Der er så mange måder at tabe sig på. En af dem bruger frugtjuice som din sunde kostdrik. Så hvad er de rigtige valg af frugt, der skal bruges som juice i en sund kost?
Fordele ved juice til kosten
Juicedrikke er ekstrakter fra frisk frugt eller grønt, der indeholder de fleste vitaminer, mineraler og phytonutrients i dem. Nogle mennesker mener, at forbruget af frugt- eller grøntsagsjuice er godt under diæten.
Juice hjælper nemlig med optagelsen af næringsstoffer og giver fordøjelsessystemet en pause ved fordøjelsen af fibre. Derudover er juicen effektiv til at reducere risikoen for kræft, styrke immunforsvaret og hjælpe med at tabe sig.
Nogle af fibrene i hele frugter og grøntsager går dog tabt under juiceprocessen. Det er derfor, eksperter anbefaler at indtage mere frisk frugt og grøntsager end juice.
Valg af juice til kosten
At bruge frugt- eller grøntsagsjuice er ikke en ny måde at tabe sig på. Denne metode har været brugt siden flere år siden.
At drikke juice er en måde at hjælpe med at øge indtaget af mineraler, vitaminer og antioxidanter, når du er på slankekure. Alle tre kan øge stofskiftet, så kroppen kan forbrænde flere kalorier.
Her er nogle valg af frugt- og grøntsagsjuice, som du kan bruge, mens du er på en sund kost.
1. Gulerod
En af de grøntsager, der kan forarbejdes til juice til en vægttabsdiæt, er gulerødder. Selvom det ikke er ret populært, hjælper gulerodsjuice med at opfylde daglige ernæringsbehov uden det høje sukkerindhold i æbler eller appelsiner.
Gulerødder inkluderer grøntsager med lavt kalorieindhold, når de laves til juice, hvilket er omkring 39 kalorier. På trods af sit lave kalorieindhold får gulerodsjuice kroppen til at føle sig hurtigere mæt.
Derudover er denne grøntsagsjuice kendt for at øge galdesekretionen takket være antioxidanterne i den. Som et resultat forbrænder kroppen mere fedt, hvilket kan hjælpe med at tabe sig.
5 frugter, der gør dig mæt længere
2. Agurk
Ud over gulerødder er andre grøntsager, der kan bruges som diætjuice, agurk. Agurk er kendt som et lavt kalorieindtag rig på vand. Når du vil tabe dig, skal du spise færre kalorier eller forbrænde flere.
Det er derfor, du rådes til ikke kun at spise fødevarer, der er lavt i kalorier, men også mættende. Takket være vand- og fiberindholdet i den giver agurker en følelse af mæthed i længere tid.
Derfor er agurk et af de populære juicevalg, når nogen gerne vil tabe sig.
3. Ananas
Vidste du, at indholdet af vitamin A og kalium i ananas kan bruges som juice til en diæt? Ikke nok med det, så indeholder ananas enzymet bromelain og C-vitamin, som kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen.
C-vitamin er en form for antioxidant, som kroppen har brug for for at bekæmpe frie radikaler. I mellemtiden virker bromelain med andre enzymer såsom lipase for at fordøje fedt og reducere appetitten.
Når ananas forarbejdes til juice, får du omkring 132 kalorier, så det er bedre at kontrollere portioner af mad i din kostplan.
4. Vandmelon
Ligesom ananas er det høje vandindhold i vandmelon nyttig til vægttab. Årsagen er, at denne frugt er rig på fibre, men lav i kalorier, så det er godt at inkludere det i din kost.
Du kan se, at kroppen får nok vand kan reducere sult og forhindre dig i at spise usund mad. Ikke overraskende kan vandmelon forarbejdes til juice for at reducere vægten.
Faktisk kan denne frugtjuice med grønt skin kombineres med andre frugter, såsom appelsiner eller grøntsager med lavt kalorieindhold. På den måde kan du få mest muligt ud af denne sunde juice.
5. Banan
Bananer er frugter, der kan øge kroppens stofskifteprocesser og få kroppen til at føle sig mæt. Denne frugt med gul eller grøn hud er også fantastisk til at tilføje energi og en sund snack, når du er på diæt.
Du kan også forarbejde bananer til juice til din kost og få de fordele, der ikke er meget anderledes, når de spises hele.
Hvis du vil tabe dig, så prøv at vælge en mellemstor grøn banan. Det betyder, at du ikke behøver at vælge bananer, der er for modne, fordi de er for søde.
Banandiæt diverse til vægttab
Tips til at drikke juice for at tabe sig
Efter at have ved, hvilke typer frugter og grøntsager der kan forarbejdes til juice til en diæt, skal du identificere, hvordan du vælger frugt og grøntsager til at lave juice.
Denne metode kan i det mindste understøtte kostprogrammet udover at beregne det daglige kaloriebehov og andre sammensætninger i din frugtjuice. Der er også måder at behandle juice på, der er gode til et diætprogram, herunder:
- vælg fiberrige frugter og grøntsager
- drik frugtjuice om morgenen eller en halv time før du spiser, og
- finde ud af den passende portion frugtjuice.
Faktisk er en god måde at spise frugt eller grøntsager i en frisk tilstand. Du kan af og til ændre denne kostmetode ved at drikke juice, men den mest anbefalede måde er at spise begge dele hele.
Hvis du har yderligere spørgsmål, bedes du kontakte en ernæringsekspert eller diætist for at forstå den rigtige løsning.