Løb er en sport, der er elsket af mange mennesker. Udover at det er nemt for dig at lave, giver løb eller jogging også mange fitnessfordele for kroppen. Men fejl du måske ikke bemærker, mens du løber eller løbe kan reducere dets fordele, endda til det punkt, at det forårsager problemer for kroppen, såsom smerter, muskelskade, solskoldning og blå mærker.
Hvad er nogle af de mest almindelige løbefejl, du laver?
løb eller løbe inkluderet i valget af konditionstræning, der er nem og billig, fordi det egentlig ikke kræver meget forberedelse, før man gør det.
Desværre laver mange af jer fejl, når de løber, hvilket reducerer fordelene og måske endda øger din risiko for skader. Nogle fejl, som du skal være opmærksom på og straks rette, når du løber, er som følger.
1. Iført de forkerte sko
At spise de forkerte løbesko kan have en indflydelse på din krop. Brug sko, der matcher den type og løbestil, du laver. Dette har til formål at forhindre skader på fødderne, især anklerne.
Undgå også at have gamle løbesko på, da tab af dæmpning efter hyppig brug også kan føre til skader. Sørg for at skifte løbesko efter at have kørt 480-560 km for hvert par.
2. Starter for tidligt og for langt
Mange løbere, især lægmænd, er for passionerede omkring løb. Endelig har de en tendens til at løbe for langt og i for hurtigt tempo. Fordi de tror, at det vil give flere fordele at løbe længere, men det er ikke sandt.
At løbe for langt eller for hurtigt for en begynder kan forårsage skinnebensbetændelse eller skinnebensskader. Denne skade er også almindelig hos løbere, der for nylig har øget intensiteten af deres træning. At løbe for langt og hurtigt kan også øge risikoen for knæskade og betændelse i ledbåndene i låret ( ITB syndrom ).
3. At gå for langt
Mange løbere tror, at at gå videre vil forbedre hastigheden og øge effektiviteten, når de løber, men det er forkert. At gå for langt kan være udmattende og øge risikoen skinnebensbetændelse fordi hælen vil lande først.
Som begynderløber bør du gøre det i et let, men stadig hurtigt tempo. Sørg for ikke at hoppe fremad, når du træder ud i løbeturen. Land med fødderne direkte under kroppen for hvert skridt.
4. Håndsving bevægelse
Nogle løbere svinger armene til siden. Denne tilstand kan få løbere til at danne en bøjet stilling og ikke trække vejret effektivt. Når de føler sig trætte, har begynderløbere også en tendens til at lægge begge hænder foran brystet, hvilket kan forårsage spændinger i skuldre og nakke.
For at gøre det, prøv at justere bevægelsen af armene i taljehøjde og sving let efter dine fødders bevægelse. Hold dine arme i en 90-graders vinkel, mens du løber. Øv også ordentlige løbeteknikker, såsom at holde hovedet lige, ryggen ret og skuldrene parallelle.
5. Drikker ikke nok vand
Derudover er der stadig mange løbere, der undervurderer de kropsvæsker, der kommer ud under løb, og ikke overvinder det ved at drikke nok. Som et resultat kan dette udløse dehydrering, hvilket resulterer i nedsat ydeevne og sundhedsmæssige forhold.
Derfor bør du altid opretholde væskeindtaget før, under og efter løb. Hvis du planlægger at løbe i mere end 30 minutter, skal du sørge for at medbringe drikkevand for at forhindre dehydrering under din træning.
6. Forkert sportstøj
Nogle løbere har det forkerte sportstøj på, for eksempel for tykt eller for afslørende, så det ikke er egnet til vejrforholdene i området omkring dem. Dette kan gøre løb ubehageligt og øge risikoen for at udvikle visse sygdomme.
Vi anbefaler at bruge tøj med materialer, der kan absorbere sved og holde kroppen tør. Hvis du løber mere end 20 minutter i den varme sol, så glem ikke at bruge solcreme for at beskytte din hudtilstand.
7. Forkert kost
Mange løbere undervurderer vigtigheden af ernæring for løbepræstationer og generel sundhed. Hvad du spiser før og efter en løbetur har en enorm effekt på din præstation og restitution.
Efter en løbetur kan du føle dig meget sulten, men tag den ikke ud ved at overspise. Overskydende kalorieindtag er en af de fejl, der kan gøre det svært for dig at bevare udholdenhed og rytme, når du løber frem.
8. Ingen opvarmning
Du tænker måske, at når det kommer til løb, så skal du bare løbe uden at tænke dig om to gange om at varme op først. Faktisk kan det at springe over denne vigtige fase udløse skader på lang sigt.
Ikke opvarmning kan forårsage mavesmerter eller muskelspændinger i de tidlige dage af løb. Denne tilstand kan reducere din motivation til at løbe i fremtiden. Fordi din ptot og blodgennemstrømning har brug for en opvarmning for at fungere korrekt, især hvis du løber i mere end en time.
9. Mangel på søvn
Overdreven motion kan gøre det svært for dig at hvile. Faktisk har løbere brug for nok søvn til at genoprette deres udholdenhed. Disse sportsaktiviteter kan kræve, at kroppen hviler længere. Derfor kan løbere klare mangel på søvn bedre end ikke-løbere eller dem, der sjældent træner.
Under søvnen producerer kroppen væksthormon, som hjælper i restitutionsprocessen. Prøv at holde styr på din sengetidsrutine og hold dig til den, da dette vil gøre dig til en bedre løber.
10. Løb på samme bane
Denne fejl under kørsel er nok den mest ubemærkede. Løb gennem sporet og den samme intensitet gør hele tiden kroppen underbearbejdet . Det betyder, at din krop vænner sig til løbeforholdene og kan få dig til nemt at kede dig og miste motivationen til at fortsætte din løberutine.
Du kan indstille en tidsplan for at kunne køre et andet sted hver måned. Derudover kan du også øge intensiteten af løb eller midlertidigt erstatte den med andre cardioøvelser, såsom cykling eller svømning.
11. Ignorerer smerte
Lidt ømhed efter løb er normalt, især hvis det er første gang, du gør det. Men ignorer smerte, der varer i mere end tre dage. Isposer eller at tage smertestillende midler er muligvis ikke nødvendigvis i stand til at behandle en langvarig skade.
At tvinge aktiviteten og ignorere smerterne efter løbeturen vil kun gøre din tilstand værre. Smerter er en advarsel om, at der er noget galt med din krop eller dit træningsmønster, så det er den sikreste løsning at tage en pause og gå til læge.
Ud over fejlene, mens du løber som ovenfor, er der mange flere ting, du skal være opmærksom på, når du laver denne rutine. Hvis du kommer til skade, mens du løber, skal du straks foretage førstehjælp og kontakte en læge for passende behandling.