Har du hørt, at DHA er nødvendig for gravide kvinder? Han sagde, DHA er ikke kun gavnligt for gravide kvinder, men også godt for babyer i livmoderen.
Hvad er fordelene ved DHA, og hvor godt er det for gravide kvinder?
Hvad er DHA?
DHA eller forkortelse for docosahexaeonsyre er en type omega-3 fedtsyrer. Fedt opdeles normalt i to typer, nemlig vegetabilsk fedt (plante) og animalsk fedt (animalsk).
Men i store træk er der to generelle opdelinger af fedt, nemlig "godt" fedt og "dårligt" fedt.
Som navnet antyder, er "dårligt" fedt et udtryk, der bruges til at forenkle klassificeringen af mættet fedt og transfedt.
At spise for mange "dårlige" fedtstoffer kan føre til sygdomme senere i livet, såsom hjertesygdomme og højt kolesteroltal.
I modsætning til "gode" fedtstoffer, som er opdelt i enkeltumættede fedtsyrer og flerumættede fedtsyrer.
Nå, disse flerumættede fedtsyrer er så yderligere opdelt i omega-3 fedtsyrer og omega-6 fedtsyrer.
DHA kommer fra omega-3 fedtsyrer, som har 3 typer. Så alle typer omega-3 fedtsyrer inkluderer docosahexaeonsyre (DHA), eicosapentaeonsyre (EPA) og alfa-linolensyre (ALA).
Hver fedtsyre har unikke fordele, herunder DHA. Fordelene ved DHA for kroppen omfatter understøttelse af hjernefunktion, hjertearbejde, øjensundhed, hudfunktion og ledarbejde.
Fordelene ved DHA kan opnås af alle, inklusive gravide kvinder og babyer i livmoderen.
Hvad er fordelene ved DHA for gravide kvinder?
Der er forskellige fordele ved DHA, som kan fås gratis, hvis deres daglige behov er ordentligt opfyldt, også for kvinder, der er gravide.
Her er de forskellige fordele ved DHA for mor og baby under graviditeten:
1. Understøtter en glad stemning under og efter fødslen
En af fordelene ved DHA for gravide kvinder er, at det understøtter humøret (humør) altid glad.
De gode fordele ved at opfylde det daglige DHA-behov kan endda mærkes af mødre fra det tidspunkt, de er gravide til efter normal fødsel eller kejsersnit.
Indirekte understøtter DHA en sund levering. Især i perioden efter fødslen bliver mødre som regel let overvældet af følelser af angst, følelser og er meget følsomme.
Kombinationen af disse følelser kan føre til baby blues til fødselsdepression hos postpartum mødre.
Det er her, DHA's rolle skal genoprettes humør mor til altid at være glad.
2. Understøtter udviklingen af barnets hjerne, øjne og nervesystem
DHA er kendt som et af de vigtigste næringsstoffer under graviditeten.
Dette skyldes, at tilstrækkeligt DHA-indtag kan hjælpe med at optimere udviklingen af hjernen, øjets nethinde og babyens nervesystem i livmoderen, rapporterer Mayo Clinic.
Under graviditeten udvikler barnets hjerne sig hurtigst i tredje trimester. Yderligere hjerneudvikling fortsættes, når barnet er født eller indtil alderen af de første to år.
Derfor er absorptionen af DHA fra mor til baby meget høj under graviditeten, inklusive tredje trimester. Desværre risikerer den at være mangelfuld eller mangelfuld i fedtsyrer såsom DHA.
Hvis det daglige DHA-behov ikke bliver opfyldt i en længere periode, kan moderen opleve fødselsdepression efter fødslen senere.
Af denne grund er det vigtigt at opfylde behovene for omega-3 fedtsyrer, fordi de indeholder DHA under graviditeten, også før.
3. Forbedrer fokus og sænker risikoen for allergi
American Pregnancy Association udtaler, at tilstrækkeligt DHA-indtag under graviditeten kan optimere barnets adfærd, opmærksomhed, fokus og indlæringsproces senere.
Interessant nok er fordelene ved DHA for gravide kvinder, at det kan reducere risikoen for, at babyer oplever allergi ved fødslen, fordi de har god immunitet.
Hvor meget DHA er nødvendigt for gravide kvinder?
At se, hvor gode fordelene ved DHA er for gravide kvinder og deres babyer, bør selvfølgelig ikke gå glip af at opfylde de daglige DHA-behov.
Behovet for DHA for gravide kvinder er omkring 300 milligram (mg) om dagen.
Gravide kvinder kan opfylde deres daglige DHA-behov fra en række forskellige fødevarer og kosttilskud eller vitaminer.
Hvad er fødekilderne til DHA for gravide kvinder?
DHA-indtag til gravide kvinder kan fås fra fisk og skaldyr som laks, tun og sardiner. Sørg dog for at vælge fisk, der har et lavt indhold af kviksølv.
Derudover indeholder kilder til drikkevarer og mad til gravide som mælk, appelsinjuice og æg også normalt DHA, så det kan være en anden mulighed.
Skal mødre tage DHA-tilskud under graviditeten?
Selvom fordelene ved DHA for nybagte mødre virkelig er nødvendige, når de er gravide, er det godt at opfylde behovene for dette næringsstof før graviditeten.
Mindst omkring 6 måneder før graviditet eller beslutning om at blive gift, er de essentielle fedtdepoter i din krop godt nok.
Dette er ikke kun en forberedelse til en babys graviditet, men også i tilfælde af, at du er gravid med tvillinger eller er gravid umiddelbart efter fødslen.
DHA, som er en type omega-3 fedtsyrer, kaldes et essentielt fedt, fordi det ikke syntetiseres af kroppen og skal tilgodeses fra kostkilder eller kosttilskud.
Det er vigtigt for mødre at forberede forsyninger af DHA, så omega-3-fedtsyrerne, især DHA, ikke bliver opbrugt og kan fortsætte med at opfylde behovene hos mødre og babyer under graviditeten.
Den gode nyhed er, at du ikke kun får DHA-indtag fra daglige mad- og drikkekilder.
Daglige DHA-behov for gravide kvinder kan også dækkes fra gravide vitaminer eller DHA-tilskud.
Du kan også tage omega-3 fiskeolietilskud før og under graviditeten, fordi de indeholder DHA.
Selv når barnet er født, og du ammer, har du stadig lov til at tage omega-3 fiskeolietilskud for at opfylde dine behov og de tidlige stadier af barnets liv.
At tage gravide vitaminer eller DHA-tilskud kan være en mulighed for gravide kvinder, hvis de er bekymrede over kviksølvindholdet i fisk.
Interessant nok kan mødre, der regelmæssigt tager DHA-tilskud under graviditet, føde babyer med et sundt immunsystem.