Avocado har mange fordele. Startende fra opretholdelse af hjertesundhed, regulering af blodsukkeret, til forebyggelse af fødselsdefekter hos fosteret. Avocadoer er også en af de bedste frugter at snacke på under din diæt, fordi de er høje i fiber og rige på gode fedtstoffer, som kan hjælpe dig til at føle dig mæt i længere tid. Men lad dig ikke friste af de utallige af disse fordele, du vil overspise det. Alt overskydende er ikke godt for kroppen, såvel som avocadoer.
Overdreven indtagelse af avocado viser sig at spare en række uønskede bivirkninger, du ved!
Virkningerne af at spise for meget avocado for helbredet
1. Øg vægten
Selvom avocadoer falder ind under kategorien frugter, er avocadoer faktisk tætte i fedt og kalorier. Den gode nyhed er, at fedtet i avocadoer er klassificeret som umættet fedt, hvilket er sundt for kroppen. Sundt fedt kan dog stadig få dig til at tage på i vægt, hvis det indtages for meget.
En medium avocado vejer i gennemsnit 30 gram, så det samlede kalorieforbrug er omkring 322 kalorier. Derfor kan det øge din vægt, hvis du spiser for mange avocadoer.
2. Ernæringsmangel
Faktisk er det lige meget, om du spiser grøntsager og frugt hver dag. Avocadoer er faktisk nærende og mættende, men næringsstofferne i dem er ikke nok til at dække det daglige ernæringsindtag. At spise den samme mad næsten hver dag kan få kroppen til at opleve visse ernæringsmæssige mangler.
Avocadoer har et lavt indhold af protein og calcium. Mangel på protein vil få væv og muskelmasse til at svækkes. Utilstrækkeligt calciumindtag kan øge din risiko for at udvikle knoglesygdomme, såsom osteoporose. Avocadoer indeholder heller ikke nok jern, så du er mere tilbøjelig til at opleve 3L (træt, svag, sløv) på grund af anæmi.
Derfor er det meget vigtigt at planlægge en afbalanceret og varieret kost, så kroppen altid er sund.
3. Allergier
Selvom det er sjældent, kan nogle mennesker udvikle en avocadoallergi over tid, hvis de indtager det i overkant. Ifølge en oversigtsartikel offentliggjort i juni 2011 i tidsskriftet Allergy, Asthma, and Clinical Immunology, Avocado-allergi kan forårsage nysen, hoste, hævelse og tilstoppet næse. Hvis du oplever disse symptomer efter at have spist avocadoer, så prøv at fjerne avocadoer fra din daglige kost og se, om disse symptomer stadig vises eller ej.
4. Reducer mælkeproduktionen hos gravide og ammende kvinder
Der er ikke noget galt med at spise avocado, mens du er gravid. Udover at være i stand til at indsnævre risikoen for fødselsdefekter hos babyer, er avocadoer også nyttige til at lindre benkramper på grund af kaliummangel.
Men overspisning af avocadoer kan skade mælkekirtlerne og derved reducere mælkeproduktionen. Desuden kan et for stort indtag af avocado under amning medføre, at barnets fordøjelsessystem bliver mindre godt.
5. Knust hjerte
En af de alvorlige bivirkninger ved at indtage for meget avocado er, at det skader din leversundhed. Der er forskellige typer avocadoolie, der kan skade din lever. Undgå at bruge mexicanske avocadoer, der indeholder estragol og anethol. Begge disse elementer menes at have kræftfremkaldende reaktioner.
6. Reducer lægemiddelvirkningen
Overdreven forbrug af avocado kan reducere arbejdet med antiinflammatoriske lægemidler. Overdreven forbrug udløser også blodfortynding, så sår kan tage lang tid at hele.
7. Irritation af fordøjelseskanalen
Indtagelse af avocadoer i store mængder kan irritere fordøjelseskanalen, hvilket gør den tilbøjelig til at forårsage flatulens, oppustethed, kramper, vedvarende gas og diarré. Langvarig irritation af fordøjelseskanalen kan føre til infektion.
8. Sænker kolesterol (inklusive HDL, det gode kolesterol)
Avocado kan sænke kolesteroltallet. Dårligt kolesterol forårsager hjerteproblemer såsom hjerteanfald, uregelmæssige hjerteslag, blokering af blodkar og så videre. Så sænkning af kolesterolniveauet kan forhindre dig i forskellige hjerteproblemer.
Men udover fordelene er der bivirkninger ved at spise for mange avocadoer. Avocado er rig på Beta-sitosterol. Beta-sitosterol absorberer dårligt kolesterol i overskud, men de kan også absorbere HDL-kolesterol, den gode type kolesterol, der er gavnlig for helbredet. En af funktionerne ved godt HDL-kolesterol er at opretholde styrken og sundheden af væggene i blodkarrene.