Mavefedt er meget svært at udrydde, men der er mange måder, vi kan gøre for at udrydde mavefedt. En af dem er ved at dyrke sport relateret til kardiovaskulær såsom svømning, tennis, basketball, badminton, løb, aerobic og så videre. Ud over kardiovaskulær træning er der også nogle simple bevægelser til at forbrænde mavefedt som fx løft af vægte og yoga.
Træn for at slippe af med mavefedt
1. Kettlebell swing
- Start med at sprede dine fødder i skulderbredde fra hinanden og hold fast i dem kettlebell med begge hænder.
- Hold dine arme strakt ned og brug stillingen squats.
- Svinge kettlebell tilbage gennem mellem benene, og sving derefter frem til brystet.
- Hold dine arme lige og bøj dig ikke forover.
- Gentag denne bevægelse.
2. Sit-ups
- Start med at ligge på ryggen på en måtte.
- Bøj dine knæ og lad dine fødder røre jorden.
- Placer dine hænder ved siden af dit hoved.
- Tag en dyb indånding, og løft derefter din overkrop fra gulvet.
- Ånd ud, mens du løfter din krop op, og indånd derefter igen, når din krop kommer ned igen.
3. Rulleplanke
- Indtag din position med dine albuer og knæ, der rører gulvet.
- Se frem til din nakke er på linje med din rygsøjle.
- Løft dine knæ, så kun dine tæer og albuer hviler på gulvet.
- Slip derefter en hånd og et ben, mens du drejer kroppen, hvis venstre hånd slippes, vil venstre fod hvile på højre fod, og kroppen vender mod venstre.
- Hold balancen, og gør det modsatte i den modsatte retning.
4. Lunge twist
- Træd frem med dit venstre ben, bøj derefter dit venstre ben og hold dit højre ben lige.
- Mærk strækket i musklerne i dit højre ben, og løft derefter armene lige ud foran dig.
- Brug tæerne på din højre fod til at støtte din vægt.
- Sørg for, at din overkrop er på linje med din rygsøjle.
- Bevæg dine skuldre til højre og venstre.
- Skift derefter til det andet ben, gør den samme bevægelse.
5. Navasana
- Sid på gulvet med bøjede knæ.
- Placer dine hænder under bøjningen af benet.
- Hold dit bryst løftet og skub dine skuldre tilbage.
- Hold om maven og løft langsomt dine ben så meget du kan.
- Slip dine hænder fra grebet og stræk dem fremad.
- Hold i denne position i 5-15 vejrtrækninger, slip derefter og gentag.
6. Svanedyk
- Lig på maven lige på gulvet og stræk armene over hovedet.
- Løft dine fødder og skuldre op omkring 10 cm fra jorden.
- Hold vejret i et tal til 8, ånd derefter ud og flyt dine hænder tilbage.
- Tag fat i spidserne af dine fødder med håndfladerne indad.
- Hold et tal på 8 og vend derefter tilbage til startpositionen og gentag.
7. Hoppestik
- Stå lige med fødderne samlet og læg hænderne ned på højre og venstre side.
- I én bevægelse springer du fødderne til højre og venstre, indtil dine fødder er vidt fra hinanden, og løft dine hænder over dit hoved, som om du klapper.
- Vend straks tilbage til den oprindelige position.
8. Rygliggende twist
- Læg dig på ryggen med dine ben strakt ud.
- Bring dit højre knæ til brystet, mens du inhalerer.
- Brug din venstre hånd til forsigtigt at trykke dit højre knæ til din venstre side, mens du puster ud.
- Stræk din højre arm lige ud til siden, så kroppen fra taljen og ned vender mod venstre og kroppen fra taljen og op vender mod højre.
9. Squat
- Stå lige med fødderne i hoftebreddes afstand.
- Sænk din krop så langt du kan ved at skubbe dine hofter tilbage (Husk, ikke at skubbe dine knæ!).
- Løft dine arme lige foran dig for at bevare balancen.
- Din underkrop skal være parallel med gulvet, og dit bryst skal være strakt, ikke bøjet.
- Løft derefter kort og vend tilbage til udgangspositionen.
10. Abdominal crunch
- Læg dig på ryggen med bøjede knæ og lige ben i 90 grader.
- Placer dine hænder på dit hoved, lås ikke fingrene eller skub dit hoved op.
- Skub ryggen i gulvet for at engagere dine mavemuskler.
- Skub hagen lidt, så den efterlader et lille mellemrum mellem hagen og brystet.
- Begynd at løfte dine skuldre cirka 10 cm fra gulvet og hold lænden på gulvet.
- Hold et øjeblik på toppen og kom derefter langsomt ned igen.
Det er 10 typer træning, som du kan prøve for at slippe af med mavefedt. Tør du prøve det?