Omega-3 er et næringsstof kendt af alle. Omega-3 har mange typer, som kan fås fra kosttilskud som fiskeolie og hampolie. To almindelige typer af Omega-3 er DHA og EPA. For at forstå det mere klart, læs denne artikel.
Hvad er DHA?
DHA er en forkortelse for docosahexaensyre, en fedtsyre, der tilhører Omega-3-gruppen. Hjernens sammensætning består af fedt, som er omkring en fjerdedel produceret af DHA. Da de analyserede hjernens struktur, opdagede forskerne, at DHA er en del af strukturen af neuronernes membraner.
DHA spiller en meget stor rolle i den grå substans i hjernen (intelligens) og i nethinden (det samlede syn af øjet). DHA opbygger neuronernes følsomhed, hvilket hjælper med at formidle information hurtigt og præcist. Omega-3 fedtsyrer hjælper med dannelsen af neuroner og glukosetransportører. Det er et nøglenæringsstof, der hjælper hjernens funktion.
DHA er også vigtig for udviklingen af øjenfunktion og det perfekte nervesystem. Dyreforsøg har fundet ud af, at DHA er rigeligt i nervesystemet, for eksempel i øjets nethinde og hjernen.
Tidlig barndom, der mangler DHA, vil have et lavt intelligensindeks. En undersøgelse i USA, der overvågede børn fra spædbørn til 8-9 år, viste, at spædbørn, der blev ammet og modtog tilstrækkeligt med DHA, statistisk var 8,3 point højere end spædbørn, der blev fodret med komælk og ikke fik nok DHA.
Hvad er EPA?
EPA står for eicosapentaensyre, en Omega-3 fedtsyre, der også kaldes en "blodrenser". Forskere har fundet ud af, at hovedeffekten af EPA er at hjælpe med produktionen af prostaglandiner i blodet. Denne type prostaglandin forhindrer ophobning af blodplader, hvilket reducerer og forhindrer trombose. Disse prostaglandiner reducerer også kolesterol og triglycerider i blodet og reducerer blodets viskositet.
EPA reducerer også risikoen for åreforkalkning. Derfor har EPA en positiv effekt i forebyggelse og behandling af aterosklerotisk hjertesygdom.
Vigtigheden af DHA og EPA kosttilskud
At give DHA-tilskud på lang sigt er meget gavnligt for babyens udvikling. Men virkeligheden er, at børn i mange lande rundt om i verden får daglige DHA-tilskud på meget lavere niveauer end anbefalet.
FAO anbefalinger, WHO (2010):
- DHA til børn 6-24 måneder: 10-12 mg/kg
- Gravide og ammende kvinder: 200 mg/dag
Nylige anbefalinger for samlede daglige DHA-mængder fra ANSES—French Food Safety Agency (2010):
- Børn i alderen 0-6 måneder: 0,32 % af de samlede fedtsyrer
- Børn 6-12 måneder: 70 mg/dag
- Børn i alderen 1 til 3 år: 70 mg/dag
- Børn i alderen 3-9 år: 125 mg/dag
- Gravide og ammende kvinder: 250 mg/dag
Ud fra denne information får du en grundlæggende idé om, hvordan du passer bedre på dit barn.
Hej Sundhedsgruppe giver ikke medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.