Du kan svømme med forskellige stilarter, distancer og sværhedsgrader. Hvis du er nybegynder, er det tilrådeligt at prøve freestyle svømning på tæt hold ved at holde periodiske hvilepauser. At implementere den korrekte måde at svømme på er ikke kun gavnligt for begynderes muskler og vejrtrækning. Dette kan også hjælpe dig til hurtigt at blive svømningsdygtig og mestre forskellige andre teknikker, du ved!
Freestyle svømmeteknik for begyndere
Freestyle svømning, også kaldet frontcrawl eller freestyle slag, er en af de grundlæggende teknikker i svømning med kroppen nedad, skiftende benbevægelser og armbevægelser som vindmøller. Ifølge SwimRight Academy giver freestyle svømning dig mulighed for at svømme lange distancer uden at føle dig træt. Det er det, der gør, at denne svømmestil normalt anbefales som den første teknik, der bør mestres af begyndere.
Nå, nogle freestyle svømningsteknikker, som du skal gøre, såsom håndbevægelser, benbevægelser og vejrtrækning. Det følgende er en forklaring af hver af disse teknikker.
1. Krops- og hovedstilling
Kilde: Peak Performance Lav freestyle svømning med kroppen tilbøjelig stilling. Hold dit hoved lige med din krop i en neutral stilling, hvilket betyder, at din pande og ansigt skal vende nedad under svømning. Mens kun håret og toppen af hovedet er på overfladen af vandet.
Placer kroppen i en lige linje parallelt med vandoverfladen. Hvis den forreste del af kroppen hæves for meget, kan det hæmme bevægelsen og øge risikoen for skulderskade.
Rul imens lidt over til siden på den side af armen, der er ude af vandet. Drej også hovedet lidt, så din mund er over vandoverfladen for at trække vejret.
2. Håndbevægelsesteknik
Kilde: Nyd svømning Ret dine arme ud i en afstand på cirka 40 cm fra dit hoved. Spred fingrene lidt fra hinanden, mens dine hænder rører ved vandet, og følg strømmen på vandoverfladen med håndfladerne. Begynd derefter at øve håndsving i freestyle svømning.
Her er nogle retningslinjer, som du kan følge som nybegynder.
- Flyt din højre hånd ned og derefter tilbage i lodret position. Samtidig forbliver albuen og overarmen på din venstre hånd over vandoverfladen og bevæger sig lidt udad.
- Sving din højre hånd i vandet mod din krop. Brug denne bevægelse til at hjælpe med at drive din krop fremad.
- Din højre hånd vil svinge mod din talje. Vip din krop, så din højre hånd kan svinge uden at blive blokeret af din talje.
- Efter din højre hånd svinger mod din krop, løft din højre albue over vandet, indtil spidsen af din albue peger opad. Dine hænder skal være afslappede med fingrene lidt fra hinanden. Gør dette sving i en cirkulær bevægelse.
- Gør det samme sving med din venstre hånd for at fortsætte freestylesvømningen.
3. Fodbevægelsesteknik
Kilde: Din svømmelog At sparke og dreje din krop giver energi til at få din krop til at bevæge sig fremad. Fokuser på at sparke ved at følge din krops bevægelse. At sparke den forkerte bevægelse kan faktisk trække din kropsposition og gøre dig hurtigt træt.
Trinene du skal gøre for at øve freestyle svømning benbevægelsesteknikken er som følger.
- Udfør spark med lige ben. Den energikilde, du bruger, skal komme fra taljen og lårene, ikke fra knæene.
- Spark tre gange for hvert håndsving.
- Ret spidserne af dine tæer, mens du svømmer.
- Maksimer din krops fremdrift, når du svømmer freestyle ved at vippe din krop til højre og venstre i henhold til dit håndsving.
- Drej din krop til højre, mens din højre hånd og skulder bevæger sig fremad, og omvendt. Vend din krop fra taljen og ikke fra skuldrene.
4. Åndedrætsteknik
Kilde: Aktiv Du skal tilpasse den måde du trækker vejret på i freestyle svømning med din kropsposition. Når din krop roterer, løfter den ene side af dit hævede ansigt sig lidt over vandoverfladen. Dette øjeblik er en mulighed for dig til at trække vejret. Du puster bare ud igen, når dit ansigt vender mod vandet.
Her er nogle ting, du skal gøre, når du træner vejrtrækningsteknikker.
- Drej din krop til højre eller venstre omkring 30 grader. Træk vejret tilstrækkeligt og ikke for længe. Hvis det er nødvendigt, kan du trække vejret hver gang dit ansigt er på vandoverfladen.
- Løft ikke hovedet, mens du trækker. Denne metode vil forstyrre balancen under svømning.
- Hold din krop og arme lige, mens du trækker vejret.
- Ånd ud gennem munden, mens dit ansigt er i vandet. Du skal puste ud så meget som muligt, så du ikke spilder tid, når du trækker vejret igen.
Fordele ved freestyle svømning
Som en cardio-øvelse kan svømning i 30 minutter om dagen forbrænde kalorier, holde din krop i form og samtidig hjælpe dig med at tabe dig.
Udover at være den mest effektive til langdistancesvømning uden at dræne en masse energi, forklarer All American Swim også, at freestyle svømning kan træne rygmuskler. Selv nogle undersøgelser siger, at denne svømmestil kan hjælpe med at genoprette nervepatienter.
Sikker svømmestil for mennesker med klemte nerver
At svinge med armene, sparke, vride kroppen og trække vejret er nogle af de vigtige elementer i freestylesvømningsteknik. Start med at træne dem en ad gangen, og kombiner derefter alle tre, mens du svømmer.
Du vil vænne dig til det, og med tiden vil du være i stand til at gøre det automatisk med regelmæssig øvelse. Lav eventuelt øvelser med en svømmeinstruktør for at fremskynde processen med at mestre det. Glem ikke at varme op før svømning og køle ned efter svømning for at reducere skader.