Sport er en vigtig aktivitet for at opretholde en sund krop. En af de mest praktiske sportsgrene og kræver ikke specielt udstyr er løb. Løb kan også udføres til enhver tid.
Nogle foretrækker at løbe om morgenen, nogle foretrækker at løbe om eftermiddagen. Men hvornår er det bedste tidspunkt at løbe?
Det bedste tidspunkt at løbe, ifølge forskning
Det viser sig, at det er bedst at løbe sidst på eftermiddagen eller først på aftenen. Denne tid anses for at være ideel, fordi kropstemperaturen er på sit højeste om eftermiddagen. Hos de fleste mennesker forekommer den maksimale kernetemperatur mellem 16.00 og 17.00.
Dette faktum er hentet fra forskning i døgnrytmer, som også fastslår, at træning om eftermiddagen vil give mere effektive resultater.
Når kernetemperaturen stiger på dette tidspunkt, øger kroppen også energiomsætningen og muskelkapaciteten til at tilpasse sig under løb. Et fuldt fungerende stofskifte vil hjælpe kroppen med at forbrænde kalorier hele natten. Samtidig kan god muskeltilpasning gøre kroppen bedre forberedt på ændringer i løbefeltet og mindske risikoen for skader.
En undersøgelse slår også fast, at lungerne fungerer bedre om eftermiddagen. Det vil sige, at optagelsen af ilt i lungerne bliver mere løftestang. Dette kan hjælpe dig med at løbe hurtigere og fokusere mere på dine omgivelser.
Ikke nok med det, en undersøgelse foretaget af University of California viste, at træning inklusive løb om eftermiddagen og sent om aftenen får dig til at falde hurtigere i søvn. Dette skyldes et fald i blodtrykket som følge af, at musklerne trækker sig sammen under løb.
Løb om natten kan også tilskynde kroppen til at frigive endorfiner, der kan hjælpe med at forbedre humøret og gøre din krop mere afslappet.
Hvad med at løbe om morgenen?
Det er også godt at løbe om morgenen. Udover renere luft kan løb om morgenen også være med til at øge kroppens stofskifte. Hvis du løber om morgenen, når du vågner, vil effekten være at hjælpe din krop med at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen.
Løb om morgenen hjælper også dit træningsprogram til at være mere konsekvent. At afsætte tid til motion om morgenen vil være lettere, fordi det ikke bliver hindret af andre aktiviteter.
Du skal dog huske på, at din kernetemperatur er lav om morgenen, så du kan have brug for mere tid til at varme op for at blive klar til træning.
Tips til at løbe midt i en travl hverdag
For dig, der har travlt med arbejde og daglige aktiviteter, kan det være lidt svært at afsætte tid til at dyrke løbesport morgen og aften. Her er forskellige tips, som du kan følge.
- Hvis afstanden mellem dit hjem og dit arbejde er tæt, så udnyt den ved at løbe, når du går eller vender hjem. Ud over at undgå trafikpropper og spare tid, er denne aktivitet også gavnlig for at gøre kroppen mere fit.
- Indstil en tidlig alarm til at løbe, før du starter en aktivitet, såsom daggry lige før solopgang.
- Hvis det er muligt, så giv dig tid til at gå i fitnesscenteret i din frokostpause.
Uanset hvornår tiden er inde til at gøre det, vil løb stadig give fordele for dit helbred. Husk, at anbefalingerne ovenfor ikke er obligatoriske regler. Det er stadig vigtigt at tilpasse sportsaktiviteter til din travle tidsplan og kropstilstand.