Udover protein og vitaminer har din krop også brug for fedt. Dette stof har kroppen brug for som reservebrændstof til at producere energi og er ansvarlig for at optage vitaminer. Udover kolesterol findes der også typer triglyceridfedtstoffer i kroppen. Selvom kroppen har brug for det, bør niveauet ikke overstige normale grænser. Hvis triglyceridniveauet i kroppen allerede er højt, hvordan sænker man så niveauerne? Kom nu, find ud af svaret i den følgende anmeldelse.
Hvad er triglycerider, og hvorfor skulle deres niveauer være normale?
Før vi diskuterer, hvordan man sænker høje triglyceridniveauer, er det en god idé først at forstå dette fedt. Triglycerider er en type fedt (lipid), der findes i dit blod.
Når du spiser, omdanner din krop overskydende kalorier til triglycerider. Det vil sige, at kroppen ikke direkte bruger disse kalorier som energibrændstof. Denne triglyceridlagring er i fedtceller. Når det er nødvendigt, vil kroppen bruge hormoner til at frigive triglycerider til energi.
Hvis du spiser fødevarer, der er høje i kalorier, men kroppen kun forbrænder en del af disse kalorier, så vil niveauet i kroppen være højt. Denne tilstand er kendt som hypertriglyceridæmi.
Selvom kroppen senere har brug for triglycerider til energi, kan høje niveauer forårsage sundhedsproblemer. Derfor skal du vide, hvordan du reducerer høje triglyceridniveauer i kroppen.
Ifølge Mayo Clinic kan høje triglyceridniveauer forårsage hærdning og fortykkelse af arterievæggene (aterosklerose). Denne tilstand kan øge risikoen for hjerteanfald, hjertesygdomme, slagtilfælde og pancreatitis (akut betændelse i bugspytkirtlen).
I nogle tilfælde kan høje triglyceridniveauer være et tegn på et sundhedsproblem, såsom diabetes, metabolisk syndrom eller hypothyroidisme (lavt skjoldbruskkirtelhormon).
Sådan sænkes høje triglyceridniveauer
For at finde ud af triglyceridniveauer kan du tjekke det gennem en simpel blodprøve, som du kender som et lipidpanel.
Normale triglyceridniveauer, mindre end 150 mg/dL. Hvis du har passeret denne grænse, som er 500 mg/dL eller mere, er det et tegn på, at dine triglyceridniveauer i dit blod er meget høje.
Hvis det overskrider den normale grænse, vil lægen anvende måder til at sænke triglyceridniveauer, herunder:
1. Træn regelmæssigt og vær mere aktiv
Motion er et af trinene til at forebygge og samtidig overvinde adskillige helbredsproblemer, hvoraf den ene er hypertriglyceridæmi. Denne fysiske aktivitet, hvis du gør det regelmæssigt, kan sænke triglycerider ved at øge det gode kolesterol. Prøv at få mindst 30 minutters motion hver dag.
Fordelene ved motion for hjertet kan gøres som en måde at hjælpe dig med at opretholde et sundt hjerte, fordi det kan sænke højt blodtryk. Det reducerer også risikofaktorer for hjertesygdomme, såsom stress. Dette skyldes, at motion kan hjælpe med at forbedre humøret og derved reducere stress og angst.
Faktisk er det ikke kun træning, du kan også stole på at prøve at være mere aktiv som en måde at sænke høje triglyceridniveauer. Du kan vælge at tage trappen i stedet for at bruge elevatoren, eller vælge at gå fra det nærmeste busstoppested i stedet for at tage et køretøj.
2. Reducer kalorieindtaget
Hvis dine triglyceridniveauer er i det lette eller moderate område, skal du fokusere på at reducere dit kalorieindtag. Som forklaret tidligere, hvis triglycerider dannes ud fra ekstra kalorier. Så ved at reducere dit indtag af fødevarer med højt kalorieindhold, kan du hjælpe din krop med at sænke dens niveauer.
Du kan reducere portionen af mad, eller være klogere på at vælge mad. Tricket, brug en middagstallerken, der er mindre i størrelse, reducer forbruget af stegte fødevarer og foretrækker vand frem for læskedrikke. Du kan også anvende dette trin for at tabe dig.
3. Begræns indtagelse af alkohol
Når du drikker alkohol, nedbryder kroppen og omdanner det til triglycerider og kolesterol i leveren. Så afslutningsvis kan det at drikke alkohol øge triglycerid- og kolesterolniveauet i dit blod.
Hvis du stadig drikker alkohol, kan det føre til ophobning af fedt i leveren. Påvirkning af alkohol kan forårsage hjertesygdomme, hvis du fortsætter med at gøre denne vane med høje triglyceridniveauer.
Derfor, hvis du drikker og ønsker at sænke triglyceridniveauet, er den mest effektive måde at reducere vanen med at drikke alkohol. Du skal dog vide, at du ikke bare kan stoppe med at drikke alkohol, fordi der vil være alkoholabstinenssymptomer, der opstår i kroppen. Så gør dette langsomt.
4. Vær opmærksom på valg af mad
Indtagelse af fødevarer, der indeholder simple kulhydrater, som indeholder sukker, kan øge triglyceridniveauet. Hvis du ofte spiser sukkerholdige fødevarer, så prøv at begrænse dem.
Vælg derudover også fødevarer, der indeholder sunde fedtstoffer, nemlig umættet fedt. Erstat fedt kød med fisk rig på omega-3 fedtsyrer, eller vælg magert kød. Brug oliven- eller rapsolie til sundere madlavning.
5. Tag medicin for at sænke høje triglyceridniveauer
Den sidste og mest effektive måde at sænke høje triglyceridniveauer på er at tage medicin. Læger anbefaler normalt statinlægemidler, såsom atorvastatin calcium (Lipitor) eller rosuvastatin calcium (Crestor). Især hvis dit kolesteroltal også er højt, eller du har en historie med tilstoppede arterier eller diabetes.
Andre typer lægemidler, som din læge kan anbefale for at hjælpe med at sænke triglyceridniveauer, omfatter:
- Fenofibrat (TriCor, Fenoglide, andre) og gemfibrozil (Lopid) kan reducere triglyceridniveauer, men kan bruges af personer med svær nyre- eller leversygdom.
- Fiskeolie eller omega 3-fedtsyretilskud kan også hjælpe med at sænke dine triglycerider. Indtagelsen af dette tilskud bør dog ikke være overdrevent, fordi det kan forstyrre blodkoagulationsprocessen.
- Niacin eller nikotinsyre kan sænke triglycerider og LDL-kolesterol - det dårlige kolesterol.