Metabolisme er den proces kroppen gør for at få energi. Grundlæggende er stofskiftet stadig opdelt i to dele, nemlig katabolisme og anabolisme.
Kroppen skal udføre kataboliske processer for at nedbryde næringsstoffer og producere energi. Tjek alle unikke fakta relateret til katabolismeprocessen.
Hvad er katabolisme?
Katabolisme er den proces, hvor kroppen nedbryder mad til enklere molekyler, der kan bruges som energi.
Kort sagt, når du spiser mad, og din krop omdanner den til primær energi, er det, når processen med katabolisme opstår.
Derudover kan katabolisme også tolkes som processen med at danne energi fra nedbrydning af kulhydrater og fedt fra mad.
Et eksempel på en katabolismeproces, hvoraf den ene er nedbrydningen af kulhydrater, såsom fra ris, knolde og lignende, der kommer ind i din krop.
Kulhydratfordøjelsen begynder i munden, når spytenzymet ptyalin nedbryder kulhydrater til mindre og enklere glukose.
Glukose er den mindste del af kulhydratkatabolismen, som vil fortsætte med at finde sted i din mave og tarme.
Desuden vil kroppen absorbere glukose gennem tyndtarmen for at komme ind i blodbanen. Det er det, der kan få blodsukkeret til at stige efter at have spist.
Glukose i blodbanen vil flyde gennem kroppen og blive brugt som energi af kroppens celler, der har brug for det.
Hormoner involveret i kataboliske processer
Katabolismeprocessen kræver hjælp fra visse hormoner. Følgende er nogle af de hormoner, der spiller en rolle i katabolismeprocessen.
Adrenalin
Dette hormon produceret af binyrerne udløser en stigning i hjertefrekvens og blodgennemstrømning, hvilket giver kroppen ekstra energi.
Kortisol
Hormonet kendt som "stresshormonet" har mange roller i stofskiftet, hvoraf den ene er at regulere blodsukkerniveauet og blodtrykket.
Glukagon
Dette hormon, der produceres i bugspytkirtlen, har en funktion med insulin til at opretholde blodsukkerniveauet.
Cytokiner
Cytokinhormoner har en funktion i at regulere immunsystemet. Hormoner og enzymer vil arbejde sammen om at påvirke katabolismeprocessen, hvilket også vil have indflydelse på kroppens reaktion.
Hvis nogle af disse hormoner forstyrres, vil dette påvirke nedbrydningen og kroppens generelle sundhed.
Årsager til langsom kropskatabolisme
Selvom det er en naturlig proces, der forekommer i kroppen, kan katabolismeprocessen være langsom. Det kan du mærke, hvis du har flere faktorer såsom følgende.
1. Mangel på bevægelse og aktivitet
Kroppens katabolismeproces vil forløbe langsomt, når du er stillesiddende. Energi fra mad vil som udgangspunkt blive brugt af kroppen til aktiviteter.
Kroppen vil dog forbrænde færre eller langsommere kulhydrater, når du er stillesiddende. Som følge heraf vil den energi, som kroppen producerer, være mindre.
2. Kroppen mangler kalorieindtag
At tabe sig ved at begrænse mængden af mad er nogle gange ikke passende. Dette vil få processen med katabolisme og anabolisme til at falde, så kroppen ikke producerer energi som normalt.
Når du sænker dit samlede kalorieindtag til meget lidt, vil din krop tro, at du sulter. I denne tilstand vil kroppen bremse forbrændingen af kalorier.
3. Mangel på søvn
Nogle undersøgelser viser, at mangel på søvn kan bremse dit stofskifte, hvilket kan føre til vægtøgning.
Dette kan sænke hvilestofskiftet hos raske voksne om morgenen. Som følge heraf forstyrres kulhydratmetabolismen og forårsager høje blodsukkerniveauer.
Høje blodsukkerniveauer indikerer, at den glukose, som din krop bør nedbryde til energi, stadig flyder frit i blodbanen.
4. Stress
Stress kan øge produktionen af hormonet kortisol, som så får din appetit til at stige og udløser vægtøgning.
Årsagen er, at kulhydrater, der ikke nedbrydes til energi, lagres som fedt. Denne vægtøgning kan få dit stofskifte til at falde.
5. Indtagelse af visse lægemidler
Bivirkningerne af visse lægemidler kan også bremse stofskiftet. Flere typer af disse lægemidler, såsom antidepressiva, diabetesmedicin, steroider og hormonbehandling.
En af virkningerne af lægemidler på kroppens stofskifte er vægtøgning. Hvis denne tilstand generer dig, bør du straks kontakte din læge.
Hvordan man øger katabolisme
Nogle fødevarer og drikkevarer, såsom grøn te, kaffe eller energidrikke, hævdes at øge stofskiftet. Dette mangler dog videnskabelig dokumentation og er ikke en effektiv langsigtet løsning.
Selvom du ikke kan styre dit stofskifte direkte, kan du forbrænde flere kalorier ved at øge den fysiske aktivitet, hvoraf en er træning.
Træning kan hjælpe katabolismeprocessen til at køre bedre. Træning, der kan øge den katabolske proces, kaldes katabolisk eller aerob træning.
Aerob træning er den mest effektive måde at forbrænde kalorier på.
Ifølge en undersøgelse i tidsskriftet American College of Sports Medicine , for at opnå maksimale resultater har du brug for 150 minutters moderat træning og 75 minutters træning med høj intensitet om ugen.
En række former for aerob træning, som du kan lave, såsom cykling, svømning og løb, kan være gavnlige øvelser for dit helbred.
Denne øvelse kan øge din puls og blodtryk. På den måde bliver lungerne og hjertet også sundere, samtidig med at det hjælper dig med at tabe dig.
At lave kontinuerlig katabolisk træning er dog ikke uden risici. Dette kan reducere muskelmassen og skade dit generelle helbred.
Prøv at balancere det med styrketræning, der fokuserer på at styrke muskler, såsom ben, hofter, ryg, mavemuskler, bryst, skuldre og arme.
Nogle eksempler på øvelser du kan lave, herunder løfte vægte og høj intensitet intervaltræning (HIIT). Gør dette mindst to eller flere dage om ugen.
Hvis du har en historie med visse helbredstilstande, bør du først konsultere din læge, før du starter træningen.