eller blot åndedrætsøvelser.
Det kan også være ved at lave en hobby, som du kan lide, såsom at lytte til musik, gå afslappet, tage et varmt bad eller læse en bog. Uanset hvilken aktivitet du vælger, skal du sørge for, at dit sind bliver roligere og klarere efter at have gjort det.
5. Undgå koffeinholdige drikkevarer og alkohol
Udover at regulere typen af mad, skal du også vælge de rigtige drikkevarer, når du laver en 7-dages detox-diæt. Du rådes til at undgå alkoholholdige eller koffeinholdige drikkevarer såsom te, kaffe eller sodavand.
Disse typer drikke kan forårsage overdreven afgiftningsreaktioner, såsom hovedpine og kvalme. Hvis du ikke er klar til at opgive koffein, så prøv at drikke en drik med lavt koffeinindhold som grøn te eller matcha.
I mellemtiden kan alkohol forstyrre kroppens afgiftningsproces. Leveren vil nedbryde alkohol til acetyldehid, et kemikalie, der kan beskadige leverceller og kropsvæv. Ved at undgå alkohol vil kroppens celler forblive sunde og maksimere processen med at fjerne giftstoffer i kroppen.
Interesseret i at prøve en detox diæt? Før du påfører det, bør du først konsultere en læge eller ernæringsekspert, så det også er tilpasset din nuværende kropstilstand. Så prøv ikke bare at tage diæt uden opsyn, okay?