Mavefedt (visceralt fedt) er en af årsagerne til en udspilet mave. Udover at sænke selvtilliden giver en udspilet mave ubehag i udseendet. Nå, der er tips, der kan hjælpe dig med at krympe en udspilet mave. Hvad som helst?
Tips til at reducere mavefedt
Udspilet mave kan opleves af alle, selvom tynde mennesker. Årsagen er, at der er forskellige ting, der forårsager en udspilet mave, lige fra genetik til livsstil.
Derudover er en afbalanceret kost ikke nok til at forhindre en udspilet mave. Du skal afbalancere det med regelmæssig motion for at forbrænde mavefedt.
Nedenfor er nogle tips, som du kan prøve for at krympe en udspilet mave.
1. Træn regelmæssigt
En måde at få en flad mave på er at træne regelmæssigt. Dette skyldes, at visceralt fedt vil ophobes hos mennesker, der er dovne til at træne.
Prøv at træne regelmæssigt i mindst 30 minutter om dagen. Du kan prøve motion med moderat intensitet, såsom:
- gå,
- jogging, eller
- mavebøjninger.
Når den udføres regelmæssigt, kan denne øvelse øge pulsen, hjælpe med at holde vægten og forbrænde kropsfedt.
2. Øg protein- og fiberindtaget
Ikke kun motion, du kan begynde at formere fødevarer med protein- og fiberindhold for at krympe en udspilet mave.
Fiber hjælper med at give en længere mæthedsfornemmelse. Som et resultat kan du reducere mængden af mad. Ikke nok med det, så vedligeholder fibre funktionen af fordøjelsessystemet, hvilket kan reducere luft i maven og få maven til at se lille ud.
I mellemtiden hjælper protein med at reparere muskelvæv og får kroppen til at føle sig mæt længere. Dette er blevet bevist gennem en lille undersøgelse af Ernæring og stofskifte .
Undersøgelsen viste, at folk, der spiste protein såsom mælk, æg og kød, havde lavere niveauer af mavefedt.
3. Begræns raffinerede kulhydrater
Ud over at øge protein- og fiberindtaget skal du også begrænse forbruget af forarbejdede fødevarer, der indeholder kulhydratnæringsstoffer.
Kulhydrater er en energikilde for kroppen, men ikke alle typer kulhydrater er gode for kroppen. For eksempel kan indtagelse af for meget raffinerede kulhydrater, såsom sukker, øge fedtniveauet.
I stedet for raffinerede kulhydrater kan du spise sunde kilder til komplekse kulhydrater, såsom fuldkorn og nødder.
4. Prøv modstandstræning (modstandstræning)
Modstandstræning er et af de mest populære mave-reduktionsråd i samfundet. Denne form for træning menes at være velegnet til folk, der ønsker at reducere kalorier, men ikke ønsker at tabe muskelmasse.
Dette skyldes, at øget muskelmasse også kan hjælpe kroppen med at forbrænde flere kalorier, selv når du hviler. Typer af modstandstræning omfatter:
- vægtløftning,
- squats, eller
- udfald.
5. Opfyld væskebehov
Vågner du op med en større mave end før, er der en god chance for, at du har spist for meget om natten.
Ingen grund til bekymring, for du kan få en flad mave igen ved at øge forbruget af væske.
Indtagelse af væsker, såsom supper, juice eller smoothies, ved morgenmaden kan hjælpe med at krympe maven. Det hjælper også med at glatte fordøjelsen for ikke at blive forstoppet.
6. Få nok søvn
Igen har søvn sundhedsmæssige fordele, herunder tips til at krympe maven.
Forskning fra tidsskriftet Metabolisme rapporteret, at mangel på søvn påvirker hormoner, der regulerer appetitten. Dette kan få dig til at føle dig mere sulten.
Forskerne bemærkede også, at øget søvnvarighed og kvalitet kunne hjælpe med vægttab. Det gælder også, når du ønsker at forbrænde visceralt fedt i maven.
7. Øg indtaget af sunde fedtstoffer
Fedt består af to typer, nemlig sundt fedt og dårligt fedt. Ved at øge dit indtag af sunde fedtstoffer, bidrager du til ønsket om at tabe mavefedt.
En type godt fedt er monoumættede fedtsyrer i flydende form ved stuetemperatur. Gode kilder til umættede fedtsyrer til at overvinde en udspilet mave, nemlig:
- olivenolie,
- avocado,
- nødder,
- sesamolie, dan
- peanutbutter uden tilsat sukker.
8. Tyg maden langsomt
Vidste du, at det at spise for hurtigt kan få kroppen til at få for stort kalorieindtag? Årsagen er, at spise for hurtigt gør, at hjernen ikke får tid til at sende signaler om mæthed til kroppen.
I mellemtiden kan det at tygge mad langsomt hjælpe med at forhindre luft i maven. Hvis maden ikke tygges ordentligt, vil det være svært for kroppen at fordøje det.
Så prøv at tygge langsomt for at krympe en udspilet mave.
9. Lev en sund livsstil
Forskellige tips til at krympe maven ovenfor vil ikke virke, hvis du ikke gør det regelmæssigt. Selvom det ikke er en farlig tilstand, kan en udspilet mave være et symptom på helbredsproblemer.
Det er derfor, du skal konsekvent leve en sund livsstil og kost, plus regelmæssig motion. Eksperter understreger, at livsstil, især motion, er den bedste måde at bekæmpe mavefedt på.
Hvis du har problemer med at designe en diæt, så prøv at konsultere en ernæringsekspert. En ernæringsekspert kan hjælpe dig med at få en kost, der er i overensstemmelse med din helbredstilstand, så selv en udspilet mave kan overvindes.