Nyresten, der ikke behandles ordentligt, kan forårsage smerte og komplikationer. Derfor er det vigtigt for dig at erkende, hvordan du kan forebygge nyresten for at undgå risikoen for denne sygdom.
Nemme måder at forebygge nyresten på
Hvis du nogensinde har oplevet symptomer på nyresten, kan oplevelsen af uudholdelig smerte naturligvis ikke glemmes. Smerter ved vandladning, fordi stenen passerer gennem urinvejene og ud af kroppen, er nogle gange meget levende.
For mange mennesker er nyresten en nyresygdom, som måske ikke kun sker én gang. Rapportering fra Harvard Health Publishing har halvdelen af nyrestenspatienter haft samme tilstand igen. Ikke få oplever også nyresten inden for syv år uden forebyggende indsats.
Dybest set er det ikke svært, hvordan man forhindrer dannelsen af nyresten igen. Denne indsats kræver dog beslutsomhed, fordi den tager lang tid og ikke stopper halvvejs. Så hvad er forebyggelsen af nyrestenssygdom, der skal gøres?
1. Drik vand
At dække kroppens væskebehov ved at drikke vand er det vigtigste, du kan gøre for at forebygge nyresten. At drikke mindst 8 glas vand om dagen kan reducere risikoen for dannelse af nyresten.
Dette skyldes, at tilstrækkeligt vandindtag gør det lettere for nyrerne at fjerne giftstoffer fra kroppen.
Jo mindre du drikker, jo langsommere vil processen med at fjerne mineralsk affald og andre kemiske forbindelser være. Som et resultat kan opbygningen af mineraler, der kan danne sten, forekomme.
Derfor er det vigtigt at opfylde det daglige behov for kropsvæsker som en indsats for at forhindre dannelsen af nyresten.
2. Drik kokosvand
Træt af almindeligt vand, der ikke smager, og det er det hele? Du kan lejlighedsvis tilføje citronsaft eller erstatte det med ungt kokosvand som en måde at forhindre nyresten.
Ifølge forskning fra Panjab University anses det for at være sikkert at drikke kokosnøddevand for at reducere risikoen for dannelse af nyresten. Dette blev bevist ved at give kokosvand til forsøgsrotter. Derefter vil forskerne tage en prøve af dette dyrs urin efter 24 timer senere.
Som et resultat oplevede rotter fodret med kokosvand et fald i antallet af krystaller i deres urin. Faktisk hjælper kokosvand også med at hæmme dannelsen af mineraler i nyrevævet og forhindrer krystaller i at klæbe til urinvejene.
Selvom det er sikkert at forhindre stendannelse, kan indtagelse af kokosvand muligvis ikke anbefales som behandling for nyresten. Årsagen er, at det høje indhold af kalium og natrium i kokosvand faktisk kan skade nyrerne, hvis det indtages i overskud.
Ud over at erstatte kropsvæsker er disse 7 andre fordele ved kokosvand
3. Reducer saltindtaget
At dække væskebehovet er vigtigt, men det er ikke nok, når det ikke ledsages af en sund kost. En af anbefalingerne til at spise for at forhindre nyresten er en kost med lavt saltindhold, også kaldet at reducere salt mad.
At spise for meget salt (natrium) kan udløse dannelsen af nyresten. Årsagen er, at overskydende natrium i kroppen kan øge mængden af calcium i urinen.
Voksne skal generelt begrænse deres daglige natriumindtag til mindre end 2.300 mg om dagen. Denne foranstaltning svarer til en teskefuld bordsalt, som indeholder 2.325 mg natrium.
Ikke kun bordsalt, der er mange kilder til natrium, som du måske ikke er klar over, nemlig chilisauce, sojasauce, østerssauce til dåsemad. Her er nogle tips, som du kan følge, når du følger en diæt med lavt saltindhold.
- Læs næringsværdien af det produkt, der skal indtages, for at bestemme mængden af natrium.
- Begynd at registrere dit daglige natriumindtag.
- Spørg om natriumindholdet i maden, når du spiser ude.
- Undgå forarbejdet og fastfood. Bedre at lave mad fra bunden.
- Se efter fødevarer mærket: natrium/saltfri eller lavt natrium/salt.
Hvis du har problemer, så spørg din læge eller ernæringsekspert om anbefalinger til fødevarer med lavt natriumindhold. Således kan du have lettere ved at følge en diæt for at forebygge nyresten.
4. Begræns animalsk proteinindtag
Kød og andre proteinkilder, såsom æg og mælk, indeholder puriner, der kan omdannes til urinsyre i urinen. Urinsyre er en af de ingredienser, der forårsager nyresten.
Derfor kan indtagelse af for meget animalsk protein føre til dannelse af nyresten senere i livet.
En kost med lavt proteinindhold er et godt valg til at forebygge nyresten. Så hvad skal der gøres for at gøre det nemmere at leve denne sunde kost?
- Indtag ikke mere end 170 gram om dagen.
- Fokuser på grøntsager og fuldkorn og tilsæt en lille portion kød.
- Sørg for at veje maden for at få den rigtige portion.
- Spørg en ernæringsekspert om produkter med lavt proteinindhold, såsom kager eller brød.
- Udskift af og til animalsk protein med vegetabilsk protein, såsom tofu.
5. Reducer fødevarer med højt indhold af oxalat
Indtagelse af fødevarer med høje oxalatniveauer kan øge mængden af oxalat i urinen. Når dette sker, vil oxalatet binde sig til calcium og danne krystaller, der forårsager nyresten.
Dette gør, at du er nødt til at reducere fødevarer med højt indhold af oxalat for at forhindre dannelsen af nyresten. Nogle eksempler på fødevarer med højt indhold af oxalat, som du normalt kan indtage, omfatter:
- jordnødder,
- spinat og rødbeder,
- chokolade,
- kiwi,
- mandler,
- sojaprodukter, og
- fødevarer med højt indhold af C-vitamin.
6. Opfyld calciumbehovet for at smage
Calciumniveauer i kroppen, der er for lidt, kan faktisk være en af årsagerne til øgede oxalatniveauer og forårsage nyresten. For at forhindre dannelsen af nyresten skal du indtage calcium efter behov.
Niveauet af calcium, som hver person har brug for, er forskelligt afhængigt af din alder. Ideelt set kan du få calcium fra mad, fordi at tage calciumtilskud faktisk kan øge risikoen for nyresten.
For eksempel skal mænd over 50 år få 1.000 mg calcium om dagen og 800 til 1.000 IE D-vitamin. Dette er for at få kroppen til at optage calcium hurtigere.
7. Hold vægten
Fedme eller overvægt er en af de faktorer, der kan øge risikoen for nyresten. Overskydende kropsvægt kan forårsage insulinresistens og en stigning i mængden af calcium i urinen.
Det er det, der gør, at kroppen kan danne calciumsten, der forårsager nyresten.
Derudover har personer, der er overvægtige, også en tendens til at have en sur pH i urinen. Derfor er det vigtigt at holde vægten for at forhindre stendannelse.
Du kan starte med at motionere regelmæssigt og opretholde en sund kost. Glem ikke at konsultere en læge, hvis du har risikofaktorer for at finde ud af, hvad du skal gøre for at forhindre nyresten.