Højt kolesteroltal kaldes ofte som en sygdom, der kun kan ske for ældre eller overvægtige mennesker. Faktisk kan højt kolesteroltal også opleves af mennesker, der er unge og tynde. Derfor er det vigtigt for dig at vide, hvad der får kolesterol til at stige for at finde ud af, hvor stor din risiko er, samt undgå risikoen for komplikationer i fremtiden. Så hvad er årsagerne til højt kolesteroltal? Tjek følgende forklaring.
Forskellige årsager og risikofaktorer for højt kolesteroltal
Faktisk er der mange ting, der kan forårsage forhøjet kolesterol. Startende fra daglige vaner, der faktisk kan forebygges til visse medicinske tilstande.
1. Stigende alder
En af risikofaktorerne for højt kolesteroltal er alder. Jo ældre du bliver, jo større er sandsynligheden for, at du oplever denne tilstand. For eksempel har mænd over 45 år og kvinder over 55 år en højere risiko for at udvikle forhøjet kolesterol og hjerteanfald.
Det betyder dog ikke, at du i den alder, der er blevet nævnt, skal opleve denne tilstand. Når alder bliver en risikofaktor for højt kolesteroltal, er dette normalt påvirket af ændringer i kropsfunktion og stofskifte, som også falder. Så bliv ikke overrasket, hvis de fleste ældre mennesker har højere LDL-kolesterol end unge.
Det betyder dog ikke, at unge ikke kan opleve denne tilstand. Desuden viser denne tilstand ofte ikke visse symptomer på højt kolesteroltal. Derfor skal du stadig opretholde et normalt kolesteroltal, selvom du stadig er ung. En af dem er ved at opretholde en sund kost.
2. Væn dig til usunde spisemønstre
Ved at lancere British Heart Foundation er en af årsagerne til kolesterol usunde spisevaner. Vaner med at spise og snacke vilkårligt kan være årsagen til høje kolesteroltal i blodet.
- Forbrug af fødevarer rige på mættet fedt
At spise fødevarer rig på mættet fedt og transfedt kan faktisk øge fedtniveauet i kroppen. Problemet er, at jo højere fedtindhold i kroppen er, desto højere er dit potentiale for højt kolesteroltal.
Mættet fedt er let at finde i mad. Du kan finde det i oksekød, lam, smør, fløde og ost lavet af 2% mælk.
I mellemtiden er fødevarer lavet af planter og har et højt kolesterolindhold kokosnød og kokosolie. At spise for meget mættet fedt kan være årsagen til højt kolesteroltal.
Ikke nok med det, transfedtstoffer er fedtstoffer, der er blevet forarbejdet af fabrikken og tilsat brint for at gøre vegetabilske olier tykkere. I lighed med mættet fedt kan dette fedt også være en årsag til højt kolesteroltal.
Dette skyldes, at disse fedtstoffer kan øge det dårlige kolesterolniveau og faktisk sænke det gode kolesterolniveau i blodet. Da kroppen stadig har brug for fedtindtag, skal du erstatte mættet fedt og transfedt med umættet fedt.
Du kan finde det i olivenolie, oliven, nødder som valnødder og mandler og omega-3 fedtsyrer i fisk. Årsagen er, at umættede fedtstoffer kan hjælpe dig med at kontrollere kolesterolniveauet i kroppen.
- Indtagelse af overskydende sukker- og alkoholindtag
Når du bliver diagnosticeret med højt kolesteroltal, fokuserer du måske bare på at begrænse indtagelsen af fed mad. Mange af jer er dog ikke opmærksomme på sukker- og alkoholindtag.
Faktisk vil overskydende kalorier, som du kan få fra sukker og alkohol, blive til triglyceridkolesterol, som kan øge det dårlige kolesterol (LDL) i dit blod.
En måde at holde kolesterolniveauet afbalanceret på er at reducere alt sukkerindtag, inklusive sukkerholdige drikkevarer, alkohol og raffinerede kulhydrater såsom brød og pasta.
- Mindre kolesterolforbrug
Selvom det ofte ses negativt, har kroppen faktisk brug for kolesterol. Kroppen får kolesterol fra to kilder, nemlig ved at lave sig selv i leveren og fra den mad, der indtages.
Når kolesterolindtaget falder, vil din krop producere mere kolesterol for at opfylde dens behov. Derfor kan en begrænsning af forbruget af fødevarer med højt kolesteroltal faktisk få dit kolesteroltal til at stige højt, selvom du lever et sundt liv. Du kan stadig spise denne type mad, så længe det er i en rimelig mængde.
- Forkert i at fastlægge tabuer
Ud over at spise fødevarer rig på umættede fedtstoffer og reducere sukkerholdige fødevarer og drikkevarer, skal du også tilpasse din kost. Begå ikke den fejl at bestemme diætrestriktioner.
For at undgå kolesterol undgår du normalt æg, der indeholder højt kolesterol. Faktisk, når du undgår det, savner du faktisk det høje protein, der findes i æg.
Det er okay at spise et æg om dagen, men det er ikke tilrådeligt at spise bøf og et glas mælk bagefter. Det vil sige, sørg for, at du ikke bare undgår alle fødevarer. Det vigtigste er at sætte de rigtige grænser.
Hvordan man bestemmer den rigtige kost er at vænne sig til at spise fødevarer, der er gode for kolesterol. For eksempel at reducere fødevarer med højt kolesterolindhold, selvom du ikke stopper helt med at spise dem, og øge fiberrige fødevarer. Ja, fibermad kan sænke kolesterol.
3. Doven til at bevæge sig
Er du klar over, at doven til at bevæge sig kan være en af årsagerne til forhøjet kolesteroltal i blodet? Tænk over det, hvor meget tid bruger du på at ligge eller sidde? leeh-leyeh mens du tjekker mobiltelefon, ser fjernsyn eller bare spiller spil.
Især hvis du er kontormedarbejder, der bruger tid på at sidde stille foran computeren i timevis. Ja, mindre aktiv og doven til at træne kan være en af årsagerne til, at dit kolesteroltal stiger.
Især hvis dette understøttes af usunde madvalg og rigt på fedt. Årsagen er, at bunken af fedt vil fortsætte med at sætte sig i blodkarrene og ikke brænde ved fysisk aktivitet som fx træning.
Derudover kan motion også hjælpe dig med at sænke kolesteroltallet i blodet. Undgå derfor vanen med at være doven og begynd at træne regelmæssigt.
4. Overvægtig
Overvægt kan være en af årsagerne til højt kolesteroltal. Fordi overvægt normalt er et tegn på overskydende fedtniveauer i kroppen. Denne tilstand kan være årsagen til højt kolesteroltal.
Derudover kan overvægt øge risikoen for hjertesygdomme, der opstår på grund af forhøjet kolesterol. For eksempel risikoen for koronar hjertesygdom, hjerteanfald, til hjertesvigt. I mellemtiden kan mange faktorer være årsagen til overvægt, hvilket også fører til en stigning i kolesteroltallet. For eksempel, doven til at træne, vanen med at spise fødevarer rig på fedt, til mangel på søvn.
Hvis du virkelig ikke ønsker at opleve et højt kolesteroltal, kan du undgå årsagerne til denne tilstand ved at opretholde en ideel kropsvægt. Dette er et forsøg på at stabilisere niveauerne af godt kolesterol eller HDL og niveauer af dårligt kolesterol eller LDL i kroppen.
For at finde ud af, om din vægt er klassificeret som overskridende den normale grænse, kan du prøve at måle den med en Body Mass Index (BMI) beregner. Hvis dit BMI er 30 eller mere, er du allerede i overvægtskategorien.
Ved at forsøge at opretholde en ideel kropsvægt betyder det derfor, at du har passet på din krops sundhed for at undgå forskellige andre sygdomme, der kan opstå på grund af højt kolesteroltal.
5. Rygevaner
Tro det eller ej, rygning kan være årsagen til et højt kolesteroltal i kroppen. Det skyldes stoffet acrolein, der findes i cigaretter. Dette stof kan påvirke LDL-niveauet i kroppen ved at blokere arbejdet for det enzym, der er ansvarligt for at holde LDL-niveauet inden for normale grænser.
Uden dette enzym bliver LDL-kolesterol i kroppen modtagelig for oxidationsprocesser. Problemet er, at oxidation kan ændre den molekylære struktur og få immunsystemet til ikke længere at genkende LDL. Dette resulterer i en ophobning af dårligt kolesterol i kroppen. Derfor kan rygning være en årsag til forhøjet kolesteroltal i blodet.
Jo flere dårlige kolesterolniveauer akkumuleres i din blodbane, jo højere er denne tilstand årsagen til hjerteanfald og slagtilfælde, som du kan opleve. Derfor er rygestop en af de ting, du kan gøre for at undgå en af årsagerne til højt kolesteroltal, samt sygdomme og helbredsproblemer, som du ikke ønsker.
Desværre er både aktive og passive rygere i høj risiko for tilstoppede arterier, som kan føre til forskellige hjerteproblemer såsom forhøjet blodtryk og diabetes. Så selvom du ikke ryger, skal du undgå passiv rygning for at undgå årsagen til forhøjet kolesterol.
6. Har en bestemt sygdom
En anden årsag til forhøjet kolesterol er en historie med den sygdom, du har. Der er flere sygdomme, der har potentiale til at forårsage høje kolesteroltal i blodet. Derfor skal du også passe på med alle de helbredsmæssige forhold, du har.
Nogle af disse sundhedstilstande kan være årsagen til kolesterol, så du bør være opmærksom på:
- Diabetes.
- Leverproblemer og nyreproblemer.
- Højt blodtryk (hypertension).
- Skjoldbruskkirtellidelser.
Der er også visse lægemidler, der kan forårsage en stigning i det dårlige kolesterol og sænke det gode kolesterol. Nogle af disse medikamenter omfatter progestiner, anabolske steroider og kortikosteroider.
Familiehistorie kan forårsage højt kolesteroltal
Føler du, at du ikke gør ovenstående, men dit kolesteroltal er stadig højt? Det kan være, at årsagen til forhøjet kolesterol, du oplever, er en familiehistorie. Årsagen er, at denne tilstand kan overføres fra far, mor, endda bedsteforældre. Tilstande, der kan få dig til at opleve en stigning i kolesterolniveauet i blodet kaldes familiær hyperkolesterolæmi.
Ja, familiær hyperkolesterolæmi er en genetisk sygdom, der opstår, fordi der er en defekt i kromosom 19. Genmutationer arvet fra forældre kan kontrollere hver eneste celle i vores krop, så den ikke kan komme hurtigt af med LDL-kolesterol, eller det kan få leveren til at producere for meget LDL.
Denne tilstand medfører, at kroppen ikke er i stand til at fjerne dårligt kolesterol eller LDL fra blodet. Dette får også LDL-niveauer til at fortsætte med at stige i kroppen hos mennesker, der oplever det.
Sværhedsgraden af denne tilstand er normalt påvirket af, hvor meget LDL-kolesterolniveauet i blodet. Hvis en familiehistorie er årsag til høje kolesteroltal i blodet, skal du være forsigtig. Hertil kommer, at jo højere niveauet af dårligt kolesterol i kroppen er, jo højere er risikoen for forsnævring af arterierne i en ung alder.
Lav straks en blodprøve for at tjekke, hvor højt dit kolesteroltal er, så du straks kan tage behandling for det rigtige kolesteroltal. Hvis det ikke kontrolleres, kan du opleve forskellige helbredsproblemer, der er komplikationer af kolesterol.
En af årsagerne til forhøjet kolesterol kan karakteriseres af flere tilstande, såsom følgende:
- Patienter har xanthoma i flere dele af kroppen, herunder hænder, albuer, knæ, ankler og omkring øjets hornhinde.
- Smerter i brystet eller andre symptomer på koronar hjertesygdom, der opstår i en ung alder.
- En eller begge kalve føler sig ofte trange, når de bruges til at gå.
- Smerter i tæerne og kan ikke helbredes.
- Symptomer som slagtilfælde, for eksempel talebesvær, hænder eller fødder føles svage, til tab af kropsbalance.
Selvom denne tilstand løber i generationer i din familie, betyder det ikke, at denne tilstand ikke kan overvindes. Som med andre årsager til kolesterol, familiær hyperkolesterolæmi kan også overvindes med livsstilsændringer og forskellige lægemidler, der bruges til at behandle kolesterol.
For at overvinde denne tilstand er den mest effektive ting at opretholde en diæt. Du rådes til at reducere dit indtag af fødevarer rige på mættet fedt og transfedt. Erstat fedtkilder ved at spise fødevarer rig på umættet fedt.
Derudover skal du undgå fødevarer med højt kolesterolindhold og øge fiberindtaget, som kan sænke kolesterolniveauet i kroppen. Balancer det også med regelmæssig fysisk aktivitet såsom motion, mindst 150 minutter om ugen. Du kan opdele det ved at træne regelmæssigt i 30 minutter fem gange om ugen. Reducer rygning og alkoholindtag, som kan øge kolesterol i kroppen.